Dla 16 latkow

Mottor Ja cwicze ok rok czasu. Tak wiec chyba poczatkujacy nie jestem. Moze i masz racje nie chce sie klucic. Moze nawet sprobuje i pocwicze troche tak jak mowisz zobaczymy czy beda leprze efekty? Narazie

trenuje 2 miesiace brac juz kreatyne albo jakes inne odzywki czy powinienem poczekac jeszcze troche ?? jakie odzywki sa dobre ??

rOmErO

copkiler ymm od wyciskania pompuja sie barki

braciszek mafi / Masa RulezZ /

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Ale sie ostro jedziecie. A takie fotki jak kilka stron wcześniej to do humoru. Mam nowego i pierwszego w zyciu, profesjonalnego(bo kupnego) hantla. A więc jest czego gratulować. Teraz siłka będzie traktowana na poważnie!

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 -nie bądź cienias i wejdź

Kileri: luz...
Ale dzisiaj szedł trening!
Wyciskanie na skosie dałem (aby dobrze rozgrzać mięśnie - i to był błąd...)
12*58kg, 10*63kg, 8*68kg, 6*73kg (z mostkiem robię ostatnie 2-4powt.)
Prosta:
6*75,5kg, 7*70,5kg, 8*65,5kg, 10x60,5kg (lipa totalna, oprócz 1 serii ).
Rozpiętki:
12,5kg*10powt, 15kg*8, 15kg*10, 17,5*8powt.
Potem już szło marnie... (triceps i biceps) tzn. troszkę gorzej niż tydzień temu, ale już czuje zakwasy na tricepsach!!! (wymęczyłem je hehe, a jutro będę umierał...).
Ok muszę wprowadzić kilka zmian w diecie...
(Magik: chcesz kupić "Bruce wszechmogący" ?).

Magik: "Miałeś nie wchodzic podobno już " Ty się ciesz, że jeszcze tu jestem! ().

Romero: ładny wynik, kilku z tego postu, tyle nie bierze (ale nie łamcie się chłopaki...).
Strong: z tą omką buhehehe (tylko jak się kuje z omką to po 2-3h może ćwiczyć ).
Sajo: "hehe nie no co ty Ja nigdy nie wezme sterydow " nigdy nie mów nigdy! Ja się nie zarzekam, bo nie wiem co zrobię za rok...

Świetlik: "wkoncu moj brat jush z 5 lat z nim trenuje.." Brat czasem się nie szykuje do DEBIUTÓW?
"Strongbart - sorry ze zapomnialem o Tobie jak wymienialem chlopakow ale robilem to z pamieci... mysle ze mi wybaczysz" - DACIE SE PO BUZIAKU I BĘDZIE LUZ
"Stara_ekipa - co do mnie to mozesz sobie przeczytac w tym co pisalem do kileri'ego bo tam jest wszystko co najwazniejsze zamieszczone co do moich "postepow"..." Mów do mnie "Spec" (tak mi lepiej się czyta i w ogóle...), poza tym luz przeczytałem.

Nikon: "Czyli jak mam trenować każda częśc raz w tyg. tak?" - jeśli to do mnie, to tak każdą raz w tygodniu (poza łydkami, które można do 5 razy! i brzuchem do 2-3, oraz przedramie 2 razy max...).
Sajo: "wiesz co Ja mysle ze mozesz np. 2x nawe 3x w tygodniu cwiczyc te same partie miesni. Tylko nie codziennie tak co 2-3 dzien cwicz te same partie miesni. Taka jest moja odpowiedz i Ja tak cwicze. ja nawet robie klate 4x w tygodniu ale nie zawsze:)" - Co Ty wiesz o treningu kulturystycznym ?

Zadziornik: co To ****a ma być?! Nie rób z tego postu humoru!!!

Strong: "motor ma racje ale według mnie raz a porządnie ćwiczysz już troche zrób jeden trening na tydzień i 16 serii na nią to bedzie rosła a jak bedziesz ją trenował codziennie albo co 2-3 dzień przemęczysz mięśnia a nawet możesz go spalić" wystarczy zupełnie 12serii (+ rozgrzewkowe...).

"Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie to coś więcej..."
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Copkiler: Skad mozesz wiedziec ze za malo cwicze ?? oceniles to na podstawie jednego artu.
Mowisz ze znasz takich ludzi co trenuja tak jak sajo, i masz racje ze szczegolnie sila idzie do przodu, bo taki trenig kiedy w tygodniu sie cwioczy kilka razy te sama grupe to trening na sile , a nie na mase. Wiec obwody nie wiele sie zmieniaja, a to jest kulturystyka a nie troboj silowy.

MorpheO: ja polecam ci trening na mase. Znajdziesz ich w tym poscie mnostwo, po za tym pare dobrych planow na mase jest na: http://www.ekipa71.prv.pl/

Sajo zycze dobrych przyrostow

Strongbart dzieki za poparcie

Romero nie lap sie na poczatku za kreatynke, bo ne warto, to jest suplement dla bardziej zaawnsowanych, zacznij od jakiegos gainerka albo bialka

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.
.:Zycie zaczyna sie po piedziesiatce... w bicepsie:.

ja za 3-4 lata ide na zawody zobaczycie Strongbart idziesz?

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

Ja mam 13lat obecnie ćwicze tylko w domu ale kocham ten ssport mam hantle robie pomki itd cwiczenia domatora cwicze 6miesiecy biere hmb i odnotowalem przyrost 2cm w bicepsie innym efektami niemoge sie pochwalic bo jeszcze niewyciskam sztangi ogolnie jestem zadowolony a na silownie zapisuje sie za rok wszytkim zycze powodzenia:D

Chcę być wielki:D

Liu-kang: w wieku 13lat, HMB?! Kto Ci to polecił?! Robisz za***iście duży błąd!!! Oj nie dobrze...(

"Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie to coś więcej..."
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Sajo współczucia droga choroba, wiem bo mi koleś mówił i tak że możesz ćwiczyć. Brawo za zawdziętość!

Świetlik napewno nie kretka spowodowała zastój. Jak ktoś naprawde chce ćwiczyć zawsze znajdzie czas!

Nikon tak, jeśli chcesz na amse ćwiczyć. Mottor dobrze mówi!

Sajo zanim wyskoczysz ze swoimi mądrymi radami poczytaj jeszcez i nabierz doświadczenia. Klata 4x w tyg, poznałem niedawno takiego gościa który tylko klatke w piwnicy robił, może mi na seriach dorównuje siłą, ale tylko na płaskiej. Poza tym ma małą wytrzymałość i jego klatka jest niekształtna. Ogólnie ejst mały i siły ma tylko na płaskiej, więc zastanów się czy chcesz tak asmo??

Copkiller: "wiadomo, ale wymiary w kulturystyce swiadczą o stazu, doświadczeniu i wiedzy." według Ciebie każdy głupek który się skoksuje po miesiącu ćwiczeń nabiera stażu, mądrości i doświadczenia. Bardzo mądre przemyślenia
Poza tym widzę zę chesz mieć opone (nie robiąc brzucha). Jeszcze tylko jeden komentarz, to źle że ktoś nie bierze spuli? Jesli tak to wszystko na ten temat!

Nikon wpisz w wyszukiwarce na tej stronce b12. Wypieprzy Ci mnustwo tematów. Ja przeczytałem kilka i więcej osób wypowiada sie zę jest to nic nie warte, no chyba zę w zastrzykach. Są efekty uboczne po tym: możesz dostać szoku, pryszcze, biegunka i inne (których nie pamiętam) Ogólnie efekty to 5-15 kg na sztandze więcej (u osób w którym się sprawdziła) OSobiście ejstem przeciwny temu, poniewaz w każdym mięsku jest ona, a jest zalecana tylko podczas niedoboru.

MorpheO sam zrób trening, my go skorygujemy. Wspieraj sie na atlasie ćwiczeń

Romeo tak jak Mottor mówi kreatyne weź dopiero przy pierwszym zastoju, myślę że nie wcześniej niż za 6 miesięcy. Teraz białko, gainery.

Liu-Kang nie wiem czy wiesz, ale Hmb to mocny suplement, który pomga w zastojach siły, obwodów i wytrzymałości. Jeśli teraz już zacząłeś od takich mocnych supli to w wieku 17 lat zostaną Ci tylko koksy Drugim błędem jest to ze Hmb jest dla zaawansowanych, nie da Ci za wiele, bo trzeba mieć bardzo intensywny trening (którego na chacie nie uzyskasz) i przyzyczajony organizm do takiego wysiłku.


***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~