[...] jak poprawic mobilizacje tu i owdzie, po to wlasnie zeby miec poczucie ze cos zrobilam. Zamiast pracowac nad sila, mobilizacja i sprawnoscia stawu barkowego wyciskajac hantle czy sztange zdejmujesz cala prace przez maszyne, wiec ani sily nie masz bo 25kg to nic, ani benefitu pracy stawu. Ja kocham trenowac i kocham patrzec na coraz [...]
[...] na razie jeszcze biegam, kondycha słaba ; / Ale patrzyłem ceny widzę, że nie drogie to niedługo zapewne się w nie zaopatrzę. A co do pomysłowości no to fakt, racja ^^, ale jedyne to jakie obciążenie to bym mógł chyba jakąś szafkę wziąć. Tak z 10 kg i bym mógł w sumie brzuch ćwiczyć. Kupię hantle to będę bez problemu ćwiczył. Dzięki jeszcze raz ^^
ja byłęm na kontroli u lekaża i mi mówił że też mam niejsze mięśnie w środku klatki ale się się odbuduje,poniewaz jesli siejest starszym to one rosą ok 18/19rok zależy od osoby ale jak jak chcesz to troszkę wypełnić to tylko hantle na ławce,pozdrawiam :)
Nie analizowalem innych odpowiedzi wiec nie mowie ze sa zle. Moja propozycja: W klacie zrob plaska a potem hantle na skosie 4 serie w progresie. Potem 3 serie rozpietek. W bicu modlitewnik 3s, sztanga wasko 3s i sztangielki mlotkowym 3s. W srode bary i nogi. Zolnierskie 4-5s w progresji. Wznosy bokiem 4s. Wznosy w opadzie tuowia 3s. Szrugsy 4s. [...]
ANKIETA! "Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. " czyli obciazenia praktycznie nie masz. nie ukladaj planow,bp pozniej wychodza takie wynalazki,jak ten Twoj. a swoja droga-majac tylko podstawowe wyposazenie,az sie prosi zastosowac metody,ktore nie wymagaja duzej roznorodnosci [...]
[...] skręt dłońmi o 90 stopni. Nie wiem czy to czemukolwiek przeszkadza? Ponadto patrząc w górę wygodniej mi się robi to ćwiczenie, gdyż kontroluję drogę, po której poruszają się hantle. Wymachy na boki robię tak samo jak kolega z filmu jednak mam ręce zgięte w łokciach nieco bardziej do wewnątrz. Nie wiem czy kąt pomiędzy ramionami, a przedramionami [...]
Robisz plan dla początkujących Mawashiego? Co do zamiany baniaków na hantle- jak najbardziej ;] 3 ćwiczenie rozgrzewki: chodzi tu o to: zakłasz ręce na biodra i robisz skłony w bok w tej pozycji, po prostu przechylasz się na lwo , na prawo i rozciągasz się.Lepiej nie umiem tego opisać. 8 ćwiczenie:Leżenie przodem, skłon tułowia lezysz na brzuchy i [...]
[...] m. pleców. (co nie znaczy że masz zrezygnować z porządnej rozgrzewki). Następnie zrób martwy, wiosłowanie i szrugsy. Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc i hantle z supinacją (modlitewnik w Twoim przypadku jest zbędny) Przedramiona- uginanie ramion ze sztangą nachwytem i uginanie nagdarstków ( zerknij do atlasu jak to ćw [...]
a nie lepiej klatkę dać z tricepsem, a plecy z bicepsem ? czy tam odwrotnie jak wolisz. triceps - wyciąg górny na końcu biceps - daj łamanym stojąc na początku klata - w jednym wyciskaniu daj hantle albo zmień na przenosy (przed rozpiętkami) plecy - chcesz masę, rób martwy
wycisaknie neutralne mam rozumieć że to na ąłwce prostej, czy łapiesz hantle w chwyt neutralny ? Ale myslę że o normalne wyciskanie na płaskiej Ci chodzi ? Dipy dałbym po kaltce, nie przed, w planie A masz 3 ćwiczenia na plecy, przyciąganie do brzucha to wiosło, czy ściąganie linki ? w b to samo, a np barków nie masz zarknij na gotowca etap 2 [...]
No ,chodzi o to że w domu mam drążek,ławka płaska i skos,gryf,obciążenie,hantle , a wiadomo ,na full osprzęt wszystko.Jak teraz mam ułożyć plan dzielony,żeby wykorzystac jak najlepiej osprzęt domowy oraz wykorzystać to na full osprzęcie czego nie mam w domu?Może mi ktoś coś zaproponować ,albo podać gg i zrobimy to wspólnie? Byłbym bardzo [...]
[...] maszynach tylko na wolnych sztangach. Oto Plan: Zakres powtórzeń 12-8 Pn Klatka i triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Śr Plecy i biceps [...]
Czyli będzie ok, bo moja siła powinna dość nieźle wzrastać. Gdybym dokupił później sztangę (np. http://allegro.pl/zestaw-sztanga-hantle-zeliwne-25-kg-gryf-120cm-i1271026430.html, pasowała by?) to jakie ćwiczenia mógłbym dodać do tego planu? Wogóle dziękuje za odpowedzi Viren, bardzo mi pomagasz .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pisząc "mieszkam na wsi" miałem na myśli, że pracuję razem z ojcem na roli. Ciężko ci będzie nabrać mięśni bez ciężaru w krótkim czasie. Na pewno ktoś w okolicy ma jakieś hantle, poszukaj po znajomych. Będę zadowolony z miarę widocznych rezultatów po 2-4 miesiącach. Nie marzę o wyrywaniu lasek na plaży - mażę o tym, aby idąc po tej plaży nikt [...]
[...] stosowałem, hmmm może czas zacząć:P Gdybyście mogli mi napisać plan na bica+trica na 4 tygodnie byłbym wdzięczny jednak jeżeli ktoś z was by się już zdecydował napisać taki plan proszę pamiętać że nie mam wyciągu(trenuje w domu, ławeczka+hantle+sztanga prosta i mocno łamana+obciążenie 80kg oraz niedługo modlitewnik bo już zamówiłem na allegro).
