Szacuny
17
Napisanych postów
417
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6706
Witajcie. Od poniedziałku zaczynam redukcje i chcialbym sie dowiedziec czy taka strategia zywioniowa bedzie dla mnie ok.
Na poczatek moja sylwetka.
Obecnie 180cm 84kg 23 lata
Cechy budowy ciala w wieksza przewaga endomorfik z mniejsza ekto.
Zawsze mialem bardzo malo mięśnie w górnych partiach ale były przykryte tluszczem. Z kolei uda i biodra zawsze mialem masywne lecz bez widoczności mięśni. Obrecz biodrowo mocno szeroko i duze gromadzenie sie tluszczu na tyłku przez co czesto spodnie sa ciasne na dupie a w gornej czesci jest luz.
Podatność na trening mam słabą. Patrzac jak inni progresje z sile i sylwetce mimo miernego sposobu zycia czy zarcia.
Ogólnie moj zamysl polega na tym by trzymać na dzien 200 wegli 170 gram białka 170 gram tluszczy
Chce rozlozyc to tak
W dt posilek przed i po zawarte około 90 ww reszta 20-25 ww z owocow i warzyw. Reszte 3 posiłki bialko tłuszcze
W dnt kazdy posilek z 40 gram wegli i bialko tluszcze po rowno.
Przed i po treningu tluszcze ograniczone do 15-20 gram.
Co do posilkow bym wstawil to pozniej tylko chce wiedzieć czy tak jest ok.
Do tej pory nigdy nie zszedlem ponizej 300 wegli na redukcji czy majac 400 ww na masie i redukcja raczej nie szla. Mozliwe ze zle reaguje na duza ilosc ww wiec chciałem spróbować tego. Mimo podobnej ilosci kalorii zmianiam proporcje z ww okolo 350 na 200 mysle ze już powinna byc poprawa. Takze slucham jakie macie porady