Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

21.09.2019 6 Weeks out

Wstalem po 4 walnalem 30min Cardio, zjadlem i pojechalem do lidla. Po pracy zakupki i w domu 2 posilek po ktorym udalem sie na drzemke Dzien nietreningowy i lekki Refeed. 2 pierwsze posilki B + T potem 4 x 120-150gr wegli, 10gr Fatu srednio i Bialko normalnie. W ramach bonusu wjechalo jeszcze 500gr lodow. Tak to wygladalo wieczorem przed lodami

22.09.2019 6 Weeks out

Pospalem z zonka solidnie. Wstalem troche wczesniej, popozowalem niecala godzinke i skoczylismy z zonka na Cardio. Po Cardio sniadanko i jakis czas pozniej przedtreningowy i pojechalismy na silke

Czworki

1. Wyprosty 2 * 20 - 25 + 4serie robocze 15 - 10
2. Siad klasyczny w regresie x 3 3 - 10
3. Suwnica x 3 15 - i tu poprulo sie cos w lewej lydce, bylo czuc jak rwanie sie szmaty Naszczescie to chyba tylko pare wlokien.
4. Wyprosty jednonoz x 4 15 - 10
5. Odwodzenia x 3 20 - 12
6. Przywodzenia x 3 18 - 12

Trening sredni przez ta lydke. Juz nie pierwszy raz takie cos ale pierwszy raz lydka. Bylo czuc jak sie poprulo. Troche bolalo ale przyczep caly wiec probowalo jakos dokonczyc trening niestety bez wykrokow i syzyfkow. W domu chlodzilem lodem, wzialem przeciwbolowe i przeciw zapalne i tyle. Lydki nie zepne ale da sie chodzic jako tako wiec Cardio na rowerku to bedzie zaden problem po za tym i tak ma Caly tydzien padac

23.09.2019 5 Weeks out

Pobudka o 7:30, 40min Cardio, sniadanko i szykowanie michy. Potem polezalem chwile i odpoczalem i zjadlem przedtreningowy.

Lapy w SS + Lekki Brzuch

1. Prostowania z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x 4 20 - 8
2. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac x 3 15 - 8
3. Dociski z drazkiem wyciagu + uginania w opadzie x 3 15 - 8
4. Allachy x 4 15 - 8

15min Rowerka na koniec.

Trening szybki, pompa mega zyly grube jak kciuk Lydka zbytnio nie przeszkadzala mimo ze kustykam jakbym mial drewniana noge

24.09.2019 5 Weeks out

Dzien jak codzien czyli 40min Cardio na czczo szykowanie szamy, jedzenie i na silke.

Klata

1. Bama x 4 15 - 10
2. Wycisk na hammerku x 4 12 - 5
3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 12
4. Rozpietki na skosie dodatnim x 3 15 - 12
5. Butterfly x 3 15 - 12

Pompa mega, trening poszedl zaj**iscie mimo kombinacji bo pare rzeczy bylo zajetych. Barku juz wogole nie czuje wiec oby tak dalej bylo zeby na masie szlo doj**ac porzadnie cycki i Bary.

Szama wygladala tak, posilki 2 - 5

Mega czysta micha aż się miło patrzy

Micha max czysta ale u Ciebie to zawsze wszystko jakos tak apetycznie wygląda :D

Dzieki sliczne Panowie Nie ukrywam ze taka prosta micha mi najlepiej sluzy. Trawienie bez problemow, ja czuje sie swietnie a i sklamalbym gdybym powiedzial ze mi nie smakuje. Po za tym znacie to napewno, 2 roboty do tego jedna na 3 zmiany, godzinka cardio dziennie 6 x week Trening wiec micha musi byc szybka w przygotowaniu. W koncowce dojda jeszcze poledwiczki z dorsza ktore juz magazynuje w zamrazalce

25.09.2019 5 weeks out

Ta sama rutyna jak co dnia z tym ze ugrilowalem sobie ponad 2kg kury na kolejne 2 dni.

Plecy

1. Drazek x 3 14 - 10
2. Rackpulls x 4 12 - 5
3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 7
4. T bar x 3 15 - 8
5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10
6. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 5

Na koniec 15 min rowerka.

Trening niezly ale cos poweru brakowalo. Nie wiem czy to dlatego ze taki krotki odstep cardio-trening i tylko 2 posilki ale szybko bylem wypompowany. Mimo to pompka dobra i trening dosc udany. Miska bez zmian a dokladnie 1:1 jak na fotce powyzej

26.09.2019 5 weeks out

Dzien jak codzien bo rutynka musi byc 40min Cardio na czczo, zarelko i szykowanie zarelka. Potem jechalem odebrac szybko paczke bo zamowilem zonce na urodziny Powerlifty 4. Znalesc takie buty w rozmiarze 36 latwo nie jest.

Barki + lekki Brzuch

1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 8
2. Podciaganie sztangi do "brody x 4 12 - 6 up to 80kg.
3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 8
4. Wznosy w przod podchwytem na wyciagu dolnym x 4 15 - 10
5. Facepulls x 4 15 - 12
6. Allachy x 4 15 - 8

Trening dosc niezly, mega pompa i silowo tez calkiem ok mimo ze to 5 trening z rzedu. Na koniec fotka z pompy barkow, widac chociaz ze dorobilem tyl

27.09.2019 5 Weeks out

Dzisiaj DNT ale wstalem po 6 bo strajkuja kierowcy autobosow a od kilku dni pada wiec chcialem zawiesc mloda do szkoly. Po wstaniu przekrecilem 30min dobrego Cardio, wypilem bialko z bialkami i zawiazlem mloda do szkoly. Skoczylem od razu na Frankfurt po kure a w drodze powrotnej do hurtowni cos ala Makro w Polsce. Kolega pozyczyl mi karte a tylko tam kupie bialka jaj. Oprocz bialek wpadlo jeszcze 2,5 kg poledwicy wolowej. W lidlu dokuoilem pare warzyw i 750gr poledwiczek z dorsza. Mialem sie polozyc jeszcze na godzinke ale po 5 min pisala Corka czy moglbym ja odebrac wiec pojechalem od razu po nia i po powrocie zrobilem sobie zarelko do pracy.

27.09.2019 5 Weeks out

Dzisiaj DNT ale wstalem po 6 bo strajkuja kierowcy autobosow a od kilku dni pada wiec chcialem zawiesc mloda do szkoly. Po wstaniu przekrecilem 30min dobrego Cardio, wypilem bialko z bialkami i zawiazlem mloda do szkoly. Skoczylem od razu na Frankfurt po kure a w drodze powrotnej do hurtowni cos ala Makro w Polsce. Kolega pozyczyl mi karte a tylko tam kupie bialka jaj. Oprocz bialek wpadlo jeszcze 2,5 kg poledwicy wolowej. W lidlu dokuoilem pare warzyw i 750gr poledwiczek z dorsza. Mialem sie polozyc jeszcze na godzinke ale po 5 min pisala Corka czy moglbym ja odebrac wiec pojechalem od razu po nia i po powrocie zrobilem sobie zarelko do pracy.