hantle

[...] : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zero ! Uprawiane inne sporty : zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga,ławka,łamany gryf,wyciąg górny. Dieta : robi się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_60_kg%2C174_cm_wzrostu-t790583.html#post2 Przeciwskazania medyczne : [...]

Powiem Ci tam mi do szczęścia wystarczy ławka regulowana, sztanga , hantle, drążek ew wyciąg górny czasem suwnica jak boli mnie kolano a tak korzystam z wolnych ciężarów pozdro

Jeszcze jedno. Coś mi nie pasuje w Pull. Dlaczego robię w nim 2 ćw. na barki? Hantle skos mogę zamienić na wyciskanie na skosie?

[...] sobie dzień przerwy. Odpuścić sobie kardio? Czy ćwiczyć zgodnie z planem codziennie i w poniedziałki, srody, piątki siłowe + kardio? btw. co do postu wyżej, złożone ćwiczenia tzn co mam dodać? Posiadam niestety tylko hantle więc nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mogą być złożone bez sprzętu Zmieniony przez - Aleandir w dniu 2014-05-29 11:26:48

Aktualnie od tygodnia ten plan dwuczęściowy: A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli francuz wcześniej jednoczęściowy przez 6-7 tygodni mniej więcej coś takiego: przysiady, na poczatku mc potem przestalem, wznoszenie sie z opadu na poczatku [...]

jednak cd abs weidery itp zapomni o tym brzuch raz w tygodniu po siłowym np: unoszenie nóg/spięcia/żabie spięcia pisze sie hantle samo h%-) przeanalizuj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

hantle i ławkę odłóż narazie na bok.

Nie czaje inni mówią ze hantle pompki (cwiczenia ogolno rozwojowe) moge wykonywać bez żadnych problemów ty inaczej juz nie wiem chce troche bic poprawic chodze na kick troche tylko wiec juz sam nie wiem

Pozwoliłem sobie ogarnąć troche Twoje tematy i widze, że się w tym orientujesz. Co byś polecił konkretnie na rzeźbę klatki i brzucha? Mam hantle regulowane z obciążeniem do 40, wieem, że bez diety ani rusz, ale musi być konkretna dieta, czy wystarczy unikać częstego złego jedzenia?

[...] co podałem Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: ławka, sztanga łamana i prosta, hantle, wyciąg, modlitewnik i obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej Ciężary w [...]

Zamiast podciągania sztangi do brody dałbym tam hantle szkoda barków ewentualnie linki wyciągu dolnego. Francuza też w wyższym zakresie powtórzeń.

Tak jak Pawelek wspomnial moze obciazenie dodac do pompek :) mam jeszcze do wykorzystania 2x hantle po 8kg i laweczke do brzuszków która tez moze sluzyc jako lawka prosta :)

[...] od tego jakiego splita dokłądnie weźmiesz, po to podesłałem ten link bo tam było kilka przykładowych splitów(np przód/tył, góra/dół, split partia dwa razy na tydzień itd) hantle sie przydadzą nie tylko na klate. Może żeby nie było że w ogóle nie staram sie pomóc...zdecydowałes się ze wolisz splity...OK, ustaliliśmy ze na początek lepiej będzie [...]

mój to 50 muśle ze niezabardzo to zę zrobisz 100 pompek niema chyba wpływu czy morzesz braż sie za hantle

[...] czasami po 15min na sprzęt ogarnial mnie wk***.... Identycznie jak w pure. Ja lubie siłownie, które maja spora przestrzeń, niby sportera jest git, ale panuje tam burdel, hantle porozpie... po całej sali, a trenerzy sa tylko do bajerowania dupeczek, bo ilu gości widzę, ze sobie krzywdę robią, ale żaden nie podejdzie go poprawić. Naradzie i tak [...]

W chwili obecnej niewiele, w czerwcu dokupię obciążenie i sztangę. Teraz mam 2 hantle po 10kg, właśnie na klatkę to obciążenie jest zbyt małe, reszta w porządku. Może zwiększyć ilość serii lub powtórzeń na klatę ?

[...] pompki, obciążasz w nich bardziej te mięśnie. A przecież jest dużo pompek, trudniejszych od zwykłych więc spokojnie możesz progresować na razie bez dodatkowego obciążenia. 2 hantle po 10 kilo to jest tak naprawdę wielkie nic. Nie znam Twojej siły, ale nie wierzę, że 10 kg na rękę to jakikolwiek problem dla osoby ćwiczącej już regularnie od 2 [...]

16 Serii, przydało, by się profil uzupełnić, ale moim zdaniem 12 serii w zupełnośći wystarczy. Wywal hantle lub sztange na skosie

Było fbw na poprzedniej. Wystarczy wpisać na google scoobys workshop i Ci wyskoczy jego strona, sporo filmików, ogólnie bardzo wartościowe. A sprzęt mam, regulowane hantle 2x20kg, drążek do sufitu i uchwyty do pompek.

witam bylemna silowni i potem w pracy daltego nie pisalem :) na klatkie robie najpierw hantle na plaskiej 4x10 potem skos na maszynie smita 4x10 i na maszynie siedzac 3x10 i ost cwiczenie na dobicie rozpietki na bramie 7x10 :) pompa kosmiczna od 2 tyg mam ten trenig :)