Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

Pompa jest fajna, ale jak już zaczyna "rozrywać" mięśnie przestaje być fajnie.

Dieta:
1. Płatki owsiane 150g, 400g białek jaj, 2 żółtka,
2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. Spaghetti: około 200-250g mięsa wołowego, 150-200g makaronu z mąki pszennej
5. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
6. 90g chleba tostowego pełnoziarnistego, 200g wołowiny zmielonej

Dodatkowo wpadły 2 czekoladki merci i kilka ciastek kruchych.







Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-17 21:30:25

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-17 21:30:45

Trening: Plecy, Tył barków, Łydki

Sciąganie drążka wyciągu do klatki szeroko 4 serie
Wiosłowanie hentą 3 serie
Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko 2 serie
Przyciąganie klamer wyciągu do brzucha 2 serie
Przenoszenie na wyciągu 2 serie

Unoszenie na boki w opadzie 2 serie
Odwrotne rozpiętki w bramie 2 serie

Wspięcia siedząc 3 serie
Wypychanie na maszynie 3 serie


Dieta:
1. Płatki owsiane 150g, 400g białek jaj, 2 żółtka, 20g rodzynek
2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 100g makaronu z mąki durum, 250g wołowiny zmielonej
4. 200g chleba tostowego pszennego, 200g piersi z kurczaka
5. 200g chleba tostowego pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka
6. 100g płatków owsianych, 250g twarogu chudego, 40g orzechów, kilka słodzików

Suplementacja:
Witaminy i minerały rano i wieczorem
Carbo Pur 45g po treningu
Whey C-6 40g po treningu

tez lacze tyl barku do plecow

Kiedyś robiłem z barkami, ale z plecami lepiej mi odpowiada.
Waga po trzech tygodniach masy 93,9 kg.

Wczorajszy trening: barki, triceps i brzuch

Wyciskanie hantli siedząc 3 serie
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie
Unoszenie hantli przed siebie 2 serie
Szrugsy 3 serie

Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
Pompki w podporze tyłem na ławce 2 serie
Prostowanie jednorącz z linką wyciągu 2 serie

Unoszenie nóg w podporze 3 serie
Skłony tułowia na maszynie 3 serie

Dieta:
1. Płatki owsiane 150g, 400g białek jaj, 3 żółtka
2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5. Pieczone ziemniaki z pieczonym kurczakiem ilość nieznana
6. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, orzechy

Suplementacja:
Witaminy minerały rano i wieczorem
Carbo Pur 45g po treningu
Whey C-6 40g po treningu

Dieta wczoraj:
1. 150g płatków owsianych, 300g białek jaj, 50g żółtek, 20g odżywki białkowej
Kurczak się nie rozmroził, więc musiałem improwizować
2. 150g płatków owsianych, 250g twarogu
3. 150g płatków owsianych, 50g białka
4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5. 100g ryżu białego, pieczony kurczak oczywiście pierś 150-200g
6. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka

Suplementacja:
Witaminy minerały rano i wieczorem






Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-20 18:49:49

Trening: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki

Przysiady na maszynie hack 4 serie
Wypychanie na suwnicy 3 serie w ostatniej drop set
Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania z potrójnym drop setem
Syzyfki 2 serie

Uginanie nóg siedząc 3 serie ostania z drop setem
Uginanie nóg leżąc 2 serie
Uginanie jednonóż stojąc 1 seria

Wspięcia na palcach siedząc 3 serie
Wypychanie palcami na maszynie 3 serie

Dieta
1. 150g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek
2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 200g ryżu białego, 400g wołowiny
4. 100g ryżu białego, 50g białka, czekolada milka toffee wholenut 2 paski(8 kosteczek) smak super polecam
5. 100g chleba tostowego pełnoziarnistego, 250g twarogu chudego, 20g „masła”, orzechy

Suplementacja:
Witaminy minerały rano i wieczorem
Carbo Pur 50g po treningu
Whey C-6 40g po treningu




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-21 00:07:11

jezeli w treningi idzie tyle samo pracy co w kuchni to beda rezultaty napewno

micha wyglada naprawde dobrze

To się dopiero okażę za 27 tygodni, o ile wszystko pójdzie po mojej myśli i wystartuję.

Trening: Klatka, Biceps, Przedramię

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3 serie
Rozpiętki na ławce skośnej do góry 2 serie
Butterfly 2 serie ostania z podwójnym drop setem

Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3 serie
Uginanie hantlami stojąc 2 serie
Uginanie w oparciu o kolano 2 serie
Uginanie młotkowe 1 seria

Uginanie ze sztangą nachwytem 1 seria
Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za plecami 1 seria

30 min orbitrek

Dieta
1. 170g płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek
2. 110g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
2. 110g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka,czekolada milka toffee wholenut 11kosteczek)
5. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
6. 60g płatków owsianych, 2 kromki chleba tostowego pełnoziarnistego, 250g twarogu chudego, 25g wiórków kokosowych, 20g orzechów, 10 słodzików

Suplementacja:
Witaminy minerały rano i wieczorem
Carbo Pur 50g po treningu
Whey C-6 40g po treningu