jak byc

[...] kawal dobrej roboty odwaliles pokazujac, ze ten sport moze byc przyjemny w sensie zasay Pareto 80/20 i ja bym sie chetnie zamienil na Twoje predyspozycje, ja mam witki jak u leszcza a klate spora i wygladam smiesznie wiec uwierz mi, ze "genowo" masz lepiej i sylwetka naprawde zacnie zaczyna sie prezentowac - sledzilem kilka twoich [...]

Mi do zbudowania przyzwoitej masy i siły wystarczyło "jakieś tam" pojęcie o diecie- co sprowadzało się do wiedzy o tym, że trzeba konsumować białko, zdrowe węgle i dobry tłuszcz. A że z natury jem dużo to wychodziłem poza bilans zawsze i naprawdę masy nabrałem bez większego pieprzenia się z dietą. Jednak, kiedy chciałem zrzucić fat, to zawsze [...]

[...] - jeśli patrzymy tylko z pkt widzenia sylwetki to często wystarczy jeśc opór i ciężko ćwiczyc a później lekko dociąć, jeżeli masz na myśli "zdrowe" podejście do organizmu jako całości, jak i każdego układu z osobna - warto się często zastanowić, chcoiażby nad doborem produktów jeśli już nei nad ich ilością:-)) P.S. ja sam, będąc nawet juz na [...]

kiedyś 2białka mieszałem i jeszcze z miodem/kakao bo nie dało rady wypić dlatego co jak co - ale białko ma być kurka wodna dobre! nie będę pisał od kogo bo wstyd nie po to buli sie 2paki za puchę aby pić na siłę Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-07 22:59:23

[...] celowałem w %bf około 11-12% i na maszynce wyszło 11,5% hmmmmm to co pisałem na początku im mniejszy %bf tym mniejszy rozrzut jak na początku gdy było 20%+ to różnica mogła być imo około 2-3% tak teraz 1% max pomiary nie różnią sie o 5 czy 7mm tylko 1-3 ed. w celu uniknięcia pytań: TAK - pierwszy [...]

ładowanie niedzielne trening był ale zrobiłem taki tygodniowy mix trochę tego trochę tamtego w sumie z 50minut pomachałem głownie na maszynach przez polowe treningu myślałem co zjem za godzinę a co za 3 zaraz po treningu wizyta w sklpeiej i zapasy zrobione [...]

[...] tylko wódeczka solo do snu ale nie wiem nie dociekałem nigdy w sumie chętnie sam sie dowiem .....kolejna sprawa aby efekt był widoczny ten %bf musi byc naprawdę niski nie wiem czy przy 10%+ tego typu zabawy mają sens coś tam pewnie pomogą ale nie będzie bankowo efektu WOOOW jak przy 8 czy 6% Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-24 15:45:13

dlatego ja jak juz będzie te mniej niz 10% to planuje zrobic kilka podejść aby wybrać tą naj wiadomo że zawsze może byc lepiej albo za mało węgli albo złe węgle albo za krótko albo za długo itd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-25 13:36:56

wtorek - 24.6 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

mam orange pierwsza porcja dobra,choc wczoraj po treningu podejrzuje że wypiłbym nawet i najgorsze w smaku białko z usmiechem ten plus że całkowicie na wodzie 2kostki lodu i wyjdzie napój pomarańczowy trochę chemiczny,ale jak większość białek z zerowa ilością węgli i fatu inaczej być nie może

btw - aby byc może uprzedzić pytanie - jak wyglądały 'schodki' - więc: 14dni http://img856.imageshack.us/img856/7199/9fqv.jpg 14dni http://img834.imageshack.us/img834/6973/xujje.jpg 14dni http://img850.imageshack.us/img850/6725/lek8.jpg 14dni http://img823.imageshack.us/img823/9946/8ljv.jpg 14dni http://img856.imageshack.us/img856/3906/n3eq.jpg [...]

[...] staram sie kupować od rzeźników - jesli nie to polonez/lituanica,tesco. Ceny polonez a rzeźnik porównywalne. Tu jest jedno droższe,tam drugie - średnia jest taka sama. Ale o jakości w Polonezie można przemilczeć . Ogólnie rzecz biorą mam wszystkie sklepy w promieniu 1-2km. 90-95% rzeczy jakie mam to z Tesco. btw - tego "ready cooked frozen [...]

[...] osobny tmat ja/inni odpowiemy bebolek jeśli zjesz więcej białka to nie będzie miało negatywnego wpływu żadnego i mało kcal i TEF duży dajmy na to te 500g węgli spokojnie jakbym mógł zjeść to przed treningiem jakiś chlebek biały + owoc po treningu owoce/lody posiłek po treningowy ziemniaczki/frytki na kolacje ww złożone + owoce węgle to [...]

[...] o nim pisać co do treningu to jadąc myślałem że będę siedział pod godzinę - w sumie nie wiem dlaczego aż tyle ale tak sie nastawiłem trening zrobiony w <30minut nie wiem jak będzie z efektywnością ale niby nastawiony na mega uwalnianie GH trening Charlesa Poliquina - więc to jedna z nielicznych osób której warto uwierzyć na słowo teraz czytam [...]

samo ładowanie tłuszczami zwiększy produkcję leptyny, ale nie tak skutecznie jak połączenie ich z węglowodanami i białkami. to dlatego standardowo proponowanymi posiłkami na cheat jest pizza czy hamburgery, bo sprawdzają się tu znakomicie za sprawą długiego procesu trawienia i wyrzutem insuliny, której zwiększone wydzielanie szczególnie oddziałuje [...]

[...] moze i nie zawsze. Ale jesli juz to i Psycha Wzrost Czy dalsze palenie fatu. Do tego oszukanie metabolizmu Co ma swoje niewymierne korzysci czy to msda czy redukcja. Ale jak jestem zwolennikiem i najwiekszym fanem cheat mealw/ayow. Tak przestrzegac bede zawsze aby uzywac je z glowa! Nie kazdy i nie zawsze! Kij i marchewka. Tak to dziala. [...]

[...] szybkość syntezy białek mięśniowych, o czym należy pamiętać. kwestia dodatkowa - IFFYM i zachwyt tego rodzaju "dietą" zaczyna mnie irytować. nie ma czegoś takiego jak złe i dobre jedzenie - jest pewien deficyt lub nadmiar (lub obie te zmienne) w diecie człowieka subtratów energetycznych/miko- i makroelementów i zawsze należy dążyć do [...]

[...] substratów energetycznych (glu, pro i fat). juz Ci pisałem kilka razy to tylko teoria w teori wszystko jest biale albo czarne prawda jest gdzie indziej nie zawsze taka jak powinno być według teorii wiadomo że jeść lepiej zdrowe i naturalne produkty niz produkty wysoko przetworzone ale moge Ci pokazać nawet w swoim otoczeniu osoby które nie [...]

Witam Pozdrowienia dla saiba, porzadnie prowadzony test, GRATULACJE. Co do cwiczenia o ktorem wspomniales..hmmm jak dla mnie wydaje sie dosc "ryzykowne" z tego wzgledu ( jak juz wspomnieli przedmowcy) jest to dosc szarpany ruch przez co wydaje sie byc bardzo kontuzjogenny. Zaobserwujcie co sie dzieje z jego barkami" zarzuca [...]

WODYN - z tego co widzę będę musiał ci zaufać i spróbować tego twojego FBW . Saib mam nadzieje, że się nie obrazisz jak zadam tutaj kilka pytań twojemu trenerowi? Jeśli można: 1. Czemu dałeś tylko dwa plany na piwniczną siłownie na poprawe wyciskania leżąc? Czemu nie ma tam ćwiczeń na poprawe czego innego? Sam wręcz nie pozwoliłeś robić swoich [...]