[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading

zapomnijx4

OK Jeszcze raz od nowa.
Mam BF 10%
teraz carb back loading chcialem zastosować.
Jeżeli trenuje 4(8)x w tyg bardzo ciężko
Weźmy np pod uwagę
Pon,Wtorek,Czw,Sob SNIADANIE BIalko+tłuszcze / np 200g Schabu po czym SW i od razu Siłownia ( 1.5h SW wysoka intensywność+1h BB srednia/duza intensywność ) Rozumiem że w takie dni glikogen jest na tyle wyszczuplony że robie ladowanie CBL i przez 6h moge jeść jak potwór?

Nie wiem skąd się wzięło przekonanie "jeść co chce", "jeść jak potwór", ... to jest chyba najgorsze założenie CBL (wyrwane z kontekstu), w które większość ludzi wierzy. Kieferowi (chociaż nawet nie do końca, bo on o tym dosłownie nie mówił) chodziło oto, że "jeść co chcesz" sprawdzi się w przypadku osób, gdzie bardzo trudno jest nabrać masę i dla osób bez apetytu. Wtedy jak najbardziej takie coś się sprawdzi, bo taka osoba może nawet nie zjeść po treningu 3000 kcal, a już będzie zapełniona na 2 dni. Inna osoba, np. taka jak ja, bez problemu właduje w jednym posiłku 4000 kcal (z tego 'jeść co chce') i za 4 godziny nadal będzie mogła znów jeść. To wszystko zależy od indywidualnych czynników. Kolejna sprawa, to jak reagujesz na tłuszcze/węgle, same węgle, same tłuszcze etc. U jednych będzie koniecznością wycięcie tłuszczy potreningowo do ~zera, a inni nie muszą zawracać sobie tym głowy, bo się tak czy siak 'nie podleją.' Mam nadzieję, że rozumiesz o co mi chodzi.

zapomnijx4, przeczytaj książkę zanim się za to zabierzesz. Najlepiej jak będziesz ćwiczył siłowy 15-18, jeżeli w innych godzinach, to trzeba inaczej podejść do CBL, mam tu na myśli trening poranny, trening nocny czy trening w południe. Poza tym ten protokół zakłada jedzenie posiłków białkowo-tłuszczowych do treningu i spożywanie węglowodanów po treningu. Tu jest bardzo wiele zmiennych i trzeba wziąć pod uwagę to o której robisz trening oraz to czy chcesz masować, redukować, czy robić rekompozycję.

Najgorzej jest z gory zakladac ze skoro cos jest i dziala to dziala zawsze i na kazdego
Zaczynajac od oszukanego posilku
Przez Cbl/Cb
Konczac na Vlcd

To dziala ale nie ma prawa dzialac gdy nie wiemy do konca jak to dziala,kiedy stosowac,jak ocenic progres - czy faktycznie dziala.
Itd.

Stosowanie czegos tylko dlatego ze nam to pasuje.
Nie do konca znajac zalozenia.

Chce zjechac do 6-8% a poki co jest 9-10% redu/rekomp. Jest wiele zmiennych, nic w tym art nie przeczytalem o tych zmiennych. Bede w takich godz cwiczyc. Tez nigdzie w opisie nie widzialem ze glownie b+t a pozniej ww+lekko fat. To ze co, przed treningiem mam zjesc okolo 800g miesa i ew troche po, bo po mam na ww sie skupic glownie?
(To dziala ale nie ma prawa dzialac gdy nie wiemy do konca jak to dziala,kiedy stosowac,) to dlaczego w tym miejscu nie zostalo to wytlumaczone, zly temat wybralem?

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-12 10:11:55

Chwila
Jak xhcesz miec wszystko podane jak na tacy kup ksiazke albo abona u dietetyka.
Po drugie
Cokolwiek bierzesz chyba musisz znac podstawy - jesli nikt nie kieruje Toba (czyt. Trener/dietetyk).

Cbl czy Cb nie sa przeznavxone dla osob ktore nie maja podstaw bo zrobia sobie wiecej krzywdy niz pozytku.

.....ale sadzilem ze o tym nie trzeba pisac w kazdym temacie

Nie wiedzialem ze sfd poszlo w ta strone ze ( jezeli chcesz glebszych wypowiedzi zapraszamy do dzialu KUP ABONAMENT U DIETETYKA ) myslalem ze jak kazdy temat, ten temat sluzy zeby wszystko sobie wyjasnic.

Nie poszło w tą strone ;) Po to jednak jest art, aby z niego wyciągać informacje, a nie pytac o rzeczy już kilkakrotnie powtarzane, dostosowane indywdualnie do twojej osoby ;)

@zapomnijx4

Nie bierz tego do siebie, ale wydaje mi się, że za mało jeszcze wiesz i masz za małe doświadczenie, aby brać się za CBL czy CN.

zapomnijx4, może być ci trudno zejść do 6% na CBL, tym bardziej że nie masz jeszcze doświadczenia z CBL, więc jak masz 9-10% bf, to lepiej sprawdzi się CNS. Poniżej filmik co będzie dla nas lepsze:

( więc jak masz 9-10% bf, to lepiej sprawdzi się CNS ) Cóż to za skrót? Tam mowa o cn, cbl, o cns nic tam nie widzę.
Dzieki za odp ;)

( Nie bierz tego do siebie, ale wydaje mi się, że za mało jeszcze wiesz i masz za małe doświadczenie, aby brać się za CBL czy CN. ) tak wiec chcialem sie dowiedziec jak się za to zabrać w tym temacie, skoro to co wyczytałem z 1szego postu okazało się być tylko jakims skrawkiem informacji.

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-09-12 12:38:51