Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-07-12 11:50:13
tylko teraz tak - o ile jesteśmy na keto/niskich węglach, cheat bogaty w cukrowce raz na 1-2 tyg. niesie niskie ryzyko wypełnienia adipocytów, o tyle na dietach redukcyjnych z umiarkowaną/wysoką podażą węglowodanów należy być bardziej czujnym jeśli idzie o podaż węglowodanów w oszukanym posiłku, ale to tylko ogólna wskazówka.
wracając do ładowania samymi tłuszczami - bezsens, chociaż przy dużej podaży białka osiągnąłbyś zamierzony efekt, to nie polecam - z pewnością nie jest to efektywne i "zdrowe", a i dla mnie smaczne by nie było (bo również - dla mnie - połączenie tłuszczu z węglowodanami tworzy najsmaczniejsze potrawy, co nawiasem mówiąc "widać" patrząc na coraz bardziej otyłe społeczeństwo, które wkładając coś do ust głównie skupia się na smaku).
Zmieniony przez - Pros w dniu 2014-07-12 12:54:23
Spotkalem sie z ładowaniem fatem,ograniczając ww.
Ale na co ma dokladnie dzialac i jak - nie wiem.
Dziala ale dokladnych mechanizmów nie znam.widze teraz po samym sobie.
Zwiększyłem w sumie tylko do 130g ale zyl wiecej i nabicie wieksze.
A waga dalej jednak spada.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 21:07:57
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Blue magic 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Izolat 50g
Po treningu planowy 1cheat meal:
miał byc mały posiłek - wyszedł monster meal
Kwestii wyjaśnienia.
jest kilka definicji oszukanego posiłku.
W zależności kogo sie zapyta.
Oczywiście od opcji najbardziej 'czystych' - tj. tylko zwiększenia kaloryczności danego posiłku [co de facto oszukanym posiłkiem nie jest]
Przez jedno-daniowy posiłek + napój/owoc [np. jakis zestaw w McDonaldzie/innym fast fódzie]
Do opcji hard:
10szukany posieł k= 1 posiedzenie przy stole
jesz,jesz,jesz - nie do porzygu - ale do najedzenia się [można napisać nawet bardzo/do syta]
możesz dokładać,jeść różne pokarmy,w granicach zdrowego rozsądku
ale:
w momencie kiedy wstajesz od stołu = koniec posiłku
1000,2000,3000kcal,nie ma znaczenie
jesteś najedzony
wstajesz od stołu
możesz jeszcze chodzić
= koniec posiłku
....nie napisze że tego się trzymam,ale tej opcji dzisiaj potrzebowałem.
A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
T1:27,5kg/27,5/27,5
A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
T1:30kg/30/30
A3: 25 Wznosów hantli bokiem
T1:5kg/5/5
B1: 6x Pompek na poręczach
T1:cw+10kg/+10/+10
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
T1:12,5kg/12,5/12,5
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
T1:30kg/30/30
C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
T1:15kg/15/15
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki
T1:30kg/30/30
C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem
T1:20kg/20/20
Do tego po treningu zrobiłem sesje.
Zbyt wielkiej różnicy nie ma,wielkiej.
Ale oczywiście nawet jakby było na minus - mózg mam nastawiony że jest lepiej.
Pomimo diety dalekiej od ideału w tym tygodniu [za dużo ww - choć nadal poniżej 100g
za dużo fatu
imo - forma delikatnie na plus:
-więcej żył
-odrobina mniej fatu
-lepsze ubicie
....choć moje spostrzegawcze oko może się mylić.
do tego takie małe podsumowanie tego co udało mi się zrobic po powrocie do treningów:
03.2013/03.2014/07.2014
80kg/100kg/90kg
pas:
82-83/93/80
teraz mniejszy niz 03.2013 [pomimo +10kg wagi więcej]
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 20:43:40
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
i za 100K wyświetleń
wielka piątka
do usłyszenia niebawem w 'BMO v2'
......aka droga do debiutów 2019
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 20:54:06
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
ba
nawet może byc cofka
i nie będzie tragedii
[dziwne że jej nie ma,po tym co zrobiłem w tym tygodniu,ale na szczęście metabolizm oszalał i wiele,wiele wybacza]
ten tydzień i kolejne 1-2 tygodnie to będzie psychiczne odbicie,
taka faza przejściowa [po tym tygodniu już jest +10 do psychy]
będzie lepiej z formą to będzie
bedzie delikatna cofka to będzie
bedzie bez zmian to tez dobrze [może najlepiej?]
ten okres to przygotowanie sie do ostatniej prostej
nie chce wchodzić z myslą 'że chce już skończyć to wszystko' i wiecej oszukiwać niż jechać zgodnie z planem
a tak by było
wole teraz odpuścić,takie 'dietetyczne roztrenowanie' - aby wjechać na pełnej ku*wie na ostatnie 4tygodnie i dociąc tyle ile dam rady
i wówczas skończyć z czystym sumieniem
z myślą że spróbowałem i dałem z siebie 100% [a nie naciągane 80 - chocdla niektórych moje 100% to jest naciagane 50,ale moja skala to moja skala,ich - to ich]
chcę na koniec spróbować VLCD w jego czystej postaci
bez naciągania
bez tłumaczenia że tak można [głównie z weglami,bo fatu nie uda mi sie i nie chce wyeliminować]
jeszcze 2tygodnie luz [22000kcal+]
potem ok.4tygodni cięcie [<1400kcal]
foty bez kombinowanie z wodą
foty z kombinowaniem z wodą [-> jeśli %bf <10%!]
i reverse diet do września
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-13 21:05:10
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306