[...] opcja jest lepsza) Ostatni został mi martwy ciąg, początkowo zrobiłem 12 powtórzeń z samą sztangą, ale tu miałem duże problemy z techniką, mimo że wiem czysto teoretycznie jak wykonać ćwiczenie i spytałem też jednego z ćwiczących obok, który pokazał mi jak dokładnie to zrobić, to mimo wszystko nie mogłem wyprostować pleców :/. Przed następną [...]
Zacznijmy od podstaw czyli jak wygląda kwestia diety? Bo jeśli nie jest do końca przestrzegana to może być przyczyna braku mocy na treningu. Albo po prostu intensywność jest za duża na Twoim etapie zaawansowania.
Tutaj po takich stymulacjach to bym raczej dłużej zrobił rest niż miesiąc xD bo chwila zajmie zanim receptory wyczyscisz. Ale wiadomo od takich rzeczy jak beta alanina, cytrulina, arginina przerwy sobie robić nie musisz, tutaj jak najbardziej możesz te rzeczy stosować cały czas bo najbardziej to chodzi o rzeczy które pobudzają;) Jak się czyści [...]
Nie szarżować, robić wszystko stopniowo, dużo czytać i wyciągać wnioski, wbrew pozorom dojście do prawidłowego odzywiania i wymodelowania diety pod siebie, sprawdzenie tego jak reagujesz na poszczególne pokarmy czy skomponowane posiłki zajmuje lata i jest to często metoda prób i błędów. Nie należy się zniechęcać bo bardzo szybko przy nawet małej [...]
[...] hormonów oraz tarczycę, bo czasem tam leży główne źródło problemu. Yohimbina nie jest najlepszym wyborem jeśli zależy Ci na zdrowiu. Lepiej kupić coś bardziej kompleksowego jak np. spalacz tłuszczu. Osobiście proponuje Redox Hardcore. Co sugerowałabym w obecnej sytuacji? Postaraj się utrzymać dietę na poziomie 1600 kcal, a w dni treningowe [...]
[...] zdaje sobie sprawę z tego, że trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez niego niestety nie jesteśmy w stanie zmienić swojego ciała na lepsze pod względem jakości. Wynika to z tego, że nasze mięśnie potrzebują odpowiedniej stymulacji w celu ich wzrostu, inaczej nie są nam potrzebne, co skutkuje ich spadkami i przyrostami tkanki [...]
[...] Niezbędny też będzie trening siłowy bez niego nasze mięśnie nie dostaną odpowiednich bodźców do wzrostu. Możemy trenować z masą ciała czy nawet na podstawowym sprzęcie jak hantle czy sztanga, jednak niezbędne jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki i utrudnianie ćwiczeń, aby nasze mięśnie dostawały co raz silniejsze bodźce. Budowa masy [...]
Dzięki za odpowiedź -- bałem się, że jak dorzucę 2-3 takie obwody jak napisałem wyżej to tym spowoduje mniejsze przyrosty, Zmieniony przez - KozikGal w dniu 2024-03-04 16:05:17 Wyżej pisałes że chcesz gubić oponkę więc tu nie ma mowy o żadnych przyrostach bo żeby były przyrosty musi być nadwyżka kaloryczna a ty chcesz palić fat wiec musisz [...]
[...] zatem nie powinieneś się obawiać tego, że jesteś szczupły, bo masa jeszcze Ci wzrośnie. Jednak możesz pomóc by wzrosła odrobinę szybciej, gdy zadbasz przede wszystkim o to jak jesz i o to jak ćwiczysz. Trening daje stymulację do wzrostu, zaś odpowiednie żywienie daje składniki do budowy ciała. Skupmy się na jedzeniu na początku jako osoba [...]
Jeśli hiptrusty czy mc robisz na ciężarze 15kg, to rzeczywiście progresowanie ciężarem może być trudne, bo jak zwiększysz o 2,5kg, to jest to wzrost ciężaru o 16% czyli o dość dużo. Wobec tego podrzucę poniżej "warianty" progresji, które możesz zaplanować w swoim treningu :-)) I tak jak Tomek pisze dobrze byłoby porobić na wyższych zakresach [...]
Niestety, ale nikt z nas nie jest idealnie symetryczny. Może nie nikt, ale zdecydowanie większość nie wygląda tak idealnie symetrycznie, jak np. Ulisses. Chociaż i u niego jakby się przyjrzeć, można zobaczyć lekkie rozbieżności w tym kierunku. Większość z nas ma słabszą jedną stronę ciała, ramię, czy nogę. Dysproporcje mogą wynikać z wad postawy, [...]
[...] Po drugie w ankiecie wpisałeś, że dieta kuleje to tutaj możesz mieć solidny problem z każdym planem treningowym. Bo jeśli nie będziesz jadł odpowiednio to zawsze będą jakieś niedobory energii czy składników budulcowych co przełoży się na regenerację i efekty na siłowni. Co do samego planu treningowego to jest na prawdę dobrze ułożony choć [...]
[...] czasem ,gdy nabierzemy doświadczenia w zakresie treningu, poznamy swoje ciało, będziemy mieć wyliczoną i dobrze ułożoną dietę, a do tego dodamy przydatne suplementy , takie jak : odżywki do uzupełnienia braków, kreatynę, preparaty prozdrowotne czy ewentualnie te, które przyspieszają metabolizm i pomogą nam spalać oporny tłuszcz, jest szansa iż [...]
[...] tak na prawdę ile masz tego obciążenia do hantli ponieważ z hantlami można zrobić trening całego ciała, ale musi być odpowiednia ilość obciążenia treningowego. Mięśnie jak wiadomo rosną od bodźców treningowych więc świadomy trening dostosowany do Twoich aktualnych możliwości jest wskazany. To propozycja takie planu treningowego. Jednak [...]
[...] regularnie kontrolować pomiarami. W jeden dzień w tygodniu sobie ustalmy do dokonywania pomiarów i nie wystarczy się zważyć. Najlepiej się poza zważeniem także pomierzyć, a jak mamy możliwość to mierzyć poziom tkanki tłuszczowej fałdomierzem. Takie pomiary dają nam pewien obraz jak zmienia się nasza sylwetka. Gdy chcemy żeby nasze zbudowane [...]
[...] tym pracuje? Czy jest tu napisane ze nie mozna wykonywac dodatkowych cwiczen na brzuch? Naucz sie czytac ze zrozumieniem potem sie wypowiada, a jeszcze pozniej oceniaj. I jak juz pisalem dalsza rozmowa nie ma sensu wiec odpisz cos w swoim mizernym stylu z malym uzyciem mozgu i na tym temat sie zakonczy zaraz jeszcze wyjdzie, że to w ogóle nie [...]
Myślę, że kluczem w celu powrotu do zdrowia było właśnie te 1,5 roku, które jak widać po zmianie sylwetki i trybie życia lekko mówiąc, przesłałeś, a w takiej sytuacji niestety różnego rodzaju kontuzje i urazy często wracają. Najważniejszy moment żeby wrócić do pełnej sprawności olałeś, a właśnie wtedy trzeba było wprowadzić odpowiednią [...]
[...] proch to proch. Nie ma magicznych właściwości. Ma być dodatkiem do diety. Wieczorem nie ma obowiązku picia białka, ale jest obowiązek zjeść pełnowartościowy posiłek, jak w każdym innym daniu. Tłuszcze uzupełniaj z różnych źródeł, nie tylko z tych co podałeś [...]
Wsumie to już trochę ponad tydzień prowadzę tą dietę z tym że cały czas ja konfigurowalem po waszych uwagach teraz już jest taka jak powinna byc jutro rano staje na wagę . Wydaje mi się że przytyłem :)
Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg
