[...] planuje włączyć bieganie 1x tydzien (40 min), 3x tydz rano na czczo -trening funkcjonalny Co lubisz jeść na śniadanie: jajka!! Co lubisz jeść na obiad : mięso :D Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : koktajl owocowo-białkowy z nasionami Ograniczenia żywieniowe : nie znam Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
Na SFD wciąż pojawiają się pytania jak cwiczyć by spalić tłuszcz, ile czasu poświęcać na takie ćwiczenia i jakie te ćwiczenia powinny być. Tak więc najskuteczniejsza intensywność ćwiczeń jest na progu przemian tlenowo-beztlenowych. Wysiłek tlenowy to taki wysiłek, kiedy serce jest w stanie doprowadzić tlen do całego organizmu i przepowadzić [...]
Bogata kariera zawodnicza i pasja jaką wkłada w szkolenie zawodników zasługuje na najwyższe słowa uznania. Dlatego też postanowiliśmy z nim porozmawiać o MMA, przeszłości i jego podopiecznych z klubu "Silesian Cage Club Katowice". Zapraszamy do czytania wywiadu z Tomaszem Bronderem, jednym z prekursorów ju jitsu na Górnym Śląsku. Na wstępie [...]
Witam, zgłaszam się do Was z nadzieją, że otrzymam kilka rad, które pomogą mi w walce z redukcją. Odkąd pamiętam zawsze miałem nadwagę, na zdjęciach jak miałem kilka miesięcy i przez całe życie tak. Dodam że u mnie w domu zawsze się jadło zdrowo jeżeli mięso to drób czasem wołowina, często ryż ciemny i dużo warzyw. Jedynymi moimi grzechem było [...]
[...] wiem gdzie mam szukać pomocy aby sobie z tym poradzić. Sprawa wyglada następująco od 4 miesięcy czuje się zle, wegetacja w domu, ciagle znudzenie i brak chęci do życia zero jakiś pozytywów wszystko się spieprzylo mój humor nie jest ani dobry ani zły tylko na jednym poziomie (szarym) nic mnie nie cieszy,schudłem 15 kg(aktualna waga podana w [...]
Zacznę od samego początku Do niedawna moja siłownia składała się z ławki opartej z jednej strony o stojak na sztangę a z drugiej o stołek Szerokość tej ławki wynosiła 19 cm także możecie sobie wyobrazić jak się na niej ćwiczyło … teraz stara ławka poszła z dymem a stojaki zbudowane z rurek zostały pocięte Mając dość wrzynającej się w plecy deski [...]
Witam, Podczytywałam forum od jakiegoś czasu niemniej jednak nie miałam odwagi pisać. Zawsze brał górę strach i obawa, że jednak się nie uda, że zabiorę tylko czas innym itd. Ostatnio jednak udało mi się pozałatwiać wiele spraw, mam nieco czasu i myślę, że i wiek odpowiedni, żeby się wreszcie za siebie zabrać. Kilka słów o mnie: nazywam się [...]
[...] https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__250_000_pompek_w_2019_roku_!_-t1184036.html Co zaliczamy jako 'przysiad'? Wszelkie formy jego wykonania ale obunóż, czyli przysiady ze sztangą na barkach, hack squats, front squats, sissy squats, overhead squats, zercher squats, [...]
[...] świecie poszukują tzw. antymutagenów - związków, które skutecznie chroniłyby przed zmianami (mutacjami) w DNA. Powstawanie mutacji sprzyja rozwojowi wielu groźnych chorób, jak chociażby choroby nowotworowe. Przyspiesza też procesy starzenia. Dotychczasowe wyniki wskazują, że w organizmie ludzi i zwierząt najwięcej substancji o aktywności [...]
[...] do dermatologii (m.in.: John H. Stokes. (1941): A handbook of fundamentals of medical dermatology) zalecenia dietetyczne oraz zabiegi mające za zadanie poprawiać jakość snu i redukować stres były uznawane za korzystne w terapii wielu chorób skóry, włączając trądzik. Następnie począwszy od lat 70-tych, przez kolejne 30-40 lat w [...]
[...] jednakże uznałem, że zbyt wolno trwa tam nauka postanowiłem zapisać się na, kyokushin, co zrobię już 15 września. Jako iż mam wakacje postanowiłem trenować swoją formę jak i technikę robiąc to mniej więcej na oko, jednak po pewnym czasie zdałem sobie sprawę, że bez jako takiego planu, sobie nie poradzę, gdyż nie zdołam spamiętać wszystkich [...]
[...] to pokochałam z całego serca( nie tylko dlatego, że pachnie na niej testosteronem :-D ) Od pewnego czasu, w związku z wieloma stresującymi sytuacjami w moim życiu, oraz (jak zapewne wszystkie mamy wiedzą ) przez ciągły brak czasu moja motywacja spadła BARDZO. Pojawiły się dodatkowe kg , których będę się pozbywać w najbliższym czasie :) a IHS [...]
[...] czasy mam problem z treningiem nog i bieganiem poniewaz uszkodzilem / naciagnalem miesnie odpowiedzialne za uginanie nogi ponizej kolana/sciaganie. Jak mialem zdrową noge to jako kardio robilem okolo 15-25minut z predkoscia 13,5 km/h, później mi się zaczynało nudzić. Nie umiem biec 10km/h bo to dla mnie za wolno i zadna przyjemnosc. Sądze ze za [...]
[...] Tlumaczenie z google : Historia Wobenzym ® N (Wobenzyme, Wobenzyme N) Od lat, niemiecki ekspert medyczny Max Wolf studiował intensywnie jak naturalne rośliny mogą dobrze współpracować z naturalnych enzymów trzustkowych w celu ułatwienia różnych problemów zdrowotnych. W szczególności, on realizowany [...]
[...] KH A MAM 193 WZROSTU (NO MOWIAC W SKROCIE JESTEM ZA***ISCIE CHUDY) MAM 20 LAT Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? mmmm nie robie tego systematcznie ale rok temu cwiczylem w domu okolo 3 miesiecy i pozniej zaczolem cwiczyc na silowni tak z 4 [...]
Witam Interesuje mnie kwestia planu treningowego, wiele osób mówi że to tylko bodziec a rosniemy dzięki diecie. Niby to prawda ale jak to wygląda pod kątem treningu a konkretnie pod kątem serii i powtórzeń, dlaczego np taki fbw bill star 5x5 jest dosyć polecany dla osób początkujących? (Bo rozwija on siłe, no ale okej, a co na innym planie nie [...]
[...] objętość pośladków w na nich mi najbardziej zależy.. są zbyt płaskie. Chciałabym je unieść. Na zdjęciach z tyłu wyglądają całkiem dobrze, natomiast zdjęcia z boku pokazują jakie są płaskie. Ćwiczę z ciężarami od około 1 miesiąca, wcześniej homeworkout. Potrzebuję pomocy, chciałabym abyście oceniły obiektywnie nad czym powinnam popracować i w [...]
[...] syntesencja ok. 40 stron topick'u "Super cykl" "Cykl dąbka" to pewnego rodzaju alternatywa dla kox'u. Stosowany przez wielu wybitnych kulturystow/sztangistow/ciezarowcow jako swojego rodzaju "wprowadzenie" organizmu do prawidlowego cyklu SAA. Cykl ten mial za zadanie przygotowac organizm do brania kox'u po przez podwyzszenie odpornosci, [...]
[...] treningów siłowych, to jedynie co to tupie nogą, albo stukam rękami w biurko, gdzieś sprawdziłem, że przez coś takiego to może być nawet 500 kcal dziennie dodatkowo. W jakimś filmiku usłyszałem, że przez brak ruchu może być zastój w wadze, może być to prawdą? Źródła białka to nabiał, mięso z kurczaka, wieprzowiny, wołowiny węgle: wcześniej [...]
[...] wszystko, bo odchudzam się z różnym skutkiem od dobrych 10 lat. Przetestowałam min. kopenhaską, głodówkę, mayo, proteinowa, south beach, kapuścianą...aż po takie głupoty jak Cambridge i mój największy błąd - Meridia. Byłam zdesperowana bo jojo moje drugie imię niestety ;( więc chwytałam się wszystkiego...skutek taki, że chudłam na 2 miesiące [...]
Efektywne spalanie tłuszczu
