Kalorie na przytycie

Witajcie,
Wychodzę z anoreksji. Postępy są ogromne, ale jedynie w zakresie psychiki. Obecnie moje bmi wynosi 14 (158 cm i 35 kg). Dietetyk zalecił dietę 1850 kcal, jem 1900. Wyszłam z głodówki w powolny sposób, więc waga się stabilizowala, momentami spadała... Od dłuższego czasu waga stoi jednak jak zaklęta... Jestem zmęczona chorobą, mam złe wyniki, fizycznie i wizualnie jestem zniszczona...
Ile powinnam jeść? Jeśli zdaniem dietetyka moje CPM to 1850,czy na przytycie nie powinnam jeść więcej?
Jem zdrowo, mnóstwo białka, warzyw, mięso i ryby pieczone, żywność mało przetworzona, zero przypraw. Cukry sporadycznie, 3 razy w tygodniu jem loda. Ćwiczenia to 9 km na rowerku stacjonarnym i długi spacer, czasami 1,5 godzinki w szybszym tempie. Nie chcę już chodzić po dietetykach, chcę po prostu być zdrowa... Nie chce przytyć nie wiadomo jak bardzo i szybko, może to trwać, ale 10 kg by się przydało...

Skoro jak sama twierdzisz spożywanie 1900 kalorii nie przynosi założonych w tym efektów, to oczywiste jest, że kalorii w diecie masz zbyt mało. W takiej sytuacji należy zwiększyć ich podaż.

Masz źle dobrane składniki odżywcze w diecie. Polecam skupić się na poprawie tych błędów. Wygląda to bardzo słabo i niewiele ma wspólnego z dobrze zbilansowaną dietą.

Zastosuj się do wcześniej sugerowanych zaleceń i wrzuć poprawione ilości makroskładników oraz kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia.

Jak chcesz przybrać kilogramów, to rowerki i spacerki niekoniecznie będą rodzajem aktywności na który powinnaś postawić.
Zacząłbym od eliminacji powyższych, w zamian pomyśl o treningu siłowym.
Co więcej nie patrz wyłącznie na kcal, a na proporcje BTW. Przy zadbaniu o ten czynnik i przy wprowadzeniu odpowiednich treningów może się okazać, że Twoja kaloryczność jest wystarczająca.

Niemniej w takim przypadku tak czy siak wskazana byłaby opieka specjalisty.

Jem bardzo dużo białka, około 120 g na dzień, węglowodanów około 80 g, tłuszczy mało, do 30...

W takim razie z podanych wartości zdecydowanie nie wychodzi 1900kcal. Wklej 2-3 przykładowe dni z diety do analizy. Zrób to w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak i oczywiście trzeba tu zaznaczyć, że przy tej masie ciała i aktywności 120g białka to jednak bardzo dużo.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-11-02 18:11:20

Zdecydowanie nie potrzebujesz tak dużej podaży białka. 80 gramów to już ilość zdecydowanie wystarczająca. Poza tym ilość kalorii jaką z tego wychodź ma się nijak do tego co piszesz. Wystarczy w prosty sposób to przeliczyć:

4kcal * 120 + 4kcal * 80 + 9kcal * 30 = 1070kcal. Wychodzi prawie dwa razy mniej niż twierdzisz, że spożywasz. Zdecydowanie należy podbić tłuszcze i węglowodany.

Poza tym, jak już zostało wspomniane, kręcenie kilometrów na rowerku stacjonarnym nie jest dobrym rozwiązaniem. Warto przemyśleć wprowadzenie treningu siłowego.

Tak na szybko zczytalam z fitatu, mój blad w węglowodanach! 150 g białka, 30 tłuszczu, 230 węglowodanów - na dzisiaj.

Tluszczy za mało . Tłuszcz stanowi bardzo ważny składnik diety i nie należy jego spożycia przesadnie ograniczać, gdyż jest to po prostu niemądre i niezdrowe. Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu trudno jest pokryć zapotrzebowanie na witaminy A, E, D i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Dodatkowo dieta typu „low fat” jest zazwyczaj niesatysfakcjonująca kulinarnie, gdyż odtłuszczone posiłki są po prostu niesmaczne. Wstaw pełna dietę do oceny
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wrzucę później przykładowe jadłospisy.
A wyliczenia z fitatu mogą być brane jako dobre? Wychodzi mi że powinnam jeść 1870 kcal żeby tyc 300 g tygodniowo bez ćwiczeń, a z ćwiczeniami powyżej 2000.

Bez ćwiczeń będziesz​ tyć w tkankę tłuszczową, a to nie o to chodzi.

Kształtowanie sylwetki nie polega na tyciu samym w sobie. W ten sposób ciężko o zmianę sylwetki. Nie wnikam tutaj w Twoje problemy zdrowotne. Tym powinien zająć się specjalista. Jeżeli jednak zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki (a na takim forum jesteśmy) to trening siłowy jest tutaj podstawą. Poza tym istotne są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo, a niekoniecznie masa ciała. W Twoim przypadku ma ona znacznie, ale nie odzwierciedla postępu w kształtowaniu sylwetki.

Rozpiski posiłków wrzucaj według regulaminu działu.

Ćwiczyć ćwiczę, choć mam na razie zabronione. Nie zależy mi na mięśniach, chcę po prostu wyzdrowiec...