[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Solar masz może jakąś wiedzę albo link do artykułu nt. tego czy istnieje w ogóle takie coś jak ładowanie tłuszczami Tzn wiem, że to głupio brzmi w chvj- ale jakby nie patrzeć na cheat day'a, to nawet jeśli są wysokotłusczowe to są to chvjowe tłuszcze. Ciekawi mnie czy jest możliwość w ciągu jednego dnia nawpychać się dobrych tłuszczy w odpowiedniej proporcji (i przy okazji unikać węgli)? Słyszałeś gdzieś o takim wynalzku?

Jak zrobisz łądowanie weglem a potem utniesz wegle i zaladujesz tluszcze to troche wody zejdzie a tluszcz oszczedzi ten glikogen ale jak szukasz pretekstu zeby sie ochydnie nawpyerdalac karkowki z maslem orzechowym to jedz nie marudz.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-07-12 11:50:13

samo ładowanie tłuszczami zwiększy produkcję leptyny, ale nie tak skutecznie jak połączenie ich z węglowodanami i białkami. to dlatego standardowo proponowanymi posiłkami na cheat jest pizza czy hamburgery, bo sprawdzają się tu znakomicie za sprawą długiego procesu trawienia i wyrzutem insuliny, której zwiększone wydzielanie szczególnie oddziałuje na wzmożenie wydzielania interesującego nas hormonu.
tylko teraz tak - o ile jesteśmy na keto/niskich węglach, cheat bogaty w cukrowce raz na 1-2 tyg. niesie niskie ryzyko wypełnienia adipocytów, o tyle na dietach redukcyjnych z umiarkowaną/wysoką podażą węglowodanów należy być bardziej czujnym jeśli idzie o podaż węglowodanów w oszukanym posiłku, ale to tylko ogólna wskazówka.
wracając do ładowania samymi tłuszczami - bezsens, chociaż przy dużej podaży białka osiągnąłbyś zamierzony efekt, to nie polecam - z pewnością nie jest to efektywne i "zdrowe", a i dla mnie smaczne by nie było (bo również - dla mnie - połączenie tłuszczu z węglowodanami tworzy najsmaczniejsze potrawy, co nawiasem mówiąc "widać" patrząc na coraz bardziej otyłe społeczeństwo, które wkładając coś do ust głównie skupia się na smaku).

Zmieniony przez - Pros w dniu 2014-07-12 12:54:23

Tu musiałby sie wypowiedzieć faftaq lub Lukasz.
Spotkalem sie z ładowaniem fatem,ograniczając ww.
Ale na co ma dokladnie dzialac i jak - nie wiem.

Dziala ale dokladnych mechanizmów nie znam.widze teraz po samym sobie.
Zwiększyłem w sumie tylko do 130g ale zyl wiecej i nabicie wieksze.

A waga dalej jednak spada.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 21:07:57

niedziela - 13.7 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Blue magic 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

Po treningu planowy 1cheat meal:



miał byc mały posiłek - wyszedł monster meal

Kwestii wyjaśnienia.
jest kilka definicji oszukanego posiłku.
W zależności kogo sie zapyta.
Oczywiście od opcji najbardziej 'czystych' - tj. tylko zwiększenia kaloryczności danego posiłku [co de facto oszukanym posiłkiem nie jest]
Przez jedno-daniowy posiłek + napój/owoc [np. jakis zestaw w McDonaldzie/innym fast fódzie]
Do opcji hard:
10szukany posieł k= 1 posiedzenie przy stole
jesz,jesz,jesz - nie do porzygu - ale do najedzenia się [można napisać nawet bardzo/do syta]
możesz dokładać,jeść różne pokarmy,w granicach zdrowego rozsądku
ale:
w momencie kiedy wstajesz od stołu = koniec posiłku
1000,2000,3000kcal,nie ma znaczenie
jesteś najedzony
wstajesz od stołu
możesz jeszcze chodzić
= koniec posiłku

....nie napisze że tego się trzymam,ale tej opcji dzisiaj potrzebowałem.



A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
T1:27,5kg/27,5/27,5
A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
T1:30kg/30/30
A3: 25 Wznosów hantli bokiem
T1:5kg/5/5

B1: 6x Pompek na poręczach
T1:cw+10kg/+10/+10
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
T1:12,5kg/12,5/12,5
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
T1:30kg/30/30

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
T1:15kg/15/15
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki
T1:30kg/30/30
C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem
T1:20kg/20/20

Do tego po treningu zrobiłem sesje.
Zbyt wielkiej różnicy nie ma,wielkiej.
Ale oczywiście nawet jakby było na minus - mózg mam nastawiony że jest lepiej.

Pomimo diety dalekiej od ideału w tym tygodniu [za dużo ww - choć nadal poniżej 100g
za dużo fatu
imo - forma delikatnie na plus:
-więcej żył
-odrobina mniej fatu
-lepsze ubicie

....choć moje spostrzegawcze oko może się mylić.



do tego takie małe podsumowanie tego co udało mi się zrobic po powrocie do treningów:


03.2013/03.2014/07.2014
80kg/100kg/90kg

pas:
82-83/93/80
teraz mniejszy niz 03.2013 [pomimo +10kg wagi więcej]


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 20:43:40

tym akcentem ze swojej strony chciałbym podziękować za wspólne napisanie 300stron
i za 100K wyświetleń

wielka piątka


do usłyszenia niebawem w 'BMO v2'












......aka droga do debiutów 2019



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 20:54:06

Elegancko. Szacun za formę. Mi się taka sylwetka podoba.

te 2-3tygodnie na 'tłuszczówce' nie nastawiam sie na lepsza formę
ba
nawet może byc cofka
i nie będzie tragedii
[dziwne że jej nie ma,po tym co zrobiłem w tym tygodniu,ale na szczęście metabolizm oszalał i wiele,wiele wybacza]

ten tydzień i kolejne 1-2 tygodnie to będzie psychiczne odbicie,
taka faza przejściowa [po tym tygodniu już jest +10 do psychy]
będzie lepiej z formą to będzie
bedzie delikatna cofka to będzie
bedzie bez zmian to tez dobrze [może najlepiej?]

ten okres to przygotowanie sie do ostatniej prostej
nie chce wchodzić z myslą 'że chce już skończyć to wszystko' i wiecej oszukiwać niż jechać zgodnie z planem
a tak by było

wole teraz odpuścić,takie 'dietetyczne roztrenowanie' - aby wjechać na pełnej ku*wie na ostatnie 4tygodnie i dociąc tyle ile dam rady
i wówczas skończyć z czystym sumieniem
z myślą że spróbowałem i dałem z siebie 100% [a nie naciągane 80 - chocdla niektórych moje 100% to jest naciagane 50,ale moja skala to moja skala,ich - to ich]

chcę na koniec spróbować VLCD w jego czystej postaci
bez naciągania
bez tłumaczenia że tak można [głównie z weglami,bo fatu nie uda mi sie i nie chce wyeliminować]

jeszcze 2tygodnie luz [22000kcal+]
potem ok.4tygodni cięcie [<1400kcal]
foty bez kombinowanie z wodą
foty z kombinowaniem z wodą [-> jeśli %bf <10%!]
i reverse diet do września


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 21:05:10

No, pokazałeś ,że można zrobić formę na parufkach :)

300 pynkło, a ja dalej nie wiem czy lepsza musztarda z butelki czy ze słoika