Poniedziałek
Klatka na ławce skośnej do góry-3 serie 10,8,6 powtórzeń
Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli na leżąco-3 serie po 10 powtórzeń
Biceps hantlami na stojąco-3 serie 10,9,8 powtórzeń
Biceps sztangą na modlitewniku-3 serie 10,8,6 powtórzeń
Biceps młotkowo hantlami na stojąco-3 serie po 8 powtórzeń
Biceps hantlami na modlitewniku-3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem-3 serie 12,10,8 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-3 serie 12,10,8 powtórzeń
Środa
Unoszenie hantli bokiem w górę-3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli nad głowę-3 serie po 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3 serie 10,8,6 powtórzeń
Unoszenie ramion w przód z hantlami-3 serie po 10 powtórzeń
Pompki Rzymskie(tricepsowe)- 3 serie po 10 powtórzeń
Triceps prostowanie ramienia-3 serie po 10 powtórzeń
Triceps wyciskanie francuskie oburącz-3 serie 10,8,6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-3 serie 10,8,6 powtórzeń
Podciąganie hantli w opadzie-3 serie po 10 powtórzeń
Wznosy barków ze sztangą-3 serie po 10 powtórzeń
Piątek
Klatka na ławce skośnej do góry-3 serie 10,8,6 powtórzeń
Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli na leżąco-3 serie po 10 powtórzeń
Biceps hantlami na stojąco-3 serie 10,9,8 powtórzeń
Biceps sztangą na modlitewniku-3 serie 10,8,6 powtórzeń
Biceps młotkowo hantlami na stojąco-3 serie po 8 powtórzeń
Biceps hantlami na modlitewniku-3 serie po 10 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem-3 serie 12,10,8 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-3 serie 12,10,8 powtórzeń
Wtorek,Czwartek,Sobota,Niedziela
Robię pompki i podciągam się na drążku
Dodatkowo codziennie robie brzuszki