jak byc

Siema, Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. [...]

Witam, nie miałem ochoty bo nawet jak nie startowałem to w święta nie jem żadnych wypieków ;-) sam sobie robie jakiś dietetyczny sernik oparty na chudym twarogu, orzechach czy płatkach owsianych. W wigilię za to jadam jakieś ryby, ziemniaki i kapustę z grzybami - robione na tłuszczu, ale typowego świątecznego żarcia nie jem od kilku lat ;-) Ochotę [...]

[...] ale 160 poszło dość lekko i pokusiłem się na 180kg. Spoko, tyłek poniżej kolan. jednak po 3 powtórzeniu już niestety unosiłem wyraźnie przy pomocy prostowników. Więc siła jakaś tam jest, ale 180kg pełnej serii poprawnie technicznie nie zrobiłem. Tzn nie tak jak chciałem ;-) Forma się trzyma, waga na czczo 101-102kg, w dzień 103-104kg. Aerobów [...]

[...] Tak więc nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi czy kogoś skreślą za karalność. Trzeba próbować. Ja sam podczas rekrutacji w zeszłym roku dostalem 2 mandaty i tylko czekam jak mnie skreślą ;/, albo i nie. Te zasady powinny być jasno określone. Czekam na tel. aby złożyć ankietę bezpieczeństwa. Tak więc nic pewnego z moim losem w rekrutacji. A [...]

[...] W dzień weryfikacji no ale całe szczęście udało im się i nie było już takich stresów. No i tak do wieczora wędrowaliśmy po sopocie w sumie bez celu bo pogoda też była taka jaka była raz lepsza raz gorsza więc nie bardzo dało się szaleć. SOBOTA Od samego rana w planach było zrobienie treningu wybór padł na siłownie Power Pit'a w Gdańsku - Co do [...]

[...] okresu masowego :-) Pisałem wczoraj o delikatnych zmianach no i zmiany te będa takie, że od jutra wskakujemy na króki minicut :-) Wstępnie w planach są 3 tygodnie jak wyjdzie w praniu to się okaże! PODSUMOWANIE 1 ETAPU OKRESU MASOWEGO!!! Ogólne odczucia i przemyślenia dotyczące [...]

[...] i suplementacji." Kilobb, Ty preferujesz plan tradycyjny. Swoją wiedzę, opierając się przede wszystkim na wierzę, czerpiesz tylko z metody HST. Zachowujesz się nawet jak fanatyk HST negatywnie odnosząc się do pytań i zastanawiania się nad istotą tego treningu, czy możliwości wzbogacenia go o wiedzę pochodzącą z innych metod treningowych. [...]

Chodzi o długośc nóg bez butów, mierzona od ziemi do krocza Czyli wsadzamy ksiązke pomiędzy nogi najwyżej jak się da, ALE bez wciskania "na chama" - po prostu do miejsca, w którym końca nam się nogi Tak sprawdzają to "bikerzy", czyli rowerzyści, zanim kupią sobie odpowiednią rame/rower. Niektóre osoby mierzą nogi az po pas, [...]

[...] co ostatnio. Pozycję techniczną masz ok tylko zwróć uwagę, że nie prostujesz rąk do końca , a na końcu powtórzenia z tego co pamiętam miałeś zrobić sekundę pauzy. Poza tym jak prostujesz ręce to sztanga zgodnie z grawitacją powinna się znajdować idealnie pod barkami a u Ciebie jest przed barkami. I daj tam jakiś ciężar bo bez ciężaru się nie [...]

Dobra, wszystko przeanalizowałam i lecę z pytaniami: Dzień 1 1.Na pewno nie ma odpowiednich stojaków – już patrzyłam i pytałam obsługi. Są zintegrowane z ławkami i mają 2 poziomy wysokości. Faceci widziałam robią albo przysiady na maszynie Smitha, albo przysiady ze sztangą z przodu. Niby ktoś może mi podawać, ale wolałabym być samowystarczalna ;), [...]

Wracaj do zdrowia z tą nogą! :-) Czyli jak napisałeś by po treningu dać węglowodany + białko wpc (w najtańszej wersji) to te węgle są konieczne ? przy budowie masy ? a może być to carbo/banan a nie ryż ? i po tym do 1h posiłek pełnowartościowy ? może być mięso z ziemniakami i olejem lnianym czy lepiej z ryżem ??

[...] dobrze prowadzony trening sztuk walki / systemów to straszna harówka, zakwasy, ciągłe kontuzje, zmęczenie. To NIE JEST dla mięczaków. 80% przychodzących na salę odpada po jakimś czasie! Nic nie przychodzi łatwo - wszystko jest trudne i męczące! => Osoby, które nie nadają się do walki można wytrenować - ale prawdopodobnie niewiele im to [...]

Pompa jest fajna, ale jak już zaczyna "rozrywać" mięśnie przestaje być fajnie. Dieta: 1. Płatki owsiane 150g, 400g białek jaj, 2 żółtka, 2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 4. Spaghetti: około 200-250g mięsa wołowego, 150-200g makaronu z mąki pszennej 5. 100g ryżu białego, 200g piersi z [...]

wszystkiego sie nauczysz seba ... jestes jeszcze mlody a za kilka lat moze byc roznie hahah ale zycze jak najwiecej zdrowia

Tragedii nie ma, ale nie jest tak jak powinno być.

Wczoraj zrobiłem ostro nogi, może nawet za ostro bo ból po treningu niesamowity, aż ustać kilka minut to była katorga. Wypychanie na suwnicy 4 serie w ostatniej podwójny drop set Wykroki chodzone 2 serie Przysiady na hack maszynie 3 serie w ostatniej drop set Prostowanie siedząc 3 serie z drop setem Syzyfki 2 serie Uginanie leząc 3 serie [...]

i tak to powinno byc intuicja treningowa podobnie robie nie zakladam jakiegos planu co mam zrobic przed treningiem wchodze na silownie i dzialam mam ochote zrobic cos jeszcze to robie a jak mam dosc po np dwoch cwiczeniach i z miesni wiecej nie wycisne to koncze

jeszcze przed chwila ( przed przeczytaniem ) myslalem ze znam sie na kulturystyce wystarczajaco jak sie okazuje nic z tego, jeszcze dluga droga przede mna nim zabiore sie za koksowanie. Ten tekst duzo mi uswiadomil Byc zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo, zwyciężyc i spocząć na laurach to klęska.

mam w piwnicy wycią ławeczke stojaki 160 kilo talarów modlitewnik sztange łamaną i prostą drążek chankle i poręcze niczego mi nie brakuje w siłowni ktura jest w szkole niedaleko mnie nie ma nic więcej co prawda nie jest zarejstrowanaale jest więc wole kupić sobie dece i winstrol a nie inwestewać w karnet na siłownie mówie to do tego pierwszego co [...]

[...] a teraz male sprostowanie np do popularnych w poniedzialki treningow klatki+bicepsa wedlug treningow znalezionych na forum potrzebne są JEDYNIE ławeczka regulowana, stojaki regulowane sztanga modlitewnik hantelki i troche obciązenia no i tu taka mala dygresja - ja bede chodzil na płatną silownie only 2 razy w tygodniu(sroda piątek) a w [...]