[...] w tygodniu - dzień po dniu, a potem 2 dni odpoczynku. Trening wygląda tak i trwa około godzine: martwy ciąg 3X10-15 ławka w dół - 2X10-15 drążek szeroki nachwyt - 2xmax hantle rozpiętki 2x10-15 drażek podchwyt wąsko 2xmax military press 3x10-15 Ciężar jest taki by dobić co najmniej 10 powt. w każdej serii. Po treningu nie jestem aż tak [...]
Witam Na diecie którą niżej zamieszczam schudłem 19 kg w ponad 3 miesiące obecnie waze 105kg,wzrost 182 cm.Ćwicze na rowerku stacjonarnym,hantle sztanga,ławka troche biegam.Wczesniej nie stosowałem zadnych spalaczy, teraz zakupiłem spalacz SCORCH Remix V3 i nie wiem czy to dobry wybór?? Moja dieta to: Rano: 07.00-10.00 -herbata [...]
Prosze o ocene mojego planu fbw , mam do dyspozycji ławke płaską oraz hantle regulowane. Wiek15 Waga78-82kg Wzrost195cm Cel do osiągnięcia masa mięśniowa oraz redukcja Stażskończony ACT Aktywność fizycznabiegam 2 razy w tygodniu w celu redukcji tkanki tłuszczowej , dodatkowo tenis stołowy zawodowo Ćwiczyć zamieszam 3 razy w tygodniu , oto mój [...]
[...] po prostu lepiej się nie pchać w wyciskanie i czy może być jak narazie moje plan treningowy czyli: poniedziałek klatka mocno: wyciskanie płasko 6x80 6x100 4x110 2x130 1x140, potem wyciskanie z dwoma zatrzymaniami 5cm i 15 nad klatką i potem wiadomo skos i hantle i drugi trening w czwartek klatka lekko po 12-10 ruchów, z góry dzieki za pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć. Na razie mój cel to masa. Na razie do dyspozycji tylko mam hantle ale w przyszłości będzie drążek i sztanga. Znalazłem plan treningowy FBW tylko hantlami, i daje do oceny : Poniedziałek: Przysiady z hantlami 3 serie 6–12 powtórzeń Wyciskanie hantli – ławka pozioma 3 –12 Podciąganie hantla w opadzie [...]
[...] biceps, brzuch -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10,8,8,6 -wyciskanie francuskie łamanym gryfem 10,8,8,6 -ściąganie linek ze złączonymi rękami 10,8,8,6 -uginanie rąk ze sztanga prostą 10,8,8,6 -uginanie rąk chwytem mlotkowym na skosie (hantle) 10,8,8,6 -uginanie na kolanie 10,8,8,6 -unoszeniu nóg w zwisie 2x max -słony na skosie 2x max
[...] na talerzu z obciążeniem na sztandze Trenuje 2 lata, 186cm wzrost 102 kg wagi, aktualnie chce zejść do około 90kg i jem 2800-2900 kcal 200g białka Trenuje w domu mam drążek, hantle i sztangę Suplementacja to kreatyna, białko, i przedtreningowka boogieman Cel V shape, główny fokus to zejście z wagi i trening barki plecy, klata i biceps już [...]
[...] wiadomo obiad to co mama zrobi, brak słodyczy, około 5 posiłków dziennie. Dodam że stosuje kreatynę codziennie około 3,4g dla regeneracji. Apropo treningu, posiadam hantle z regulacją 20kg, i ławeczkę która robię z krzesła i dwóch taboretów %-) Na triceps próbowałem robić jakieś francuzy czy coś, ale czuję że moja technika w tym kuleje i [...]
[...] ale dopiero pozniej zaczolem rozumiec oCb w tym wszystkim ;)a aktualnie chodze na silownie 3 razy w tygodniu (ogolnie mowiac jak mam czas) plus to ze w domu mam drążek i hantle a za niedlugo zastanawiam sie nad kupnem gryfo i lawki do domu bo to ulatwi mi sytuacje :) ... teraz mam wzrost okolo 166 cm i waze 62 kg . Chcialem prosic o ogolna [...]
[...] masa Staż treningowy na słowni: pol roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka tylko w soboty lamana + hantle codziennie Dieta: sniadanie: platki z mlekiem, gainer, creatyna, mleko w proszku 2 posilek: chleb razowy z serem,szynka, warzywami + jogurt 3 posilek Mielone z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Brak danych Możliwosci finansowe: ubogo, średnie Cel/problem/opis: mój cel to jakoś wyglądać, bez przesady ale masy i rzeźby by się przydało do dyspozycji, atlas, sztanga z ławeczką łamaną, łamany gryf, podłokietnik, hantle z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc w dążeniu do celu:) Zmieniony przez - PIT___BULL w dniu 2012-05-16 09:21:14
[...] przed sobą, pracy niet, więc nie mam ochoty się zasiedzieć. Jeśli o siłownię chodzi, to odpada (z takich czy innych względów). Do dyspozycji mam obciążniki na nogi po 2.5kg, hantle skręcane, max 15kg jeden, drążek (ale o szerokim nachwycie nie ma mowy), expander. A teraz pytanie. Cóż ja mogę w tym domu robić? Zależy mi na wzroście siły i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( nie wiem czy to cos zmienia ) i moim celem jest zwiekszenie sily i umocnienie nog. i czy dolozyc cos do planu? a i ogolnie jak robilam bez ciezaru tylko w sensie hantle bardziej mnie troche bolaly nogi ale jak robie z plecakiem to nie. jest ten plecak potrzebny, czy narazie tylko z hantlami? prosze o szybka i pomocna odpowiedz:< [...]
[...] na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 wiciskanie na skosie (hantle) 4x10 rzopietki 4x10 triceps- sciaganie drazka wyciagu do dolu 4x10pow francuskie wyciskanie 3(4)x 10(8) biceps- uginanie sztangi stojac 4x [...]
[...] Plecy i Biceps Sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s x10 Wiosłowanie 4s x 10 MC 4s x 10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4s x 10 Ugiananie z hantlem o kolano 4s x 10 Czwartek Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 4 Wyciskanie na skosie 10 8 6 6 4 Rozpiętki 3s x 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3s [...]