jak byc

Cześć! Jeżeli chcesz robić masę, to dobrze by było zadbać o solidną dietę. Skupianie się na tym czy jeden składnik będzie odpowiedni na masę jest jak skupianie się na jednym ćwiczeniu, które ma przynieść niesamowite rezultaty. Wszystkie te chleby są dobrym produktem do spożywania, pod warunkiem, że nie stanowią głównego źródła węglowodanów. Gdy [...]

Jezeli chcesz mase i masz dopieta diete to zarowno 5x5 sie nada jak i push/pull. Jezeli jestes w stanie cwiczyc na silowni 4dni w tyg zrob push/pull. Jezeli nie to FBW. Imo OHP daj przed uginaniem i dodaj pompki na poreczach (moze byc zamienne z francuzem). Na cwiczenia izolowane odpusc sb zakres 5-8 powtorzen, zwlaszcza na barki. Spokojnie masz [...]

Witaj! Do mnie bardziej przemawiają produkty optimuma, z muscletechem jets tak, jakby nieco zatrzymal sie w czasach gdy sponsorowal Cutlera gdy byl w sztosie startowym%) firma wypuszcza na rynek europejski malo sensowne produkty, takie zapychacze po prostu polek sklepowych. Co do smakow Optimuma to jak najbardziej sa one wporzadku, bialka [...]

Zwiększ sobie białko chociaż do 180g na dzień i powinno być ok jak nie i będzie lipa z regeneracją to dodaj 100g węgli Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2021-06-17 17:43:09

/SFD/2021/2/2/7221becaca4341dd90f4345dfec33e63.jpg Kondycja to dość ogólny termin, ale najczęściej kojarzy się nam z możliwościami naszego ciała, a także jak szybko nasze ciało jest w stanie poradzić sobie z konsekwencjami naszej aktywności fizycznej. Im jesteśmy lepiej wytrenowani w naszej aktywności tym nasze ciało lepiej sobie z nią radzi, [...]

[...] jezeli wieczorem robis zsilke, to rano interwaly lub odwrotnie. rano silka, wieczorem interwaly;-) w dzien dolu pozostaje kwestia jedynie lekkiego cardio;-) wiec pytanie w jakim celu stosuejsz interwaly? jeeli stricte pod kondycje i wytrzymalosc to ich sie trzymaj, jak w celu redukcji fatu, to mozna pomyslec o dodatkowym cardio po treningu [...]

Trzeba dobrze przeprowadzić rozgrzewkę ;-) Jak będzie dobra to i spore ciężary nie powinny być straszne ;-)

Koszykarze, podobnie jak wielu innych sportowców, mogą korzystać z różnych suplementów, aby wspierać swoją wydajność, regenerację i ogólny stan zdrowia. Oto kilka popularnych suplementów, które warto rozważyć w codziennej suplementacji: Odżywki białkowe: Białko jest niezbędne do naprawy i wzrostu mięśni. Koszykarze często spożywają białko w [...]

Witaj! W przypadku koszykarzy sprawdza sie wszystkie te produkty, jakie podnosza mozliwosci wydolnosciowe i wytrzymalosciowe. Na treningach dobry izotonik jak i nieco aminokwasow moze byc bardzo fajnym rozwiazaniem jezeli chodiz o podtrzymanie wydolnosci na treningu. Nawodnienie jest tutaj kluczowe dla dlugotrwalej pracy organizmu na wysokim [...]

Z tym wpływem białka sojowego na obniżenie poziomu testosteronu raczej bym się wstrzymał. Nie zmienia to jednak faktu tego, że pod kątem jakości białko sojowe będzie gorszym rozwiązaniem, niż serwatkowe. Biotech jest jak najbardziej znaną marką i oczywiście pod kątem ekonomicznym sugerowany produkt będzie ok. Być może jednak znajdziesz jakaś [...]

Z tym wpływem białka sojowego na obniżenie poziomu testosteronu raczej bym się wstrzymał. Nie zmienia to jednak faktu tego, że pod kątem jakości białko sojowe będzie gorszym rozwiązaniem, niż serwatkowe. Biotech jest jak najbardziej znaną marką i oczywiście pod kątem ekonomicznym sugerowany produkt będzie ok. Być może jednak znajdziesz jakaś [...]

1 mzoesz dać tak jak napisałeś, nie musi być na czczo. 2 spokojni wsyp do buzi i popij wodą

Cześć! Przy sztukach walki bardzo fajnie sprawdza się metoda upper/lower, gdzie dzielisz trening na górę ciała i dół ciała. Push/pull/legs również będzie się sprawdzał bardzo dobrze, jednak warto zadbać o odpowiedni dobór ćwiczeń.

[...] Może to być kasz, pełno ziarnista chleb itd. Do tego oczywiście dodatki z białka. Czy to miecho czy jajko. Generalnie chodzi o to, żeby rano mieć zapas glikogenu i jakieś aminokwasy we krwi. I nie masz co się bać, że jakiś mityczny katabolizm przyjdzie i zje Ci mięśnie ;-) @konik - jeszcze zapomniałeś napisać, że [...]

Od pol roku wykonuje ćwiczenia na brzuch takie jak spięcia , nożyce , unoszenie nog , przyciąganie nog do brzucha i stoje w miejscu nie widze dalszych efektow co moze byc nie tak? Przewaznie to są 3 ćwiczenia 10/15 powtorzen po treningu 3x w tyg

Do diety dodam 0,5 litra mleka zaraz po treningu ( w drodze do domu) i powinno byc git :) Mam jeszcze pytanie odnosnie takich dodatkow jak frytki, cola, ciastka ( 21 gram bialka w 300 gramowej paczce o.O) czy piwo?. Od czasu do czasu takie przyjemnosci to chyba nic zlego? :)

Kolacja powinna być taka sama jak śniadanie.

Kolacja powinna być jak każdy inny, dobrze zbilansowany posiłek. Bazować one powinny na dobrej jakości źródłach weglowdanów. Do tego trochę białka i niewielka ilość tłuszczów. Jeżeli chodzi o śniadanie w dzień zawodów, to zależy ile minie czasu od jego zjedzenia, do walk. Zakładając, że wagi nie trzeba robić, to jeden problem jest z głowy. [...]

Siemka w piątek szczepiłem się JJ, czy mogę przyjmować normalnie kreatynę,cytrulinę,ashwe i witaminy? Jeżeli nie to jaki okres przeczekać? Dodatkowo dopytam jak z treningami, ile się wstrzymywaliście? Bo obecnie jeszcze ręka boli, ale pytam już na przyszłość.Hej, oczywisćie funkcjonujesz normalnie , jesz , pijesz i ćwiczysz , jedynie problem moze [...]

Nie wiem jakie jest Twoje doświadczenie w wykonywaniu sobie zastrzyków, ale wiele będzie zależne właśnie od tego w jaki sposób to robisz. Kwestia techniki i jej nauki. Im szybciej wbijesz igłę w mięsień i szybciej dostarczysz substancję, tym bolesność może być większa. W zasadzie jak że wszystkim, nauka o praktyka czyni nas lepszymi w tym [...]