hantle

[...] nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, cały czas ćwiczę w domu, jednak mój trening nie jest planowany. Nie stosuje i nie chcę stosować żadnych odżywek, diet. Mam do dyspozycji dwa hantle 10 kg i drążek do podciągania. Proszę o ułożenie najbardziej ogólnorozwojowego treningu, będę bardzo wdzięczny. Dziękuję bardzo i pozdrawiam, kamil_ozo

Cześć, mam 18 lat, ważę 73kg przy 178cm wzrostu, ćwiczę od 7 miesięcy. Max wyciskanie leżąc: 105kg, martwy ciąg: 140kg Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko/hantli 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie [...]

[...] Cel treningowy: zwiększenie siły mięśni klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: aktualnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantle , ławeczka prosta Dieta: nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: żadnych

[...] podciąganie szeroko wyciskanie żołnierskie dzień B: martwy ciąg wyciskanie sztangi wiosłowanie końcem rozpiętki podciąganie wąsko podrzut hantelki dzień C: przysiady hantle wyciskanie wąskim uchwytem wiosłowanie jednorącz wyciskanie francuskie podciąganie chwytem neutralnym wiosłowanie nadchwytem poniedziałek-dzień A, środa-dzień B, [...]

[...] Środa Triceps Wyciskanie wąsko 6 serii po 8 powtórzeń wyciskanie hatlą za glowę 3 serie po 8 powtórzen Plecy wiosłowanie w opadzie 6 serii po 8 powtórzeń wiosłowanie hantle 3 serie po 8 powtórzeń Piątek barki wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii po 8 powtórzeń podciagnie sztangi do bordy 3 serie po 8 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg w [...]

[...] głowa prawego bicepsa ma inny kształt i przy przyczepie łokcia nie napina się, jest miękki. Myślałem że takie problemy dotykają tylko dzików co mają 50cm+ w łapie i dźwigają hantle po 40kg %-). Co robić w takim przypadku? Jak długo sie to moze regenerować? Pracuje fizycznie, trenuje kicka i właśnie zmieniłem fbw na split. Z czego zrezygnować? [...]

[...] Wyciąg górny przód szeroko 4s 10-12p Wyciąg górny tył szeroko 4s 10-12p Wyciąg dolny 4s 8-10p Unoszenie sztangi łamanej stojąc 4s 8p Francuz zmodyfikowane pionowo dłoń hantle 4s 10p Dociąganie na sznurze wyciąg 4s 8p Brak wolnego ciężaru na plecach - specjalnie. Pytanie, czy wyciskanie na dolnym skosie na klatkę z większą ilością powtórzeń [...]

[...] i teraz przerwa wakacje - robota:) Uprawiane inne sporty: pilka nozna siatkowka rekreacynie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , hantle sztanga prosta, łamana. Dieta: Mam zamiar powrocic do mojej wysokoweglowodanowej diety tylko ja troche urozmaicic Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane [...]

[...] dziecinstwie przeszła na mnie z genów jesli moge to tak nazwać xd mój tata,brat,dziadek też mieli... A więc tak rok temu w maju zacząłem robić pompki itd we wrzesniu kupiłem hantle regulowane i ławeczkę i nie powiem klatka się poprawiła i to o wiele wiele ale aktualnie czyli od gdzieś tak października klatka stoi w miejscu nic ją nie podnosi ;/ [...]

[...] ogolnie ta reka jest sporo slabsza mam problem np w wyciskaniu na skosie hantlami ( ogolnie w cwiczeniach z uzyciem hantli ) nie wiem czy odpuscic np na tym skosie hantle i robic sztanga czy jakos intensywniej cwiczyc te lewa reke zeby moc cwiczyc tak samo jak prawa ,,, oczekuje profesjonalnej odp ;] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1-2 fbw i wczesniej 2 nieregularnego treningu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle z dokręcanym obciążeniem ławka stojaki drążek Dieta: brak typowej diety ale zdrowo sie odzywiam i duzo jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] rady co ćwiczyć i jak ćwiczyć żeby chociaż dojść do tych 10 razy. Mogę podciągać się/trenować nawet codziennie - to nie jest kłopot - od tych testów wszystko zależy muszę po prostu zaliczyć je za wszelką cenę. Jeżeli chodzi o sprzęt to posiadam prócz drążka oczywiście małą siłownię - sztangi hantle ławka. Bardzo proszę o pomoc i wszelkie rady.

Systematycznie ćwiczę od początku roku. Od miesiąca trenuję ACT, jak skończę zamierzam zacząć FBW. Póki co posiadam jedynie drążek, hantle 10 kg x 2. Ławki i sztangi nie posiadam. Proszę o ocenę poniższego planu. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Dzień A Przysiady ze sztangielkami x 3 Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3 [...]

Witam ;) Mam 18 lat waże 66kg na 184 cm :) Chciałbym zbudować coś takiego jak na zdjęciu tylko chciałbym zrobić to treningiem w domu dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A [...]

[...] 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) Brzuch Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) Brzuch Pt Nogi 1) przysiady ze [...]

[...] o ocene zestawu A i B do treningu jak w temacie FBW 15 10 5 Wodyna. Za odpowiedzi i poprawe z gory dziekuje - cwicze na silowni piwniczanej czyli stojaki lawka ciezary, hantle, gryf lamany, to wszystko. Zestaw A -wyciskanie skos, -przysiady -szerokie podciaganie do brody -wyciskanie zza glowy -wioslowanie sztanga -sztanga podchwyt (na bic) [...]

[...] jogurt naturalny 120g Kolacja: ser biały ok.150g 10 g pestek słonecznika ogórek Dietę w takim stylu prowadze od poniedziałku. Poza tym że rozpoczęłam dziś a6w nie mam pomysłu na ćwiczenia. Mam do dyspozycji kilka płyt z aerobikiem,rower treningowy magnetyczny,stepper i hantle 2x 1.5 kg.Konkretny rozpis treningów podam jakoś na dniach. Pozdrawiam.

[...] miał większa klatkę piersiowa ponieważ ta co jest dziś jest śmieszna - oczywiście chciałbym mieć 6pak. Jestem osobą wytrzymała i cierpliwa (to chyba ważne). Mam sztangę, hantle x2, około 70kg odwaznikow i zbieram na laweczke. Jakie ćwiczenia i jaka dietę stosować by mieć efekty takie jakie opisalem ? Ćwiczenia mogę robić codziennie . Z gory [...]

[...] wszystko tam splajtowało. Nie opłacało im się dalej ciągnąć itp. Wpadłem na pomysł, żeby siłownię zrobić u siebie w domu, bo... cholernie mnie do tego ciągnie. Na stanie mam hantle z 4x 1kg i 4x 2.5 kg. Planuje zrobić/ dokupować sprzęt po kolei. Na początku może zacznę od ławki, później wyciąg... No i tu pytanie. na stanie mam 500-700 zł. [...]

[...] góry wszystkim dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,rzeźba Staż treningowy na słowni: średni Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle, Dieta: bez diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak