jak byc

[...] 50x12 100x10 140x10 160x10 180x10 140x20 -wyciskanie jednonóż(na starej suwnicy hesa która się w ch** zacinała %-) ) 120x20 140x20 160x20 -prostowanie nóg 3x20 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. no i jak Marian mówi,że kopara opadała to wstawiam i tutaj %-) https://www.youtube.com/watch?v=FHERpBOU0r4 https://www.youtube.com/watch?v=iqcvoIO7-1w

[...] czasu(każde ww nawet złożone muszą być i tak rozłożone do poziomu glukozy i dopiero wtedy się wchłaniają,fruktoza natomiast nie przechodz tego procesu bo wchłania się niezależnie od glukozy)przy czym niech nikt nie wzoruje się mną bo jak widać mam też ww na treningu,zaplecze jest inne,wrażliwość insulinowa bardzo wysoka i wiele innych czynników.

Z ztym tłuszczem przy insie to też średnia teoria... Kiedyś też się bałem, ale za namową Lukiego zacząłem dodawać niewielkie ilośći tłuszczy do posiłków z insą. Tłuszcz przecież stabilizuje cukier. A na insie potrafię być suchy jak inni na środkach jakościowych :-P

To ja może od siebie coś dodam, bo akurat jestem jakby pośrodku dwóch światów. Z jednej strony podchodzę typowo kulturystycznie. Z drugiej pracuje jako trener ze " zwykłymi " ludźmi, szkolę się na podstawach biochemii i podpieram badaniami z pubmedu itp %-) I często jest tak, że te 2 światy zupełnie są różne, zupełnie przeciwstawne. Głównie [...]

Wiesz co nie byłem, wiec nie chce się wypowiadać :-D ale wiem że jest, musialbys rozdziewiczyc te lodziarnie :-D Ps. Bzyku wiem wiem, Ty juz kiedyś mi mowiles ze cheata traktujesz jak rytuał i musi być kozacko :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-11 13:44:52

[...] co nie byłem, wiec nie chce się wypowiadać :-D ale wiem że jest, musialbys rozdziewiczyc te lodziarnie :-D Ps. Bzyku wiem wiem, Ty juz kiedyś mi mowiles ze cheata traktujesz jak rytuał i musi być kozacko :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-11 13:44:52 O to to :-D Teraz jeszcze dostałem listę miejsc do odwiedzenia we Wrocławiu, o [...]

Szkoda, że tak działają te kluby, że każą też odprowadzać jakąś część od personalek które trener sam sobie załatwi... W takim wypadku jak jest umowa to przynajmniej to stałe wynagrodzenie na niej powinno być na poziomie. No chyba, że jest, ale to już nie wiem, bo nie moja branża.

[...] 60x12 100x10 140x12,12 -uginanie jednonóż hamer 20x12 40x6 55x6 70x8 55x12 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków 3x20-15 -spięcia brzucha na wyciągu 2x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne 1x50 A tutaj trochę moich wypocin jak ktoś się nudzi na cardio%-) https://www.youtube.com/watch?v=5rkaeMSvtkI&feature=youtu.be

[...] nie mozna kazdego kulturysty wsadzac do jednego wora bo nadal sa gusta i kazdy szlifuje sylwetke pod swoje wymarzone ksztalty, nie kazdy chce byc takim zmutowanym karakanem jak Vullioud. Borecki tez chyba bardziej stawia na klasyczne kszalty i mimo to nadal zalicza same topowe miejsca na zawodach miedzynarodowych. A niektorzy robia progres z [...]

Mam takie pytanko. Daje wszystkie węgle po treningu, obecnie 300g. Potreningowy to również ostatni posiłek. Tak mi wygodniej bo nigdy do końca nie wiem czy dam radę zrobić trening czy nie. Jak nie to daję 40g ww w ostatnim. Jaki waszym zdaniem powinien być stosunek prostych do złożonych? Teraz próbuje 200 złożonych i 100 prostych ale rana drugi [...]

Przyczyną były siady low bar. Przy dużych ciężarach, jak cały cieżar spoczywął mi na łokciach, to i bolały. Teraz przy frontach i high barze zero bólu ;-) Stąd wiem, że gdybym zaraz nie kończył masy, to wynik w WL mógłby być na rpawde ładny ;-) Ale liczę ze te 6x175 i tak poleci na koniec.

U mnie w sumie nie ma czegoś takiego jak spontaniczność. Wszystko zawsze musi być pod kontrolą. Jakbym slyszalem moja dziewczyne, tylko "u mnie" zmien na "u ciebie" Wszystko musisz miec zaplanowane... zero spontanicznosci }:-( Ale bedziesz miał przerwe miedzy masa a juz wycinka pod start czy rezygnujac z tych wakacji w Sopocie rezygnujesz tez z [...]

[...] wyjdę to na FIWE na jesień, ale ciężko mi na razie powiedzieć cokolwiek. Nałożyły mi się pewne problemy osobiste, zmęczenie, i ten start stoi pod znakiem zapytania. Cayek - nie, bo zapomniałem piłeczki z siłki %-) Ale to może być coś z pośladami, bo dzisiaj jak rozciagałem przed treningiem, to się prawie posrałem z bólu, takie pospinane były.

[...] tak te nogi dlatego, że podjąłem dzisiaj decyzję - od jutra redukcja, i spróbuję wyjść na GP. Ale bez spiny na limit w klasyku, nie zbiję to nie, palić mięcha i czuć się jak g**** nie mam już zamiaru. Dzisiaj sobie lekko przyczituję oczywiście, i od jutra ruszamy z redukcją. Nie mam jeszcze zarysu diety, trening jakiś w głowie jest, ale do [...]

Czego to się nie robi dla trzymania miski i formy %-) Kondzio jak by mógł to do samego sopotu siłownia mogła by być 24/7 otwarta %-) i wziął by wszystkie zmiany :D :D

bo w końcu chyba poznałem sekretną receptę na to jak nie być naleśnikiem na redu%-)w tym tygodniu pewnie coś tam pełności poleci z racji wiadomo czego%-) ale nie myślę,że naleśnika i tak nie będzie:-D

[...] i ze śmietaną. Pyszna, może i ciut lepsza niż wczorajsza z brokuła ;-) A teraz zrobiłem pasztet z kury z przepisu Zuzy Wiktora, i za godzinkę leci na kanapeczki :-D Trochę jak dziecko z tym blenderem teraz %-) A ogólnie dzisiaj chuyowy dzień, nienawidzę takich świąt... Wszystko pozamykane, totalnie nie ma co robić, a jeszcze zostałem sam na [...]

lecę Przemek,dawka spora jak na "standardy" po 500ed w lewy łokieć i lewe kolano czyli 1g ed wychodzi,na łokieć pomogło bardzo mocno,z kolanem trochę bardziej skomplikowana sprawa ale ogólnie też na spory plus Co do nóg to po prostu muszę je trenować "mądrze" 1x mogę dać wycisk czwórkom a drug trening musi być lżejszy bo ewidentnie u mnie [...]

3 posiłek 400g wegli wiecej jak luki %-) głodu nie bedzie %-) a tak seiro to juz ssane musi byc w hvj ;-0

Niee, po prostu znam swój organizm i wiem, że jak waga byłaby niższa, to cheat by nie zaszkodził. No ale tsk to bezpieczniej jest załadować czysto. Z psychą to ja problemów nie mam ;-) A i tak nic wymyślnego dzisiaj nie pójdzie, bardziej ma być dość lekkostrawnie.