[...] hantli J/w - rozpiętki Biceps 5 serii 12 powtórzeń - unoszenie przedramion 3 serie 7 powtórzeń - "siódemki" 5 serii 12 powtórzeń - unoszenie przedramion na zmianę ( hantle Napisałem narazie tylko I dzień bo nie wiem czy go dobrze ułożyłem, a nie mam ochoty układać wszystkiego od nowa ;) czekam na wasze rady. Pzdr, z góry dzięki za pomoc
[...] zle ) 2.Sztangielki do ktorych mam obciazenia: 4 x 5 kg 4 x 2,5 kg 4 x 1,25 kg Jak latwo sobie wyliczyc mam max 17,5 kg na kazda sztangielke 3. 2 hantle po 4 kg 4.Skakanka ( to chyba raczej do rozgrzewki ) 5.Krzesla i tym podobne typowe domowe sprzety Prosil bym was bardzo o pomoc w ulorzeniu planu cwiczen ( [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, z czego 2 miesiące "na serio" Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] planuje zjeść coś wartościowego, zdrowego, kolacji nie musze jeść, nie jest mi to do niczego potrzebne. - ćwiczenia, i tu pytania: Dostępny sprzęt: zwykła ławka, sztanga, hantle. Jakie ćwiczenia moge z tego ulożyć? bo wiecznie widze coś typu: ławka skośna itd. a ja mam tylko to, co napisałem. Przypomnę, że moim celem jest wyrzeźbienie klatki i [...]
[...] ławeczce wąskim chwytem 2s B Nogi - przysiady 4s Plecy - unoszenie sztangi w opadzie 3s Klatka - Wyciskanie na ławeczce skośnej 3s Barki - wyciskanie z przodu 3s Bice - hantle 2s Trice - wyciskanie na skośnej ławeczce wąskim chwytem 2s Prośba do was co tu zmienić, poprawić itd i mam pytanie czy tak mogę ćwiczyć na masę? 3 serie z progresem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w takim planie ;/ Zastanawiałem się jeszcze nad FBW ale też będę musiał to podzielić bo w 45 minut nie zrobię całości ;/ EWentualnie myślałem jeszcze żeby kupić drążek i hantle i jakoś ćwiczyć na tym w domu A może powinienem w ogóle odpuścić? Panowie proszę o rade bo serio nie wiem jak to zrobić a nie chcę chodzić tylko dla samego chodzenia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam do was najważniejsze pytanie, czy to wszystko ma sens i czy da efekt (przynajmniej 1 kg na miesiąc) jeśli nie będę ćwiczył na siłce, tylko w domu? Jakiś domowy trening, hantle, drążek (już niedługo) + krzesła i ręce, czy to może skutecznie zastąpić siłownię? Mieszkam na zadupiu i naprawdę nie mam jak, nie ma tu dojazdu wieczorami, może jak [...]
[...] kaloryfer? Proszę o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: biceps, klata i brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc mam 17 lat, ważę 69 kg i mam 180 cm wzrostu. Moim celem jest przytycie do 80 kg i jako tako sportowa sylwetka (bez zbytniej przesady). Posiadam do dyspozycji drążek i hantle (12 kg). Plan treningu: W każdym przypadku robię po 4 serie: - podciąganie nachwytem (zwykle daję radę 7-8 razy) - to samo podchwytem - podnoszenie hantli, podpierając [...]
[...] wiecej to wyglada tak ze na sprzecie cwicze glownie bica trica i barki reszta pompki na uchwytach pon:bice 3x12 uginanie sztangi stojac 3x10 uginanie hanli na kolanie 3x10 hantle młotkiem wtorek: 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na ziemi 5 serii na maxa pompek na uchwytach z nogami na krzesle 3x rozpietki sroda:tric 3x12 [...]
Witam otóż posiadam w domu ławkę prostą, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantle, obciążenie ponad 100 kg ,i już trochę ćwiczę ale w sumie miałem kiepski plan, więc ułożyłem taki, jeżeli ktoś byłby rad powyrzucać, pozmieniać w nim troche byłbym bardzo wdzięczny. 1 dzień Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dworze np. rower , spacer Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) :nie Wrażliwość na stymulanty : Raczej nie Możliwosci finansowe : b.małe ;p ostatnio zakupiłem hantle Cel/problem/opis : osiagniecie płaskiego brzucha i dobre zarysy miesi oraz umiesnienie innych czesci . Problem tłuszcz w dolnej czesci brzycha
[...] dużo lepsze rezultaty niż bez niej?? Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadnych
[...] (po ACT) Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie koszykówka, piłka nożna, a poza tym wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, sztanga, gryf łamany, drążek Dieta: niezbyt mam możliwość prowadzenia diety, ale staram się zdrowo odżywiać :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam. Sam nie wiem czy pisze w odpowiednim dziale. Chce zaczac cwiczyc. W tym celu zakupilem sztangielki: http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x10kg-zestaw-20kg-rekawice-w0-i4299890780.html Oraz planuje zakupic laweczke regulowana, poniewaz z tego co zauwazylem jest ona mile widziana. Przeszukujac internet wiekszosc ludzi poleca laweczki firmy [...]
[...] 100ml. Nie mam pojecia czy sa oryginalne, bo dostalem je w prezencie na urodziny od znajomego, a glupio zapytac czy to oryginaly. Tak wygladaja opakowania, sa zafoliowane, wiec nie wiem jak z flakonami. gg:5347878 Moge wymienic na hantle/obciazenia/krete tania/ew. jakiegos gainera/carbo. Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-25 19:00:50
Witam. Mam 17 lat, trenuje od około 1 miesiąca i chciałbym poprosić o pomoc przy ułożeniu planu treningowego na bica i trica. Mam do dyspozycji hantle 10kg, drążek, no i własne łapy. Zależy mi po prostu na powiększeniu tych mięśni ; d Oto mój dotychczasowy plan : Trening bica + pompki (przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami - 1:00 - 1:15 min) [...]