FBW do oceny

Witam. Mam 17 lat, przy wzroście ok 180cm waże 67 kg. Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to :

A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-15
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 12-15
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12-15
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s 12-15
Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-15
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12-15
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-15

B
Plecy: Martwy Ciąg 3s 12-15
Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s 12-15
Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s 12-15
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s 12-15
Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s 12-15
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżą 2s 12-15
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 12-15


Ćwiczę 3 dni w tygodniu zachowując 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. Na zmianę wykonując plany A i B. Czy taki trening będzie odpowiedni dla mnie ?

PS: chciałbym również zaznaczyć że trenuje w domu, posiadam ławkę, sztangę łamaną i prostą, atlas, modlitewnik i obciązenia :)

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"Jestem początkującym jeżeli chodzi o treningi siłowe ale styczność ze sztangą już wcześniej miałem. Od tygodnia zacząłem trening FBW. Mój plan to "

Podstawy

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 180

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej, po prostu chciałbym urosnąć

Staż treningowy na siłowni : Prawdziwy trening zacząłem dwa tygodnie temu. Tym planem co podałem

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: ławka, sztanga łamana i prosta, hantle, wyciąg, modlitewnik i obciążenie

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

przysiad - 40
martwy ciąg - 30
wyciaskanie na ławce leżąc - 30

przysiad - 40
martwy ciąg - 30
wyciaskanie na ławce leżąc - 30

Przy takim poziomie 1 zestaw FBW wystarczy , sam wracam po kontuzji i będę działał na 1 zestawie

Czym proście tym lepiej .

pozdrawiam .

Ok dziękuje za odpowiedź. A czy tych ćwiczeń nie powinno być więcej ? Bo trening wczoraj np bez żadnej spiny i pośpiechu zrobiłem w 30 min chyba. Czy opłaca się dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe ? Jak tak to jakie ?