Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!

Bedzie dobrze Przemek dzis już obrzęk wyraźnie mniejszy, jak się szybko zagoi to może wyrobię się na wiosnę z formą

Może spotkamy się na MP


Staram się odpowiadać na pytania na tyle ile czas mi pozwala
Chcę żeby coś się działo w dziale IHS, bo firma młoda i budowana w sposób sensowy - nie robią 10 rodzai gainerów z cukrem i pszenicą, żeby tylko oskubać pragnącą masy, nieświadomą młodzież, a suplementy robione są z głową i w sposób optymalny jak na ceny i prawa w UE.

Jasne że się spotkamy! Oby tylko nie obok siebie na scenie
Zgadzam się z tym co napisałeś w 100% Mam nadzieję że też jakoś przyczynię się do rozkręcenia tego działu

Aha - i kiedy trening z Wolfem? Ten to dopiero koń Liczę na dobrą foto/video relację!

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-08-30 10:34:59

Siemano :) dopiero teraz zauwazyłem Twój dziennik będe śledził ale pierw nadrobie wszystkie strony powodzenia !

Dzięki za odpowiedź asuke89 ! Jest tak jak przypuszczałem, że jest to tylko "niuans" i taka mała ilość gh, że żadnej różnicy nie odczujemy . Wolałem się po prostu upewnić

Noga wielka, dobra masa

trening z Wolf'em miał być dziś, ale a racji mojego stanu będzie w innym terminie

Poledwicy wołowej nie jadam cena zabójcza hehe,ale czesto rostbeff i tatar grilowany od Beef Mastera.Wrzuce tak jak pisałeś przed treningiem SW i Siłowym Bcaa ,odrazu po treningu ryż z bananem(papka) i białko WPC.Godzine pózniej Ryż +pierś z kury.NO i poszukam jakieś w miare taniej,ekonomicznie wychodzącej glutaminy w formie NAG jak pisałeś.A dziennik naprawde super i nie ma dnia zebym nie zaglądał.Wiele juz sie od ciebie dowiedziałem.Dla mnie jako raczkującego na siłowni to bardzo dobre zródło wiedzy :D

Wracaj do zdrowia z tą nogą!

Czyli jak napisałeś by po treningu dać węglowodany + białko wpc
(w najtańszej wersji)
to te węgle są konieczne ? przy budowie masy ? a może być to carbo/banan a nie ryż ?
i po tym do 1h posiłek pełnowartościowy ?
może być mięso z ziemniakami i olejem lnianym czy lepiej z ryżem ??

Nie musi być ryż po prostu lekko strawne węgle. Unikaj dużej ilości błonnika i tłuszczu.

Potem posiłek z ziemniakami. Nie musi być ryż, ryż nie ma nic magicznego w sobie. Ziemniak to skrobia, ryż to też skrobia. IG posiłku kiedy łączysz z mięsem i olejem(i często warzywami) nie ma znaczenia bo i tak jest niskie. Ziemniaki zawierają dużo potasu i uważam że sa nawet lepszym wyborem niż ryż

Makaron, ryż, ziemniaki, kasza, płatki owsiane, walfe ryżowe, chleb, mąka itp. to wszystko produkty które zawierają skrobie. Różnice między w ilości ww są marginalne ok. kilku gramów, minimalne różnice w zawartości tłuszczu i białka(makaron ma go najwięcej), różnice w ilości błonnika(jego ilość, ilość B i T oraz stopień przetworzenia ustala też IG produktu, które w zbilansowanym posiłku nie ma znaczenia) oraz mikroelementów(witaminy i minerały).
Jednak są to tego samego rodzaju ww, produkty są na tyle do siebie podobne że można je stosować wymiennie

Tak więc w skrócie nie musisz w ogóle jeść ryżu tak naprawdę

Adam wysłałem Ci PW ,przeczytaj moją litanię i nie przerażaj się

Jako, że posiadasz dużą wiedzę na temat diety, ćwiczeń itp. to może odpowiesz mi na pytanko:

Mianowicie jak już wcześniej pisałem, byłem na deficycie kalorycznym dość długo, prawie 5 miesięcy, dopiero teraz stopniowo zaczynam dodawać kalorie. Zrobiłem sobie dzisiaj badania tarczycy i szczerze mówiąc wyszły kiepsko mianowicie

TSH 3,42 [0,27-4,2]
FT3 3,14 [3,4-6,8] L
FT4 11,59 [10,6-22,7]

Nie cały rok temu, jak jeszcze byłem na masie i ważyłem 11kg więcej to TSH było jedynie 2,1, FT3 i FT4 wtedy nie badałem.

Co robić :(? Bo ewidentnie badania wskazują na niedoczynność. Czy myślisz, że długotrwały deficyt kaloryczny mógł mi "zepsuć" tarczycę albo pogorszyć jej pracę? :(