Co jeszcze dodać?

Witam, jestem tutaj nowy, to mój pierwszy temat.
Otóż postanowiłem wziąć się za Siebie, przybrać troszkę mięśni i masy.
Do dyspozycji hantle 2 x 10kg, ławeczka, drążek. Siłownia nie wchodzi w grę. Wzrost to 190cm, waga 68-69kg.

Czy taki zestaw ćwiczeń + przykładowa dieta na masę z internetu (70kg), ma sens? Będą efekty?
Trening 3 razy w tygodniu. Mianowicie:


Pompki w podporze tyłem 5 x 10
Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5 x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5 x 10
Wyciskanie hantli leżąc 5 x 10
Motylki z hantlami na ławce 5 x 10
Uginanie ramion z hantlami 5 x 10
jak wyżej + uchwyt młotkowy 5 x 10
Prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia na ławeczce 5 x 10

Co sądzicie? Głównie chodzi mi o liczbę powtórzeń? Może być? Seriami po 10. 5 razy.
Jeszcze coś mogę dodać?

Nie ma sensu. Będą efekty w postaci kontuzji, nadwyrężeń itp.
Gdzie plecy, nogi?

Czytaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Dziękuje za odpowiedź, w takim razie jaką ilość proponujesz?

Nie chodzi o ilość, cały plan jest do dupy (lekko mówiąc).

Rozumiem, możesz mi pomóc? Inne ćwiczenia? Nigdzie nie mogę wyczytać ile serii jaką ilość, ćwiczenia brałem z "Atlasu Ćwiczeń". Będę wdzięczny.

Wszedłeś chociaż do linku który Ci podałem?

Oczywiście, są tam głównie ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała, chodzi mi teraz o ćwiczenia z hantlami, jaka kolejność , ile serii, ile powtórzeń. Taki mały "plan". Dasz radę?

Tak dam radę. Wejdź w ten link i się przypatrz uważnie.

Zrobiłem Coś takiego:

Poniedziałek (klatka piersiowa,biceps):
1.Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4 x 10 (klatka piersiowa)
2.Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion 4 x 10 (klatka piersiowa)
3. Stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4 x 10 (biecps)
4.Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 4 x 10 (biceps)
Wtorek (brzuch, nogi):
1. Bruszki 4 x 10
2.Przysiady z hantlami 4 x 10
3.Syzyfki 2 x 10
Środa:
pompki w podporze tyłem (triceps) 4 x 10
pompki klasyczne, szeroko rozstawione ręce 4 x 10
stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4 x 10 (barki)
stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4 x 10 (barki)
Czwartek:
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4 x 10 (mięśnie grzbietu)
stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangielką t

Co sądzisz? (przepraszam, ale coś nie mogę modyfikować postów.)