[...] dieta to podstawa udanej redukcji. Powinna uwzględniać ona cechy osobiczne i być dostosowana pod daną jednostkę. Układając jadłospis należy uwzględnić kilka rzeczy takich jak : -ilośc aktywności fizycznej w skali tygodnia -stan zdrowia -płeć -procent tkanki tłuszczowej -cele -stan profilu hormonalnego -wagę, poziom masy mięśniowej Nie [...]
[...] tłuszczowej. Chyba, że jesteś w treningu już dłużej, to w tej chwili strategiczne roztrenowanie i po nim wejście na ujemny bilans energetyczny około -300 kalorii. Nie, będą jakieś 2 miesiące niedługo, więc nie jakaś kupa czasu. Ale co tu zmienić w takim razie ? Powyższy plan był robiony z założeniem budowania mięśni a treningi wg kalkulatorów [...]
Olimp Żeń-szeń - 2 tab. z rana. + ekstrakt z cytryńca chińskiego - 2 tab po 500 mg. Może być Swanson. Po dwóch tygodniach powinieneś się czuć jak byk w okresie rozrodczym. Po trzech miesiącach odstaw ziółka na miesiąc, a później spróbuj pokombinować z innymi mieszankami. Trochę ich do wyboru jest. :)
[...] dostarczymy ok. 100 kcal, z czego ponad 20g to węglowodany, ok. 3g błonnika, ponad 1g białka i śladowe ilości tłuszczu - ok. 0,5g. Oprócz wysokiej gęstości energetycznej, jak na owoce, są również bombą witamin i składników mineralnych. Wraz z ich konsumpcją dostarczymy organizmowi znaczących ilości: potasu, magnezu, miedzi, manganu, fluoru, a [...]
[...] uda Ci się przez kilka dni/tygodni utrzymać odpowiednią kaloryczność, będziesz mógł to robić na oko. Kolejnym aspektem jest ruch, warto zadbać o to by treningi były dobre jakościowo i solidnie męczyły, a nie były robione tylko po to by odhaczyć. Zachęcam do zerknięcia do linku poniżej i sprawdzenia jaki plan treningowy pasowałby Ci najlepiej. [...]
Tak czy inaczej jak ktoś ma trochę oleju w głowie i nie mówię tu o samochodowym, to nie wozi/nie nosi takiego sprzętu do obrony, czy co gorsza by zrobić komuś krzywdę. To lepiej dać się zabić niż obronić łomem czy siekierą? Bo tu chodzi o to, ze lepiej cos miec i z tego nie skorzystac, niz byc w sytuacji kryzysowej i nic nie miec. I wtedy tak jak [...]
[...] Pierwszy tydzień był zapoznawczy z ciężarami, w którym starałem się określić ile, czego jestem w stanie podnieść. Od tego tygodnia dopiero pracuję na poważnie. Zobaczymy jaka będzie odpowiedź organizmu. Wczoraj wysyłał pierwsze sygnały, że jest mu ciężko. Będąc przyzwyczajony do treningów wytrzymałościowych, możliwe że nie doceniam spokojnych [...]
[...] jajka smażysz bez tłuszczu(na sprayu lub wodzie),to nie ma różnicy.Po treningu będąc jeszcze w siłowni piję sok owocowy i jem wafle ryżowe,do tego aminokwasy i kreatyna,a jak wrócę do domu-pierś kurczaka i ryż.Banany po treningu mogą być(węglowodany proste),ale na noc nie radzę.Rodzynki i owoce suszone w niewielkich ilościach(jako dodatek do [...]
[...] przez to kcal. Ogólnie w normie. Trening - cieszy powolny wzrost ciężarów. DO moich „maksów” z okresu sprzed pół roku jeszcze brakuje, ale biorą to na spokojnie. Cieszy brak jakichkolwiek znaków starych kontuzji barków. Nerw kulszowy czasem daje o sobie znać (głównie zaraz po wstaniu z siedzenia/leżenia, podczas treningu nic nie czuć). OPIS [...]
[...] 4 tabsy T-Burner o godz 6:20 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Makro się rozjechało - ale ponownie mniej więcej. Byłem na konferencji i tam w przerwie było jedzenie. Weszły jakieś kurczaki w galarecie, leczo, salami, sery sałatki warzywne. Więc ni jak to wliczyć dokładnie. Tak czy owak, od następnego tygodnia dodaję w DNT aeroby. 3x20 minut [...]
[...] kolejnym aspektem mogą być błędy techniczne. Zatem moim zdaniem dobrze by było żebyś dodał trening dołu ciała lub dodał ćwiczenia na dół ciała w tych trzech treningach jakie masz. Ćwiczenia takie jak wykroki z obciążeniem, przysiady, czy martwe ciągi albo swingi KB. Kolejnym krokiem jaki bym wykonał jest zdywersyfikowanie intensywności [...]
Wilku podeslij mi jak mozesz (moze byc tez priw) linki do jakis fajnych palek, tak do 150-200 zeta. bo zdecydowanie wole zeby mnie ktos sadzil niz mialbym skonczyc na cmentarzu
[...] bo to nie miejsce. Widać, że u Ciebie problem nie jest tylko kształtowanie sylwetki, a problem jest bardziej złożony i my oczywiście możemy Ci dać pewne rady czy wskazać w jaki sposób trenować, ale jak dla mnie powinieneś być pod opieką psychodietetyka bo tutaj jest problem złożony. Nawet w tym co napisałeś ja dostrzegam pewne sprzeczności. Z [...]
[...] sie uważam za nieśmiertelnego dlatego zamartwianie sie mi nie grozi, poza tym organizm nie ma sie co dopominać o swoje bo miał kilku miesięczną przerwe i teraz dopiero ćwicze 3 tydzień maniek87: tak jak wyżej o zadnej przerwie regeneracyjnej nie może byc mowy bo to dopiero 3 tydzień heh chyba poprostu bede musiał se troche zluzować treningi
[...] sprawa wcale nie jest taka prosta. Ja też miałem sporą przerwę. Chodziłem na MT też co mi dawało niezłego kopa. Jednak od 5 miesięcy trenować nie mogę. Nie ze względu na jakieś problemy z wydolnością czy coś tylko kontuzje. Anyway, przez te kilka miesięcy moja wydolność tak osłabła, że jak ostatnio zacząłem robić jakieś bardziej obciążające [...]
[...] cechują się, z tym że wracając, musimy przestrzegać pewnych zasad, po to, aby nie doprowadzić właśnie do tego, co Ty zrobiłeś. Ciężko jest niestety dokładnie określić, jaki jest powód bólu w łokciu. Domyślać się jedynie można, że wynika on z popularnych "zakwasów". Są to tak naprawdę ponadrywane włókienka mięśniowe, które powodują obolałość [...]
Spora część osób zaczynając swoją przygodę z treningami siłowymi i kształtowaniem sylwetki, pierwsze, o czym myśli to chęć osiągnięcia jak najlepszych efektów sylwetkowych, czy siłowych. Niestety wielu z nich myśli, że doping to szybka droga do uzyskania dobrych wyników. Nie zdają sobie oni sprawy z tego, jakie skutki zdrowotne mogą mieć [...]
[...] bez zmian w kaloryczności diety, wpływa istotnie na funkcjonowanie organizmu. Będą one uzależnione od budowy ciała, składu ciała danej osoby oraz rodzaju aktywności, jak również płci i stanu zdrowia. Możemy przyjąć 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Dlaczego tyle białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 [...]
[...] możemy się ciepłym słońcem i pogodą pozwalającą korzystać z jej uroków. Pływanie jest również dyscypliną olimpijską. Wyróżnić można wiele ciekawych stylów pływania, takich jak: - kraul, - żabka, - motylkowy, - grzbietowy, - piesek. Pytanie jednak "jak nauczyć się pływać samemu"? Bez wątpienia nie jest to proste. Szczególnie dla osoby, która nie [...]
Pałka teleskopowa - kupic czy nie kupic ?
