Masa mięśniowa.

Witam, mam 181 wzrostu i 66 wagi - 17 lat. Ciężko na siebie w lustrze patrzyć :D chciałbym przybrać na masie mięśniowej. Bardzo lubie uprawiać sport, prawie dziennie troche km robie na rowerze i ostatnio by sie wyczilowac i miec lepsza kondycje wieczorami biegam ( 4km w 20 min). Przez duzy ruch mam mało tłuszczu, jestem szczuply. Najbardziej chciałbym przybrac w bicku, klata i barki. Od jakiegos czasu podciagam sie troche, hantlami cwicze i robie rozne pompki. Jem tyle by pojesc, przez stres przez szkole nie jest latwo. (Sniadanie: winerki czy cos i kanapki, SZKOŁA: znow kanapki albo kołacz, OBIAD: zupa, jakies rozne miesa, takie klasyczne dania, WIECZOREM: kanapki, serek czy cos i wiadomo ze podczas dnia sie cos slodkiego poje). Mam kilka małych pytań. Masa mi zbytnio nie przybywa, mysle ze jak zjem wtedy na liczniku jest wiecej ale zaraz spale to i w ciele nic sie nie zmienia i waga dalej niska, chyba 2 dni temu wazylem prawie 68 a dzis mam 66. Chce w koncu 70 dobić ale nie tłuszczem. Jest sens tyle cwiczyc czy np odpuscic teraz to bieganie??? Co byście zrobili w mojej sytuacji, jak sie zmusic do jedzenia by nie porzygac sie :DDD. Nie wiem jak wygladam, jedni mowia ze nie jestem chudy a ja sie zle czuje ze sobą i nadgarstki tez mam chude.


Zmieniony przez - maciek20001 w dniu 2018-01-07 22:06:20

Proces budowy masy mięśniowej nie jest łatwy i szybki muszą być spełnione dwa podstawowe warunki abyśmy mogli zobaczyć faktyczne rezultaty.
Po pierwsze dieta z nadwyżką kaloryczną jest niezbędna do budowy masy mięśniowej. Niestety ale takie codzienne posiłki najczęściej nie pokrywają naszego zapotrzebowania na energię.

Rzadko kiedy kanapki na śniadanie i kolację, a przez dzień obiad wystarczy, aby wypełnić zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne składniki odżywcze, aby proces budowy masy mięśniowej mógł zajść. Trzeba odpowiednio zaplanować naszą dietę i realizować w codziennych posiłkach.

Niezbędny też będzie trening siłowy bez niego nasze mięśnie nie dostaną odpowiednich bodźców do wzrostu. Możemy trenować z masą ciała czy nawet na podstawowym sprzęcie jak hantle czy sztanga, jednak niezbędne jest ciągłe podnoszenie sobie poprzeczki i utrudnianie ćwiczeń, aby nasze mięśnie dostawały co raz silniejsze bodźce.

Budowa masy mięśniowej jest możliwa, ale trzeba stworzyć odpowiednie warunki żeby proces ten nastąpił.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-22 19:17:06

Czołem!
Po pierwsze pewnie genetycznie jeszcze szczupły (wąskie kości) - skoro tak to będzie Ci ciężko przybierać na wadze (musisz tym bardziej zastosować się do wskazówek).
Po drugie prawdopodobnie jeszcze rośniesz, w takim wieku metabolizm jest rozhulany bardzo, a bieganie jeszcze bardziej go nakręca.
Po trzecie, powinieneś jeść więcej "dobrych" rzeczy. Kanapki to nie posiłek "mistrzów". Zjedz owsiankę, jajecznicę, ze 2x drugie danie, twaróg.
5x dziennie porządny posiłek.
Słodkie napoje wywal, to dziadostwo, które później psuje Ci apetyt i rozregulowuje wyrzut insuliny.
Zapamiętaj ważną zasadę jeśli chodzi o ćwiczenia - więcej nie oznacza lepiej.
Trzeba to robić z wyczuciem i nie przetrenowywać się!
Biegaj dalej, to zdrowe - ale uzupełniaj na bieżąco straty energetyczne dodatkową porcją dobrych węglowodanów np. ryż z owocami
Pozdro i rośnij w mięcho!

Pewnie genetycznie jestem szczuply to prawda, biegac moze bede raz w tygodniu do dwóch razy w tygodniu, czyli z tym jedzeniem to czasami zamiast kielbasy i kanapek rano to platki jakies owsiane z mlekiem same czy kanapki i owsianke ? bo jajecznice to i tak z kanapkami trzeba. I tez ten twaróg starczy np wieczorami bo myslalem by zaczac robic mixy z owsianką, owocami, twarogiem itp dodatkowo do tego co jem. Ostatnio wlasnie zaczynam pic wode.


Zmieniony przez - maciek20001 w dniu 2018-01-07 23:19:04