Tak naprawdę jak byś tych ww nie rozłożył, mając ich tyle - zawsze będziesz miał zapas glikogenu. A wolę więcej dać ich po treningu, gdzie i tak zostaną dobrze wykorzystane, niż potem ładować większe ilości w ciągu dnia i mieć niepotrzebnie większe skoki cukru.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21595
Napisanych postów
30818
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870834
...
Napisał(a)
wojtekztr
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
I wszystko jasne 
Chodziło mi tylko o to czy jakoś spalania nie spowalnia czy coś...wiesz już siano w głowie przed startem 
Chodziło mi tylko o to czy jakoś spalania nie spowalnia czy coś...wiesz już siano w głowie przed startem ...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21595
Napisanych postów
30818
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870834
Niee 
Myślę, że prędzej znajdziesz badania, że zjedzenie węgli przed treningiem daje mniejsze efekty, niż trening na czczo np. Tyle że czy nie spadnie przy tym jakośc treningu? Ja tam wolę nie kombinować, i lecieć standardem
Myślę, że prędzej znajdziesz badania, że zjedzenie węgli przed treningiem daje mniejsze efekty, niż trening na czczo np. Tyle że czy nie spadnie przy tym jakośc treningu? Ja tam wolę nie kombinować, i lecieć standardem ...
Napisał(a)
luki77
Ekspert
Szacuny
875
Napisanych postów
26640
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
260190
Wczorajsza klata i barki:
-wyciskanie sztangi poziom
60x10
100x10
140x10
180x4
160x10
-wyciskanie leżąc hamer poziom
205x9
165x13
-rozpiętki w bramie
3x20,12,15
-wyciskanie sztangi skos dół
60x10
100x10
140x10
-wznosy boczne na maszynie
200lbs x9
140x15
-wyciskanie na barki z przodu smith
120x7
100x11
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
20x12
26x12
30x12
-prostowanie nachwytem na triceps+prostowanie zza głowy oburącz
3x20-15
-wspięcia na palce na maszynie
8x20-8
dzisiejsze plecy:
-podciąganie neutralnym chwytem
cc x10
+15x6
+25x6
+37,5x8
+27,5x9
-wiosłowanie sztangą nachwytem
60x10
100x10
140x8
180x8
200x4
-wiosłowanie podchwytem jednorącz hamer
60x8
102,5x9
90x13
-podciąganie wąsko neutralny
10,6,6
-ściąganie z góry jednorącz hamer
40x12
60x8,8
-ściąganie wyciągu do karku szeroko
125lbs x12
150x12,11
-szrugsy sztangą
140x10
180x10
220x10
260x10
180x20
-wznosy boczne leząc przodem na ławce skośnej
3x15-12 -10kg
-odwodzenie linki wyciągu na tył barku
3x12
-uginanie ramion na maszynie modlitewnik
3x12
-unoszenie nóg na poręczach+spięcia na wyciągu
2x max.+10-12
-wyciskanie sztangi poziom
60x10
100x10
140x10
180x4
160x10
-wyciskanie leżąc hamer poziom
205x9
165x13
-rozpiętki w bramie
3x20,12,15
-wyciskanie sztangi skos dół
60x10
100x10
140x10
-wznosy boczne na maszynie
200lbs x9
140x15
-wyciskanie na barki z przodu smith
120x7
100x11
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia
20x12
26x12
30x12
-prostowanie nachwytem na triceps+prostowanie zza głowy oburącz
3x20-15
-wspięcia na palce na maszynie
8x20-8
dzisiejsze plecy:
-podciąganie neutralnym chwytem
cc x10
+15x6
+25x6
+37,5x8
+27,5x9
-wiosłowanie sztangą nachwytem
60x10
100x10
140x8
180x8
200x4
-wiosłowanie podchwytem jednorącz hamer
60x8
102,5x9
90x13
-podciąganie wąsko neutralny
10,6,6
-ściąganie z góry jednorącz hamer
40x12
60x8,8
-ściąganie wyciągu do karku szeroko
125lbs x12
150x12,11
-szrugsy sztangą
140x10
180x10
220x10
260x10
180x20
-wznosy boczne leząc przodem na ławce skośnej
3x15-12 -10kg
-odwodzenie linki wyciągu na tył barku
3x12
-uginanie ramion na maszynie modlitewnik
3x12
-unoszenie nóg na poręczach+spięcia na wyciągu
2x max.+10-12
1
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21595
Napisanych postów
30818
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870834
Z dupy trening totalnie, nawet efka nie pomogła. Czuję jakąś niechęć do treningów, potrzebuję kilka dni offu. Dlatego postaram sie znaleźć zastępstwo na sobotę (Kondziu, może czytasz 
Wezmę wtorek i czwartek ), i pojadę na Mazury. Poopyerdalam się kilka dni, i we wtorek znowu zacznę treningi. Czuję, że dobrze mi to zrobi.
Jedyne co jeszcze mnie trochę motywuje, to sylwetka. Zmienia się już teraz, praktycznie z dnia na dzień. A powinno być tylko lepiej.
Wezmę wtorek i czwartek ), i pojadę na Mazury. Poopyerdalam się kilka dni, i we wtorek znowu zacznę treningi. Czuję, że dobrze mi to zrobi.
Jedyne co jeszcze mnie trochę motywuje, to sylwetka. Zmienia się już teraz, praktycznie z dnia na dzień. A powinno być tylko lepiej.
...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Mogę wziąć cały weekend byle na chacie nie głodować a i te 60-70 zł wincej wpadnie (tosz to 2x podwójny zestaw w maku xD)
a i te 60-70 zł wincej wpadnie (tosz to 2x podwójny zestaw w maku xD)"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
21595
Napisanych postów
30818
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870834
...
Napisał(a)
lasican1
Ekspert
Szacuny
3186
Napisanych postów
15855
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
887362
Czego to się nie robi dla trzymania miski i formy
Kondzio jak by mógł to do samego sopotu siłownia mogła by być 24/7 otwarta i wziął by wszystkie zmiany :D :D
Kondzio jak by mógł to do samego sopotu siłownia mogła by być 24/7 otwarta
i wziął by wszystkie zmiany :D :D...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Po południu i weekendy mogę brać. Na tym etapie wstawanie o 4.30 by siłownie otworzyć o 6.00, a potem 16-17 godzin siedzieć i głodować to tak niezbyt
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-29 12:04:04
Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-06-29 12:04:04
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
Dobrze Ci zrobi A lepiej teraz niż później. Ja kilka dni temu totalny rest na wysokich węglach - 0 cardio i treningu, ruszyło po tym jak z kopyta
A lepiej teraz niż później. Ja kilka dni temu totalny rest na wysokich węglach - 0 cardio i treningu, ruszyło po tym jak z kopyta
Poprzedni temat
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- ...
- 666
-
Następny temat
SFD Team: Dymitr Zasada - CienkiGosciu - MASA
