hantle

Mnie może te kawałki nie motywują do ćwiczeń, ale poprawiają moje samopoczucie.. co za tym idzie, przekłada się to również na energie na siłowni;) Paluch - Zostawić coś po sobie, Paluch - Pan życia, Paluch - Słaby punkt Trzy takie kosiory, ze hantle na siłce lataja;) Polecam też inne kawałki Palucha dla tych co go nie znają.

[...] moge powiedzieć że chudszy nie byłem. Siłownie rozpocząłem 1 kwietnia i tak już dźwigam pare miesięcy (siłownia domowa, ławka, drązek do podciągania, gryf, obciązenie i hantle). Na brzuch stosowałem a6w, całość i doszedłem do chyba 16 dnia. Potem szkoła, wyjazd na szkolenie, nie moge być uzależniony od ćwiczeń stad rzuciłem a6w i w tej [...]

[...] polecasz dać przedramię? Robić 12/10/8 czy 12/10/8/8. Ten sam problem z łydkami... 12/10/8 czy 12/10/8/8. Oczywiście zaczyan od dużych partii. Czy z moim stażem najpierw hantle potem sztnaga mogę za miesiąc jakąś kreatynkę wziąźć czy myśleć po sylwku. Dieta jest, z odżywek jak pisałem matrix 5.0 na noc(jestem ekto). Czekam na odpowiedz [...]

nie znam sie to dlatego pytam sie ludzi co sie znaja:P a pozatym nie mam za bardzo na czym nog potrenowac bo cwicze w domu i mam tylko sztange,hantle i drązek

Też chciałem zacząć treningi w domu, a mam hantle i chciałem sie zapytać , ile trening domatora bedzie skuteczniejszy, jeżeli dołoze cwiczenia z hantlami (uginanie ramion, triceps, cos na barki itd) na dokładke???

1) wlasnie w tym problem -> sztangi nie będę miał , a tylko moge dokupić obiciążenie na hantle (brak kasy i miejsca) 2) włąsnie zaczalem biegac -> 3xtydz 15-20 minut lajtowo -> przyda sie przy treningu domatora??? (tak dla kondycjii bo z tym umnie raczej slabo)

[...] wracam do tego co było. A co do fbw to ćwiczę u szwagra który ćwiczy codziennie i on ma trening np 1-2 partie mięśni. Wiec gdybym zaczął robić fbw to szybko byśmy się 'pokłócili' o sprzęt i jeden drugiemu by podbierał krążki czy hantle. Tak więc jeśli nie trenuję sportów walki to czy taki trening mógłby zostać? Co byś ewentualnie zmienił/dodał?

Teraz muszę się skupić jeszcze na dobrym treningu, mam tylko hantle i póki co tyle wchodzi w grę..ale jest wersja dla fbw z samymi hantlami (3 razy w tygodniu) także myślę że będzie dobrze i nie nabawię się oponki na brzuchu ;) Jakich przyrostów mogę się spodziewać? Bo jak będą zbyt duże to trzeba będzie poobcinać te kalorie

Moge Ci Hantle na siłowni ponosić ale faj sie przejechać R1 ;) Rewelacyjna sylwetka kawał chłopa ale brak mi fotek nagich kobiet :D

[...] rozpiętki, chyba logiczne jest jak bardzo w Armwrestlingu jest potrzebna mocna Klata. Armwrestlerzy potrafią podciągać się jedną ręką z dodatkowym obciążeniem, parafią podciągać hantle o wadze 150kg! Wyciskają średnio między 200-300kg na Klate. Dennis wycisnął 270kg na zawodach. Pozdrawiam Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2011-04-20 16:11:23

[...] nie iść troszkę na skróty Edit; Posiłek godzinę przed ćwiczeniami może być tak? Edit# 2 ; Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, powtórzenia robić do max możliwości? Posiadam hantle z możliwością do 20kg jedna, więc dwugłowy i trójgłowy ramion mogę robić hantlami,w sumie barki też.... więc 10/8/6 mógłbym robić i zastanawia mnie czy włączyć do [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I MALA HANTELKA ZA GLOWA, DWOMA REKAMI UCHWYT, REKA NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 3s 3 serie x12x10x8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 2 serie x12x10 + unoszenie bokiem 2 serie x12x10 tutaj wygodniej Ci będzie wyciskać hantle i później od razu tymi samymi hantlami unoszenie - Sztugusy sztangą z przodu 2s 2 serie x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 2 serie x12x10 - Uginanie [...]

[...] po pierwsze. Brzucha nie rob na czczo, na czczo mozesz robic aeroby, po aerobach sniadanie. A i sa duzo lepsze sposoby treningu silowego niz te zasrane 100pompek.pl Masz hantle - z tym sprzetem mozesz spokojnie zrobic trening calego ciala. Narazie mozesz zaczac robic trening dla poczatkujacych z podwieszonych tematow. Napisalem takie ogolne [...]

[...] zbędne to będzie cie stać na karnet na siłownie, widać że masz samozaparcie i motywacje więc jesteś na dobrej drodze do sukcesu :) Możesz kupić zamiast siłowni : drążek, 2x hantle z nakładem min.15kg/szt, zrobić sobie ławeczke. Będziesz wtedy mógł robić dobry trening ogólnorozwojowy tzw. FBW :) Plecy na drążku i wiosłowaniem hantlą, barki [...]

[...] poszło 1,5 miarki Pump Ghosta barki: 1. wyciskanie zza głowy na maszynie smitha - 40kg/16, 50kg/12, 60kg/10, 70kg/8; 2. kaptury - sztanga 60kg/20, 80kg/15, 100kg/10, potem hantle 40kg/12, 49/10; 3. unoszenie sztangielkami przed siebie + kierownica (talerz 10 kg) - 11kg/12, 13kg/11, 14kg/10; 4. unoszenie sztangielek na bok - 13kg/12, 14kg/10; 5. [...]

Słyszałem, że jest tam niezła hammerownia. Ja wczoraj klatka z bicepsem: Rozgrzewkowo orbitrek 5min skos na suwnicy w wąskim chwycie 1x 20 3s kolejno po 10-8-5 Skos hantle 3x kolejno 10-8-8 wyciąganie linek z dołu 1x25 3 kolejno po 10-10-6 Bic Tyłem do modlitewnika z hantalmi 3x21 modlitewnik z hantlami 3xok 10powt bieżna 15min marszu Zmieniony [...]

[...] 4 Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 tu albo w tym wyżej daj hantle zamiast sztangi WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 daj za to rozpietki 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

[...] - Deska 3 serie po X sek - na początek 30sek B: Nogi - Przysiad z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 25 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg łączenie na 2 hantlach Klatka - Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 12,5 kg [...]

A więc myślę zrobić coś takiego i ćwiczyć 3 razy w tygodniu; Bicepsy: -młotki x3 -hantle x3 ( czy może 21 co drugi trening?) Triceps: -pompki w podporze tylem x3 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc x2 -wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre Plecy: - Martwy ciąg 2 serie - Sztrugsy 2 serie Nogi: - przysiady z sztanga 3 serie Codziennie przed snem [...]