[...] i nie zajechac. Moze byc tak? pon :KLATA-TRICEPS wto : PLECY,BICEPS czwar: KLATA,PRZEDRAMIE pt:BARKI,NOGI A co do klaty, chodzi tu zeby nie przetrenowac tylko rozbudowac to jak cwiczyc? czy stosowac to ze np 1 dnia lzej a 2 dnia ciezej? ile robic cwiczen i seri na klate w tygodniu zeby było dobrze? np słyszałem ze 2 cw po 3 serie starcza w [...]
Witam. Jestem osobą nową na forum więc serdecznie wszystkich witam na początku. Mam pewien problem. Od jakiegoś czasu zaczynam ćwiczyć i przestaje już 2 raz z rzędu. Nie zawsze mam na to czas ale myślę, że teraz mogę to jakoś podzielić. Jestem osobą szczupłą gdyż ważę 75/78 kg do 198 cm wzrostu. Chciałbym w czasie najbliższego pół roku/roku [...]
[...] 15 POWT Z PRZYSIADAMI (wychodzi po 2ch tygodniach) : interesuje nas jedna seria glowna/robocza. Kontynuujac przyklad: na poprzednim/pierwszym treningu bylo 100kg *15powt, a jako ze byl zapas na 3-5 powt na 15 planowanych mozesz zrobic traz 105kg*12-15 powt(w naszym przykladzie powinno znow wyjsc 15powt) Chodzi mi o to, czy jak na pierwszym [...]
[...] od 17 roku zycia. Przy wzroscie 168 ważyłem 89kg (bylem niezlym klockiem... haha), (budowa grube kosci, naturalnie szeroka klatka). Po dwóch latach regularnych treningow i jako takiej diety zszedłem do 74kg i mozna powiedzieć że wyglądałem ok. Mialem masywna budowe i czulem sie silny, gorzej bylo z rzeźbą . (Nigdy nie brałem suplementów poza [...]
Witam. Zmaierzam zacząć od stycznia chodzić na siłownię niestety nie mam jak na razie żadnego doświadczenia w tej materii. Dużo już na tym forum czytałem i wydaje mi się, że trening ACT byłby bardzo dobry jednak mam jeszcze pytania. Mam 175 cm wzrostu i ważę 65 kg. Poza tym trenuję piłkę nożną. Czy mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, a jeśli nie [...]
Art źródło PAP Od jakiegoś czasu dało się zauważyć, że marketing coraz większymi krokami zaczyna wchodzić w każdą dyscyplinę sportową. Rzecz tyczy się piłki nożnej. Stadiony przepełniają reklamy wszelakich produktów, poczynając od słodyczy i proszków do prania, na odzieży i ubezpieczeniach kończąc. Koszulki, które niegdyś miały jeden kolor dzisiaj [...]
[...] sie brac do roboty na nowo. Trening Zalozylem dziennik na www.trener.pl Zobaczymy co ciekawego do powiedzenia ma ekspert w tej dziedzinie treningu, glownie zalezy mi na jakichs fachowym poradach, bo (niestety) za eksperta w dziedzinie treningu sie nie uwazam. Szczerze powiem, ze brakowalo mi troche samozaparcia do ostrego treningu. [...]
[...] dziwnymi godzinami szkoły póki co mogę poświęcić 3 dni w tygodniu - poniedziałek i środę rano a także piątek popołudniu.Ze sprzętem nie ma problemu-chodzę na siłownię. Diety jakiejś bardzo konkretnej nie mam ale staram się trzymać różnych zasad jedzenia. Trening układałem na podstawie tematu od układaniu planów. Pisało tam iż na rzeźbę potrzeba [...]
[...] sie zregenerowac kolacja: 20:30 100g-200g serka wiejskiego 3%tluszczu +++ okolo 2l wody, kawy nie pije poniewaz flavon pobudza mnie wystarczajaco. Slodkie unikam tak samo jak zarcie smieciowe. Co zlego jest w mojej diecie? Dziennie wychodzi mi okolo 600-700kcal co jest dosc mala iloscia,ale nie gloduje. Prosze o pomoc, moje zycie czeka a ja [...]
[...] 177g = 2,27g na 1 kg MC = 708 kcal T = 80,5g = 1,03g na 1 kg MC = 724 kcal WW = 357g = 4,58g na 1 kg MC = 1428 kcal Razem: 2860 kcal Gdzie są błedy, bede wdzieczny za pomoc, jak z tłuszczami ? ze wzgledu na brak ryb i orzechów polecacie coś dodać ? zmienic oliwe na coś czasem ? Wszystkie posiłki przygotowuej dzien wczesniej - gotuje kurczaki, [...]
[...] oraz optymalnym proporcjom aminokwasów endo- i egzogennych WHEY PROTEIN CONCENTRATE stanowi cenne źródło białek niezbędnych zarówno do przyrostu masy mięśniowej, jak i zapobiegania jej utraty podczas diety redukcyjnej. Dzięki spożyciu preparatu zapewniasz sobie ekstremalnie skuteczną, niesłabnącą falę uderzeniową anabolicznych [...]
[...] białkowego po treningu czy lepszy będzie miód ? 3. Największe braki w tłuszczach... wyczytałem aby unikać w posiłkach około treningowych więc w pozostałych dawałem nie wiem jak to jest w śniadaniu po nocy chyba białko powinno się szybciej wchłaniać a tłuszcze nie będą tego spowalniać ? czy nie ma to takiego znaczenia w śniadaniu jak w około [...]
[...] powodując nadmierne obciążenie nerek"<< druga rzecz >>American Journal of Clinical Nutrition podało informacje o dwóch odrębnych badaniach, których przedmiotem był sposób, w jaki diety wpływały na wykorzystanie węglowodanów i tłuszczów oraz powiększanie się zapasów tłuszczu. Jedna dieta była bogata w węglowodany i uboga w tłuszcze, druga była [...]
Witam, Chcialbym prosic o rade, jaki trening zastosowac na redukcje, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Ostatnio bowiem przeczytalem post Tyki obalajacy mity na temat schematu dieta + aeroby, i musze przyznac ze troche mi to wszystko namieszalo w glowie . Ale moze najpierw pare slow o sobie: Waga : 101 kg Wzrost : 184 cm Wiek : 22 lata BF : 25% [...]
[...] w/w problem... wiem,ze nalezy jesc niewielkie porcje, zlozone z maksymalnie 2 - 3 skladników, najlepiej tez nie jesc chleba... Wsztyko pieknie tylko,ze ja mam niedowage, i jak sie dobrze nie najem to chodze pozniej glodna. Wszyskie produkty ktore obecnie spozywam nie dodają mi siły. Nie moze tak byc, ja chce przytyc:( obecnie jestem na etapie [...]
[...] -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za malolata 155kg Witam, Jestem aktualnie od grudnia na Tesciu Cyp. 100mg e3d,wynik pomiaru testosteronu wiecej niz [...]
[...] tygodnia mam problem - czuję, że mój uchwyt jest bardzo osłabiony, mam dziwnie słabe palce i napięte ścięgna w przedramionach. Być może ma to związek z lekkim przeziębieniem jakiego nabawiłem się mniej więcej w tym samym czasie (i do tej pory nie pozbyłem). Ponadto jeden palec u lewej dłoni od czasu do czasu niekontrolowanie drży. Czasem zwykły [...]
[...] mial byc bold ale deca wyjdzie taniej dece chcialem z 16 tyg. Ostatnio przerwalem Na dece poniewaz nie mialem cabasseru a strasznie mnie blokuje. Nie bralem Nic innego jak dece mete i testy moze czas na tren? Cykl by trwal do sierpnia nastepnego roku. Jeszcze do grudnia troche czasu ale chce robic zapasy powoli hehe czekam na sugestie. [...]
[...] - 10 - 8 powtórzeń cały czas zmieniając ciężar na większy. Moje pytanie brzmi czy nie za dużo 8 ćwiczeń w ciągu jednego dnia, i czy 12 - 10 -8 powtórzeń to też nie za dużo jak na trening siły ? Wtorek, Czwartek, Czasem Sobota: - Brzuch, Nogi, Przedramiona Tutaj ze względu na to, że trenuje w domu i ćwiczę 3 partię staram się robić po 3 [...]
Znowu zaczynam.
