Dla 16 latkow

ile tej regeneracji masz?

Aktualizacja profilu[31.8.2003]
Uaktualnie profil[30.9.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

A mi sie z***** inter przez pewną ****** firmę z mojego pięknego miasta(to ona zakładała mi inter). mam malutką kontuzję lewego barku i jak dziś podnosiłem u kumpla 42 kg to 1x i przez ten bark nie mogłem więcej. Kiedy powinienem jeść mleko w proszku???? z rana, przed snem,po treningu czy przed???? Aha i jeszcze jedno: wszystkie polskie drużyny dają ostatnio dupy!! Niech tylko Wisła nie zpartoli sprawy z pucharem uefa!!

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 -nie bądź cienias i wejdź

Yarek:
Rozpiętki 4 serie po 8-10powt!
Wiosłowanie sztangielką: (nie zmniejszaj liczby powtórzeń - stosując ten sam ciężar...).
Na kaptury moim zdaniem nie ma sensu tyle robić ćwiczeń... ale jak wolisz

Magik:
Może będę spalony, ale co ma być to będzie! Poza tym jak się uda, to nie będę z nią tylko z przyjaciółką...
Zająłem się planem (rzuć okiem i popraw jakby co... )
Kileri:
Też polecam Carbo (sam kupiłem Hitec'a 3kg, 96/100g - to ww ). Ale polecam OLIMP'a (93/100g - ww) i masz miarkę i kupuj byle by nie w folii, ja kupiłem i miarki nie mam lipa... ale co tam co ja chce za 60zł (jeszcze dostałem "Guarane" gratis...).

Strongbart: ZMA jest to dość mocny suplement... ma coś wspólnego z koksami...

Sajo: zły plan, po co na biceps 12serii? Poza tym jak zaczynasz to tylko ACT (Ci bym polecił - 6-8tygodni) tu masz link do ACT: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening
Na rowerku jeździj ok 10minut - przed treningiem, aby pobudzić układ krążeniowy...

Mottor: to czekamy na relacje...
Zadziornik: hm... powiem tak: nie każdego stać na wydanie 100zł... na "ziółka" (mnie np. nie!). Co daje ten cykl ?

Davids16: szczerze to mnie nie obchodzi co wybrałeś... (twoje zdrowie!).
"pomylka chlopczyku
na tyle glupi to ja jeszcze nie jestem" zastanawiałeś się - to już określa jaki jesteś...

Macie jakiegoś pecha: łapiecie kontuzje barków (mi coś wczoraj przeskoczyło, przy
"przenoszeniu sztangi leżąc", ale już jest ok


Dzisiaj zakończyłem to co miałem zrobić do końca roku, czyli powrócić do formy: 120kg (dokładnie 119kg) poszło w martwym ciągu 1 raz. Za to 104kg x 5powt. (uścisk mi nie wytrzymywał), w poniedziałek skocze sobie po pas skórzany i paski do sztangi... (ewentualnie: walne sobie jakieś białeczko...). Pozdrawiam... troszkę nadrabiałem straty (a co to będzie jak przestanę siedzieć na sieci (tylko raz w tygodniu, lub miesiącu...?).


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Mottor wrzóc ten trening sam chiałbym go zobaczyć...
SCD:rzeczywiscie jak mówi ekipa nie rozpisuje sie z tymi wymiarami i aktualizacjami..od tego ams z chyba swa witrynke

yyyy to na tyle pozdrawiam nowych :P ...


Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

Emate masz link: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55072

A jak go uzupelnilem i jakie ciezary zastosowalem zastoswalem to juz zostanie moja talemnica

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.
.:Zycie zaczyna sie po piedziesiatce... w bicepsie:.

siemanko. Dzieki za rade. Ale prosilbym cos dla bardziej zaawansowanych Ja nie jestem poczatkujacy :). Ja juz cwicze z pol roku. Prosze.

Phi

Sajo: rozpisz swój ostatni plan treningowy
Poza tym: zaawansowany to nawet ja nie jestem, a ćwicze już jakieś 8 miesięcy (z przerwą 2-3 miesięczną).


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

tzn nie chodzi mi o zaawansowany tylko poprostu nie dla poczatkujacych i na sylwetke. Jesli cos wymyslisz to bardzo Ci dziekuje.

a trenowalem sam. Sam sobie ukladalem plan treningowy staralem sie cwiczyc na sylwetke. Schodzilem na silke co 2 dzien i walkowalem to samo tzn klata biceps triceps itd, ale juz wiem ze zle robilem prawd? wiec prosze jak mozecie to pomuszcie mi z tym planem treningowym. dzieki.

SCDriver piorunujące wrażenie robią Twoje przyrosty

Sajo Ekipa już ci pomógł a ten plan jest zryty. Za dużo błędów żeby je wytykać Jak chcesz żebym Ci pomógł to wpisz jakim sprzetem dysponujesz i jaki masz priorytet ćwiczeń: mase, definicja(rzeźba), siła, wytrzymałość? Coś postaram się sklecić. Tylko nie wiem czy jutro zdołam wejść, ale w niedziele napewno

Ekipa jak gratuluje powrotu do formy. Jak Ciebie tu nie bedzie zawsze bede ja, albo ktos inny!

Co do planu Yarka:
Nie możesz robić skosy w górę?? Nie masz możliwości, bo nie atakujessz mocno górnej cześci klatki.
W tripie zamiast wyciskania sztangi w siedzeniu, zrobiłbym prostowanie ramieniea z szatngielką w opadzie tułowia (naprawdę dobre ćwiczenie)
To tyle reszte Specu Ci odpowieniu poprawił.



***Czas to mięśnie!!!**
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~