hantle

[...] treningowy : masa Staż treningowy na słowni : około 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle , sztnga Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1. Seria potrójnie kombinowana na rozwój mięsni ramion a)wznosy [...]

Witam chodze na Kickboxing 2 razy w tyg. Chciałbym robic trening siłowy w domu pod KB mam drązek,sztange łamaną,hantle Ale niewiem co ma sie w nim znajdować. I czy ktos ma jakiś plan? Pozdro Wczesniej ćwiczyłem tym planem. 20 pompek na piesciach 12 podciagniec szeroko 15 pompek wyciaganych 12 podciagniec zwykłych 20 pompek wasko 12 [...]

[...] wakacji.. Więc jak ktoś by mógł to prosiłbym o jakieś porady, ewentualnie jak ktoś będzie miał chęci to rozpiskę.. Do dyspozycji mam ławeczkę, długą i krótką sztangę, hantle i z 90 kg obciążenia, worek no i atlas u kumpla więc mam nadzieję że coś z tym idzie porobić.. Bardzo proszę o rady.. Aha i może na początku lipca jakiś suple..? [...]

[...] nożną, czyli po prostu gram w klubie. Mam 17 lat. Treningi mam 2x w tygodniu + jeszcze swoje gierki + mecze w weekendy. W domu ćwiczę ABS II (dopiero zaczynam), brzuchy, hantle i drążek. Uważam że na siłownię nie mogę chodzić póki co, bo gram w pomocy i muszę być szybki, więc nie po drodze mi przybieranie masy żeby potem ją rzeźbić :D Zależy [...]

[...] zacząłem interesować się treningiem siłowym, podczas tego tygodnia codziennie wieczorami wykonywałem serie brzuszków, pompek oraz przysiadów. Przed wczoraj zakupiłem hantle (2x po 5kg) i nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć sobie trening, ile razy w tygodniu mam na nich ćwiczyć (oczywiście + pompki, brzuszki i przysiady), również nie chce [...]

[...] Podwieczorek: jogurt lub serek homogenizowany, czasem jakis owoc => 150kcal Kolacja: puszka tunczyka albo kurczak gotowany => 200 kcal Razem ok 1500-1600 kcal Mam w domu hantle (2 razy 1,5 kg i 1 raz 5kg) i rowerek treningowy. Staram sie jezdzic na rowerku 5 razy w tygodniu (czasami rano na czczo a czasami przed snem juz po kolacji) po [...]

[...] podciąganie uchwyt wąski 5x max Podciąganie hantelka 15,15,12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 15,12,12 sztanga lamana uchwyt waski 15,12,12 hantle stojac uchwyt mlotkowy 15,12 PIATEK Barki, przedramie Unoszenie sztangi przodem 3x15 unoszenie hantelek bokiem 15,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie 15,15,12 [...]

Witam. Cwiczę ok. pół roku planem FBW, zamierzam wziąść się za splita,jednak moje możliwości sprzetowe są marne.Mam gruchota(czyt.Atlas),ławke,hantle,gry(dopiero za jakiś czas bedzie obciążenie).Do tego czasu chce ułożyć jakiś split. O mnie: Wiek: 16 Wzrost:185 Waga:~68 Staż:Ćwiczyłem FBW ok. pół roku bez jakiś większych efektów ale troszke juz [...]

Ostatnio znalazłem taki trening i chce się spytać czy jest on pomocny w budowaniu masy mięśniowej. Pon. Barki: wyciskanie z za karku - 10 8 6 6 8 wznosy hantli w bok - 12 12 10 10 wyciskanie barki przód (maszyna) - 10 10 8 6 kapturz + 4x10 Triceps: wyciskanie wąsko ławka płaska - 12 10 8 6 6 4 uchwyt łamany wyciąg brama - 10 10 8 8 francuskie do [...]

[...] 6 Weidera (brzuch) 2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud) 3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) 5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 6) wyciskanie sztangielki [...]

Witam, moja sytuacja jest taka. Trenuję piłkę nożną, i w przerwach między rundami mamy treningi na siłowni, więc jeśli chodzi o wcześniejszy staż na siłowni to tylko taki, trenuję 4 razy w tygodniu (w tej chwili nie mam jeszcze treningów, ale mam indywidualną rozpiskę, wyłącznie aeroby). Chciałbym przez najbliższy miesiąc poćwiczyć na siłowni [...]

[...] nie znalazłem. A drugie pytanie jest o wyrzucie z autu,który jest u mnie dość średni,jednak chciałbym,aby był jeszcze lepszy i pytanie brzmi jak mogę poprawić wyrzut z autu i jakie grupy mięśniowe ćwiczyć,aby ten element poprawić? Mam do dyspozycji 2x butelki 5l,plecak w który mogę włożyć ciężar,hantle 10 kg,gumę do ćwiczeń czarną. Pozdrawiam

[...] masa, zwiększenie klatki piersiowej i bicepsa. Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy(amatorsko) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia na poziomie, ławka, hantle, sztangi, itd. Dieta: brak diety. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak.

[...] masa + siła Staż treningowy na słowni: powrót po jakimś czasie przerwy, po powrocie FBW przerobione Uprawiane inne sporty: noga, siatka, kosz, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka regulowana, hantle, gryfy itp ;) Dieta: ofkors Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Kreatyna 10g/dzien. Kalorie: 3700 dziennie, B:240 W:450 T:105 Trening Push OHP 4x8 - 36kg Przysiad 5x5 - 100kg Wycisk Plaski 5x5 - 90kg Boczne wznosy 4x12 - 8kg Wycisk hantle skos 4x8 - 26kg na strone Dipy 4x10 - BW Sciaganie linek triceps - 4x8 - 18kg Hip thrust - 3x8 - 60kg Bad Girl na maszynie 4x8 - 45kg Zakroki z hantlami 4x16 - 16kg na [...]

[...] na ławce 2.wyciskanie na skośnej ławce 3. rozpiętki na maszynie 4. brzuch na maszynie 5. brzuch na ławce skośnej 6. rozpiętki na wolnych ciężarach 7. leżąc trzymam hantle dwoma rękoma i przesuwam do za głowe 8. triceps linka i wyciskanie do dołu Wtorek, czwartek: Plecy, barki, nogi, biceps 1. maszyna do przyciągania do siebie uchwytu na [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): biegi 3-4 razy w tyg po 10 km, siłowo w domu 3-4 razy w tyg, rower 1 raz w tyg 20 km Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : hantle 20 kg (dom), w planach sztanga łamana Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej, trening [...]

[...] ćwiczeń zastosować by zgubić tłuszcz wyrobić sobie mięśnie brzucha i górną partie ciała ( dolnej parti nie zaniedbałem ) Z sprzętu posiadam ławeczkę gryf prosty, łamany, hantle i bieżnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9addda57bb245c9ad09c3778627f18d.jpg Zmieniony przez - Nemo w dniu 2012-05-30 23:56:40 [...]

Cześć nazywam się Dawid mam 15 lat , bardzo napaliłem się na siłownię ćwiczę już 2tygodnie widzę jedynie rezultat w bicepsie oraz przybyło siły.Prosił bym was o dobry trening i diete . Oczywiśćie ćwicze z kuzynem. Sprzęt : Ławeczka (Skośna oraz Prosta) Gryf (Łamany , Prosty) Hantle 2x I na dniach wyciąg samorobny I 100kg nakładu . Mój wygląd 170cm [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, hantle, drążek Dieta: staram się właściwie odżywiać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak