Nie tracę fatu! FRUSTRACJA!

mam 17 lat, 171 cm, 70 kg, endo

3 tygodnie temu rozpocząłem lekką redukcję, gdyż na masie przyszło trochę fatu i spodnie robią się ciasnawe

3 razy w tyg mam trening siłowy + 3 razy aero
zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 2550 kcal
jem spalacza : scorch

w pierwszym tygodniu jadłem jakieś 2300 i przytyłem 0,5 kg!
w drugim tygodniu zjechałem do ok 2100 i waga stanęła
dzisiaj mija 3 tydzień i waga nadal stoi

wiem, że nie można sugerować się tylko wagą, ale w lustrze i w pasie efektów również brak

nie chcę już dalej ciąć kalorii
i tak czasem głodny chodzę..
moja aktywność jest i tak wysoka, a nie chcę się przetrenować

macie jakieś pomysły, rady, sugestie?

jem tak :
w dni treningowe 3,8 ww (śniadanie i około treningowo) ; 0,9 tłuszczy
w dni nietreningowe 1,6 ww ; 1,7 tłuszczy
ilość białka stała - 2,7

jak widać w dt czerpię więcej energii z ww, a w dnt z tłuszczy
czy to może być powód moich kłopotów?
czy tak ułożona dieta to błąd?

pozdro


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-26 14:26:25

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-26 14:27:36

wiem ze na forum wszyscy radza jedz kcal tyle co zapotrzebowanie i bedzie waga spadac. Niestety w praktyce to nic nie daje.

Tnij kcal, bo aktywnosc masz juz i tak sporą i rozumie ze wieksza ciezko wygospodarowac.

Zapotrzebowanie to masz jakies 2300kcal wiec sam wiesz ze mozna nawet 300 przyciac to masz jakies 2000kcal. ponizej raczej nie schodz i obserwuj czy sila bardzo drastycznie nie spada jesli nie to tnij wegle, innego wyjscia nie widze

A jaka jest dieta, posiłki ?
I jakie aeroby ?

dieta jest git, znam założenia, sam doradzam innym w odżywianiu
aero to najczęściej bieganie, raz w tyg basen

Myślę, że efekt przyjdzie z czasem ;)

a jakieś sensowne argumenty?

mijają 3 tyg i nic
z jakiej racji ma coś samo z siebie ruszyć?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-26 15:38:42

pokaz diete.... gdzies musi byc cos nie teges
poza tym nie wiem jak liczyles zapotrzebowanie ale 70kg x 24 x 1,3 (wspolczynnik aktywnosci) = 2184 kcal... a nie 2550....

pokaz tą twoja super diete ;-

Zmieniony przez - pablaooo w dniu 2009-01-26 15:51:52

aeroby 4 razy w tyogdniu
silka 4 razy
tylko te aeroby maja bys hardkor
i trening tez
dieta podstawa
co z tego ze znasz zalozenia?
masz dokladnie rozpisane
wyliczone?

moze cos zle obliczyles

siłka 4 razy i aero 4 razy?
czyli mam robić trening 8 razy w ciągu 7 dni?
nie, nie mam czasu i nie widzę sensu tak wariować
3 razy aero, 3 razy siłka i 1 dzień free, tak mi pasuje

oczywiście, że mam wszystko wyliczone
przecież podałem i kaloryczność i btw
jak bym znał btw bez wyliczeń?

na siłce robię fbw, ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad i mc
przy aero mam tętno 75% w górę, więc się nie obijam, biegnę około 40 min

co z tego, że znam założenia odżywiania? - a to, że się do nich stosuje

2550 wyszło mi ze wzoru ellisa, chyba, że gdzieś się walnąłem

jak tak bardzo chcecie dietę to proszę..

1) B: 35 T:24 W:62
płatki owsiane, miód, mleko do kawy, jogurt, migdały, orzechy, wpc

2) B:25 T:7 W:22
baton w szkole jako meal replacement

3) B: 21 T:11 W:0
kurczak, oliwa

4) B: 30 T:11 W:70 - przed treningiem
ryż brązowy, wpc, olej z orzechów

5) B:30 T:2 W:77 - po treningu
ryż biały, mięso

6) B:30 T:8 W:8
twaróg

w dni bez treningu siłowego
4) B:31 T:31 W:7
wpc, orzechy

5) B:26 T:20 W:1
jaja

+ po aero jakieś ww - owoc

Molu, no właśnie moooże, ale 2100 kcal to nie wydaje się mało jak dla aktywnego 17 latka? :/
czyli na redukcji muszę mieć jakieś 1900 :/

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-26 16:16:56

w sumie malo kcal...

mozesz zrobic tak jak ja ze 3x trening silowy i po nim 30 min aero i 3-4 razy aero po godzinie w DNT, czyli zwiekszyc aktywnosc

u mnie dzisiaj tez 3 tydzien redukcji mija

tylko po treningu to zazwyczaj jestem już bardzo zmęczony i głodny
nie pogłębi to za bardzo katabolizmu - to bieganie?
rozumiem, że przed bieganiem jakieś BCAA?

czyli mój rozkład btw jest w porządku? (raz więcej ww mniej fat'u, raz mniej ww więcej fatu) może tak być?
bo tego właśnie nie wiem
czy w tym nie ma problemu?
bo nic nikt o tym nie pisze

a jakie efekty u Ciebie Molu?


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-26 16:24:51