Mogę robić stojąc, ale jest mi niewygodnie i czasem mocno czuję plecy, więc nie wiem, czy dobrze to robię. A na razie nie sądzę, że mam kogo zapytać, a jak robię źle, to pewnie się osiłki podśmiec***ą ;P Zostawiam to odwodzenie w takim razie. A z good morning mam pytanie - zauważyłam, że tyłek idzie mi mocno do tyłu, tego jak rozumiem, mam [...]
[...] wyszło nędznie. Jutro wywalam owoce (bo to mnie zgubiło) i postaram się grzecznie. Szczególnie, że ciecierzyca będzie gotowa. Szukam potrawy na wynos... ale naprawdę, jak na piknik, bo niestety pracę mam niesprzyjającą jedzeniu w ogóle (plener, brudne ręce - uwielbiam to!) Trening: MC rozgrz.2x10 24 kg, 34 kg 10/9/10 - byłam na siebie [...]
Dokładnośc musi być %-) Dobrze leci Kamil widać delikatny progres z fotki na fotkę więc trzeba się cieszyć! Abstrah**ąc chyba u Ciebie na którejś fotce widziałem bluzę z UA na suwak kojarzysz może co to za model ? Bo szukam czegoś właśnie na siłkę bo przy cardio jak klima wieje to trochę czuć po plecach a ta wyglądała calkiem spoko.
[...] wrazenie ze wogole pompy nie mam ale teraz czuje barki wiec weszlo gdzie mialo. Silowo staram sie progresowac na ile idzie. Dobrze sie spocilem mimo zw trening trwal dluzej jak chcialem. Po treningu wjechalo 130gr ryzu, 350gr tataru wolowego i troche brokula. /SFD/2018/1/24/5a3538bec78448899e1db199d50a19bf.jpg Zaraz wjada ziemniaczki z [...]
[...] wzgledem startow bo nie ma co sie oszukiwac ze w moim wieku zrobie kariere ale ze tez moge wygladac przyzwoicie. Zawsze bylem zdania ze mam slaby gen i gruba skora itd. A jak sie okazalo wystarczylo zmienic podejscie i cisnac ile sie da :-)) A w robocie korwa tak mi pod nos zaj**ali %-) /SFD/2018/2/12/d48bd454edee4c69bfe000cf95e66fa0.jpg I tak [...]
@Grzechu wydaje sie sporo ale jak juz wspomimalem nigdy nie zszedlem z BF'em ponizej 9%. Do tego jakby nie patrzyl jeszcze sporo jedzenia mam. Mimo to dla mnie idzie to wszystko za wolno %-) 17.03 mam ten polfinal w tym BXR i tam mam byc juz dobrze dociety wiec walczymy :-))
jak już pisałem, co fotka to lepiej - no ale tak ma przecież u Was, zawodników być , im bliżej zawodów :-) ale z tym różowym pasem na 1 fotce to trochę przegiąłeś };-) nie wiem czemu mi tego posta wczoraj nie wysłało, ale dobrze ze sfd 'zapamiętało w oknie szybkiej odpowiedzi :-D
[...] 1,5h mialem ale musialem siedziec do 14:30. Po robocie lekki posilek i ogien do centrum handlowego bo w niedzielr komunia a dziewczyny chcialy zobaczyc pare drobiazgow. Mi jak zwykle sie tez trafilo, fajna polowka z underka %-) Potem na chate, znow lekka przekaska i z autami na myjke bo zona dostala Tourana a ja jezdze nowym teraz i powiedziala [...]
[...] taki mix %-) /SFD/2018/5/24/493d56d943b44b098f397a2b4ab51c2a.jpg Reszta to 3 posilki skladajace sie ze 160gr kopytek, 200gr cyca z grilla, brokula, pieczarek, cebuli i czosnku. Na silce mimo klimy goraca jakos bo spocilem sie jak wieprz. /SFD/2018/5/24/78f5d37701fa463ab135e4e0f4212eee.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 24.05.2018 18:44:37
[...] by mi się być może przydało zrobić przerwę, ale z doświadczenia wiem, że to samo zło%-) No, poza tym, że się odpocznie i zresetuje od samego treningu, to czuję się wtedy jak zbudowany z klocków, które po kolei ze mnie odpadają, szczególnie z pleców... Pomyślę natomiast o jakimś treningu na 60-70%, bo też siła w miejscu, masa to nie rośnie od [...]
[...] choc wiadomo ze moglo by byc jeszcze lepiej. 16.01.2019 Mini cut tydzien 2 Wczoraj z pracy wyszedlem pol godzinki pozniej wiec napisalem do zonki zeby byla gotowa to jak przyjade uderzymy od razu na silke liczac na to ze bedzie troche wiekszy luz. Tak tez zrobilismy i bylismy juz chwile po 16 na silce. Zonka leciala lydke, dwojki, tylek i [...]
[...] momencie na pewno waga zacznie spadać :-) Powodzonka życzę... ;-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-09-12 13:18:10 Dzieki sliczne :-)) 12.09.2019 7weeks out Udalo sie jak caly tydzien wstac po 4 i machnac 40min cardio. Potem w pracy sniadanko i od rana troche stresu przez co dobrze czas zlecial i od posilku do posilku dalo sie wytrzymac. [...]
26.09.2019 5 weeks out Dzien jak codzien bo rutynka musi byc %-) 40min Cardio na czczo, zarelko i szykowanie zarelka. Potem jechalem odebrac szybko paczke bo zamowilem zonce na urodziny Powerlifty 4. Znalesc takie buty w rozmiarze 36 latwo nie jest. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 8 2. Podciaganie sztangi do "brody x 4 12 - [...]
[...] w naprawde dobrzej obsadzonej kategori. Moglo byc 2 ale zj**alem bo braklo mi pewnosci siebie i popelnilem pare bledow przy pozowaniu. Mimo to zakwalifikowalem sie na Miedzynarodowe mistrzostwa niemiec co bylo naszym glownym celem. Wiecej napisze jak sie ogarne bo jade sie rejestrowac na MN. /SFD/2019/11/2/5b6a89df414643f5a3189bf5e747a075.jpg
Dobrze nabity i te żyły wszędzie coś pięknego :) Catering firmy Gugcio mocno się rozwija ;) Dzieki ziom, ze tam jakies zyly mam nigdy nie wiedzialem %-) zawsze sobie tlumaczylem ze jestem gruboskorny dlatego nie widac %-) No zarelko musi byc sam wiesz jak jest tyle co kot naplakal to chociaz niech to jakos smakuje :-))
[...] 4 2. Wypychania na swunicy poziomej x 4 20 - 8 3. Wyprosty x 4 15 - 10 4. Wykroki chodzone x 3 max. 5. Przywodzenia x 3 20 - 12 6. Odwodzenia x 3 20 - 12 Trening juz lepszy jak tydzien wczesniej, sily minimalnie wiecej ale to jeszcze nie to. Ale Cisniemy dalej. 21.12.2019 Masa tydzien 3 Rano do lidla ale na Cardio juz wstac nie potrafilem. Po [...]
I 30 h godzin by mogło być za mało. Ja wstaje o 3:30 żeby zakręcić cardio i po południu spędzić czas z rodziną. Lecz jak wyjdę z domu o 5 to wracam o 17 to już dużo tego czasu nie zostaje dla najbliższych...
[...] Naszczescie pracuje w takiej Branzy ze firmy nie musimy jeszcze zamykac a wiadomo raty za mieszkanie i reszty mi nikt nie zaplaci. Do treningow wkoncu wroce i to silniejszy jak kiedykolwiek. Bede mial ok roku zeby przebudowac sylwetke wg. Planu wiec mysle ze to bedzie wystarczajaco czasu. Juz po paru tygodniach widac bylo ze dwojki ostro poszly [...]
Bardzo fajnie jest, wiadomo że jak startowałeś to zawsze będziesz równał do tej formy startowej ale w takiej nie można przecież być cały czas. A taki off tylko na dobre Ci wyjdzie
[...] trochę odmulić od tych smażonych DZISIAJ 1 Posiłek 220g chleb żytni + udka z kurczaka w sosie chrzanowym. Niestety nie mam zdjęcia bo przypomniałem sobie żeby zrobić fotkę jak już zjadłem i kości nie chciałem fotografować, wystarczy że wrzuciłem je na 1 stronie 2 Posiłek 180g schab + 10ml oliwa. Dla spostrzegawczych, brakuje niebieskiej [...]
szmaja/redukcyja
