[...] diecie redukcyjnej. Nigdy nie byłam szczupła, a po urodzeniu dziecka został mi spory nadbagaż. Nie chcę diety cud.Wiem,że muszę ciężko pracować. Chciałabym tylko wprowadzić jako białkową kolację jakiś koktajl. I teraz nie wiem, czy wystarczy zwykła odżywka białkowa, czy jakiś koktajl typu slimfast, czy formline. Zaznaczam, nie chodzi o [...]
Witam, do tej pory chodziłam co jakiś czas na fitness ale chciałam do swojej aktywności dołączyć jakiś trening siłowy. Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała z naciskiem na brzuch i pośladki i zrzucenia 2 kg. Zakupiłam hantelki i stworzyłam taki oto trening domowy i bardzo proszę o jego ocenę i odpowiedź na kilka pytań. Zestaw A: 1. Przysiady [...]
Siema mam taka dziwna sprawe i nie wiem gdzie pisac wiec pisze tutaj :) Co to moze byc czy sa jakies srodki odchudzajace dzialajace w ten sposob. Diete mam dopieta na ostatni guzik 3g B /kg mc 5g W /kg mc tluszczy prawie wgl nie mam 0,8g T/kg mc i nie wiem co jest jak przytyje to nagle zaczynam sie wypacac najczesciej po jedzeniu i potrafie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam pytanie poda mi ktoś jakie jest zapotrzebowanie białka,tłuszczy i węgli na kg masy ciała. ? Z moich obliczeń wychodzi: zapotrzebowanie 3250kcal 152g białka 2g/kg 83g tłuszczy 1,1g/kg 490 węgli 6,4/kg coś dużo chyba tych węgli jak na redukcje.. jak wiesz to napisz jakie powinny być proporcję czy więcej białka czy węgli czy może [...]
Tak jak w temacie. Zaczne od tego ze mam pojecie o rozciaganiu dlatego ze od 5 lat cwicze karate . Po dobrej rozgrzewce i rozciaganiu ok godziny jestem w stanie zrobic szpagat przodem . Gorzej jest bokiem bo jak tylko chce mocniej nacisnac czuje jakby mialy mi sie zaraz polamac nogi w kolanach :/ Wiem ze nie mozna zginac kolan bo wtedy to prowadzi [...]
[...] wiekszosc tematow na sfd na temat tego gainera ale nie za duzo sie dowiedzialem czym charakteryzuja sie podrobki tego gainera. Co do swojego mam watpliwosci. Smakuje jak kakao, nie jest gesty po rozrobieniu z mlekiem tak jak np mass xxl treca. Wyglada identycznie jak w tym temacie: [...]
Witam, chciałem sie was zapytać, jakie są różnice między treningiem domowym - czyli z obciązeniem wlasnego ciała a treningiem z ciężarami na siłowni , Moim zdaniem, gośc który ćwiczy na siłowni jest mniej dynamiczny/większy , ale zarazem silniejszy, a trening z własnym obciążeniem pomoze zbudowac nam sylwetke fitness - mam racje ? jak Wy na to [...]
Sporo jest tutaj tematów, "jak wlaczyć z wyższym ??" A ja mam dokładnie odwrotne pytanie Gość z którym sparowałem do tej pory, przestał trenować, i sparuję teraz z gościem, który nie dość że ma 10 razy większe doświadczenie ode mnie to jest jeszcze 10 razy szybszy... Moja jedyna przewaga to to że jestem 10cm wyższy, ale to mi g**** daje, on [...]
[...] 20gWW znow uzaczelo mi mocno walic(przewaznie bije tak, ze je czuje, wtedy nie zwracam na nie nawet uwagi) sprawdzilem cisnienie i odziwo wyszlo mi normalne, ale puls niski jak na ostatnim czasy - 125/70 i puls 86 mimo mocnych BIC. Czesto mam te samo cisnienie (w normie) ale puls mniej wiecej 90-115 Co moim zdaniem jest za duze, czym to moze [...]
[...] francuskie 4x8 Prostowanie na wyciągu (ręce z tyłu i wyciągam za głowe w dużym ugięciem ciała do ziemi) Kilka pompek na poręczach bo już nie dałem rady ;) Mam tak też jak bez żadnej przerwy sobie dołożę troche więcej kg ale nie boli aż tak jak dziś. Zakwasy zaczynają się na 2 dzień, jak się obudzę. Nie wiem czy po tygodniowej przerwie i [...]
[...] lub trzymac ja na dobym poziomie latwo sie nabawic insulinoopornosci i spieprzyć sobie wrazliwość insuline? Z tego co wiem roslinne z ww z kolei dobrze reaguja, czy to znaczaka ze jak juz mam zamiar leciec 200ww,180fatu to polowa fatu powinna byc chociaz pochodzenia roslinnego? Czy mozna spokojnie jeść wysoko nasyone przy wyzszych weglach?
Witam! Mam ogromną prośbe.... Za tydzień mam sesje fotogragficzną do popularnej gazety zwiazanej ze sportem, jednak nie chce zdradzać wiecej. Chciałbym mieć jak najniższy bf i troszke "upuścić" z siebie wody podskórnej. Wyglądam dobrze, nie jestem gruby jednak musi być to ideał. POMOCYYYYY!!!!!!! Z góry bardzo dziekuje i naprawde licze na [...]
Witam, otóż od około 2 miesięcy moja prawa strona ciała jest większa (głównie klata, plecy, łapa). Od tamtego czasu starałem się jak najdokładniej robić powtórzenia ale nic z tego nie wychodzi bo np. jak wieszam się na drążku cała prawa ręka i prawa część pleców czuje bardziej a lewa jakby mniej przytrzymywała ciało. Tak jakby prawa ręka była [...]
[...] szybciej niż zwykle i następnego dnia miałam takie bóle że musiałam zostać w domu. Odczekałam 3 dni i wróciłam do swojego tępa chodu. Jednak ból nadal nie ustawał. Kupiłam jakikolwiek żel w aptece i stosowałam. Nie widać efektów, nadal jak chce szybciej isc to kości wyrywają mi sie przed skórę. Rozważałam ze problem wynika z zakupu nowych [...]
witam! dziwna rzecz sie dzieje jak wale trena w prawe udo lub prawy posladek, mianowicie kiedy tylko wyciagne juz igle z tylko czy uda ale tylko prawego, to po paru sek odczuwam taki dziwny bol w klatce piersiowej na wysokosci tchawicy taki drapanie w przelyku, jak nabeiram powietrza do pluc to tak jakby cos sciskalo, mam tak prawie za kazdym [...]
[...] to zlecę do 80-78 kg spokojnie, czuje się świetnie, ale chce być większy - owszem, mięśni mi przybyło, ale leci sam tłuszcz, a nie chce stać się szkieletorem :)Tak więc jak ćwiczyć i jak to zaplanować? Zjechać do 78-80 kg i ciągnąć na masę, czy może ćwiczyć i jeść w sposób zbilansowany? Dodam, że gruby byłem przez 2,5 roku - po rzuceniu [...]
Niewiem czy niepowinienem zalozyc to w dziale zdrowie ale to takie pytanie zwiazane tez z treningiem jest, a wiec: Mam delemat jak zacząć w poniedzialek trening :/ a co dokładnie bo ostatnio mialem lekki problemy z sercem nic groznego(przetrenowanie) jak bylem u lekarza zapisal mi Potas, krople: milocardin i 2 tygodnie odpoczac no to 2 tygodnie [...]
[...] na delikatnym mostku. W marcu chce znowu rozpocząć podobnie ale w 12 tyg całość. moje samopoczucie jest OK, cały czas leci Dostinex pol tabsa co poł tygodnia k**** stoi jak trzeba, ale nie roznosi mnie już tak jak 2 miesiace temu, wtedy to bym ruchal wszystko co sie rusza- teraz z ruchaniem nie ma problemu ale nie nosi mnie tak jak kiedys. [...]
[...] Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria a to jest ten mój ,i oczywiscie co tydz znieniać te % dziwgadania jak pisze w tym planie wyzej Poniedziałek (Klatka+Ticeps) 1. 80%*2pow*6seri (1) 2. rozpietki --3 x12 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 3x8 3, [...]
cze!!chcialbym wiedziec jakie sa cwiczenia na gorna i morze terz byc na srodkowa czesc klatki.mam tylko sztange bo na chankle zbieram ale cos nie moge uzbierac.mam terz laweczke regulowana.tylko jak chce robic na gorna czesc klaty glowa do gory to zabardzo nie moge bo jak jest pod katem to sztange mam za plecami i nie moge udzwignac zza plecow.i [...]
