jak byc

[...] 8gB 6gT 0gW 88Kcal /w postaci jajecznicy lub omletu. -Olej słonecznikowy 20ml 0gB 20gT 0gW 177Kcal /Ze względu, że daje na patelnie to je wliczam staram się jak najmniej słonecznikowego używać.. -Mleko 2% 250ml 9gB 5gT 12gW 128 Kcal 26gB 44gT 66gW 766Kcal 2 Posiłek (w [...]

[...] jeść więcej białka, ale różnie z tym bywało. Wypisałbym tu parę produktów które spotykam w swej drodze żywieniowej i poprosiłbym o koment czy unkiać czy jeść, a także do jakiego stopnia ograniczyć słodycze, ale zadam jakieś pytanie i mam nadzieję że doczekam się odpowiedzi. Przepraszam za błąd ale to z pośpiechu. Proszę bez docinek tylko mi [...]

[...] pieszo, jeżdżenie na rowerze), ale w pracy tryb raczej siedzący. Moim głównym problemem jest brak okrągłego kształtu pośladków, dołki biodrowe po obu stronach. Chcę to jakoś z głową rozplanować, ale nie bardzo wiem jak się do tego zabrać. Czy biegania może być przeszkodą w wyrobiebiu tych mięśni? Poniżej umieszczam dwa zdjęcia, żeby [...]

[...] w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty: 1. Wznosy hantli bokiem w górę stojąc 3 x 2. Wznosy hantli przed siebie 3 x 3. Rozpiętki z hantlami plecami do góry (nie wiem jak to nazwać) 3 x maks 4.Wyciskanie francuskie z uchwytami liny 3 x 5. Unoszenie nóg w zwisie 3 x maks 6. Spięcia brzucha 3 x maks 7. Brzuszki z nogami wyżej 3 x maks [...]

[...] zamiast clena? ?? 2) odblok z 10 tab clomidu i 30tab nolvy wystarczy? przez 10 dni 50mg clomidu i 40mg nolvy potem jeszcze 5 dni po 40 mg nolvy może być? jak wydaje mi się że mogę mieć tendencje do gino to wrzucić nolve podczas cyklu?czy obserwować i jak co to dorzucić jak by było coś niepokojącego? 3) [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 2972.21 Węglowodany 55% 1634.72kcal = 408.68gram Białko 15%% 445.83kcal = 111.46gram Z tego wyciągnąłem wniosek, że warto odjąć od tego prawie 3000kcal jakieś 500, co daje mi 2500 na dobę. Ustaliłem również odpowiednie rozłożenie biała, węgli, tłuszczu na: - białko 3g/kg masy = 3x71= ~210 - węgle 3g/kg masy = 3x71= ~210 - [...]

[...] niewiele urozmaicone względem tych 'na sucho'. Pamiętam za to jeden raz kiedy pojechałem do tego wino i progres był bardzo zadowalający. Moi drodzy oto pytania do was: - jak moge ograniczyć wypadanie wlosow( ktore wlasnie tylko przy winstrolu zauwazylem ) - czy mogę użyć innego środka zamiast winstrolu ktory podobnie pomoże w zdobyciu paru [...]

Witam. Na wzór innych działów postanowiłem założyć SPAM co by nie zasmiecać działu niepotrzebnymi tematami typu( moge zacząć?,gdzie jest jakis klub i tymi podobne). Na wstępie witam wszystkich, którzy trenują, mają zamiar trenować, trenowali do dzielenia się wspólnymi przemysleniami, wrażeniami z treningów itd. a w szczególnosci; chłopców od [...]

[...] Cenie co prawda kazdy komentarz, ale wolalbym aby wypowiadali sie Ci, ktorzy juz stosowali diete, ktora przyniosla im pozadane rezultaty lub Ci ktorzy maja w tej dziedzinie jakies doswiadczenie. Moja sytuacja jest w miare skomplikowana, ale od poczatku… Jeszcze 3 lata temu gdy nie w glowie byla mi silownia wazylem 58-60 kg (co na chlopaka o [...]

Sporo ostatnio klotni na forum, jak zwykle na podobny temat. Moja opinia jest taka, ze z mieczaka lub czlowieka o slabej psychice nawet kilkuletni trening bjj czy zapasow nie zrobi mistrza w wolnej walce na przyklad na ulicy, ale oczywiscie kilkumiesieczny trening jakiejkolwiek walki moze zrobic zabijake, nawet jak pocwiczy TKD. Tym bardziej na [...]

[...] to w dziale "Trening dla początkujących" założyłem już dotyczący mojego treningu - również w celu zasięgnięcia Waszych porad :). Więc do rzeczy... Mój staż na siłowni, jakby policzyć wszystko, to będzie pewnie ze 3 lata. Jednak tak na prawdę, to nieprzerwanie ćwiczyłem niecałe 2 lata i było to jakieś 2,5 roku temu. W wyniku kumulacji bardzo [...]

[...] wróg" ukazał się w poniedziałek w internetowym wydaniu pisma. "Chuligani (z Polski) chcą wykorzystać mistrzostwa świata w Niemczech, by pokazać, że są tak samo niebezpieczni jak ich angielscy, holenderscy czy niemieccy koledzy. Musimy przygotować się na najgorsze" - twierdzi Jacek Purski z warszawskiego klubu kibica "Nigdy więcej", którego [...]

[...] sporo "łażę po firmie", latam po schodach, unikam windy. Do pracy i z pracy na rowerze - 6 km czyli pi razy oko 20-25 minut. Jeżeli jadę autobusem, to potem mam do przejścia jakieś 1700 m Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa razy w tygodniu fitness: spinning oraz lekki trening na siłowni - wszystkie grupy mięśniowe, bez ambicji [...]

1)Pytanie - więc w jednym z tematów na tym forum wyczytałem: "a zakończenie trzeba dodać , że nadmiar białka podobnie jak węglowodanów może być po prostu zamieniony na tkankę tłuszczową." I tu moje pytanie: nadmierna ilość węgli w wątrobie przekłada sie z glikogeny w jakies tam tłuszcze i odkłada w tkance a przecież aminokwasy białek rozdzielane [...]

[...] pomoc w ustaleniu cyklu treningów i diety najlepszej dla mnie mam 17 lat boksuje amatorsko , 170 cm 75 kg i waga która by mnie narazie zadowoliła to 68,5 kg i tu pytanie jakie ćwiczenia robić wagę najlepiej żebym zrobił jak najszybciej bo 22 lutego mam mistrzostwa okręgu a 9 luty mam sobote bokserska dodam że z ciężkich ćw musze zrezygnować [...]

[...] przed tym chcialem sie upewnic co do niektorych rzeczy. Nie chce czegos robic zle, wiec wole zapytac juz teraz. 1. Czy brzuch na redukcji (z reszta na masie tez) traktowac jak normalny miesien i trenowac go raz w tygodniu czy atakowac wiecej razy np. 2 lub 3? 2. Pytanie, ktore nurtuje nie tylko mnie, ale takze wielu moich znajomych. Jak to jest [...]

Witam, chciałbym prosić forumowiczów o odpowiedź na pytanie ,co najpierw mam robić w jakim kierunku pójść? Diety jeszcze nie mam jutro spróbuje coś złożyć i podzielę się tym niżej. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,siły ,spalenie zbędnego tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Kalkulator bf wskazał 11.56% ,wydaje mi się że 10% byłoby dla mnie [...]

[...] testosteronu w organizmie typu biosterol czy tribulus zawierające saponiny steroidowe...wiem że są zalecane głównie osobą starszym kiedy produkcja tescia maleje....ale jako ze jestem dośc niskiego wzrostu (170cm) w wieku 17 lat miałem badania wieku kostnego, tarczycy,itd. Wszystkie badania były w normie ale stwierdzili u mnie troche za [...]

[...] 700mg nandro + 1g test + insa max 2x ed w dni treningowe (wole utrzymywać dobrą wrażliwość niż ładować do każdego posiłku, cykle po 60-70iu insy przerabiane) i tu z pytaniem jak połączyć slin z gh + ghrp dobijam w dni wolne od gh i w luki gdzie nie ma slinu z gh różne sposoby rano, wieczór, przed treningiem, w środku treningu, po treningu na [...]

Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen [...]