hantle

[...] treningowy , przed kompem tez troszke siedze :) Aktualnie mam mozliwosc cwiczenia w domu przez cały czas , posiadam sprzet lawka plus, minus, prosta, sztanga, modlitegnik, hantle gryf łamany no i czywiscie obciązenia :) Mysle ze ktos wskaże mi odpowiedni plan treningu i dobry suplement czy cos innego w razie jak bym czegos nie napisał to zaraz [...]

[...] jakieś max 7-8 papierosów/dzień, kiedyś więcej, ale płuca na razie zdrowe kilka piw w tygodniu, od święta coś mocniejszego Suplementy: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga, drążek, ekspander Tak to mniej więcej wygląda. Chciałbym zacząć lekko, żeby go nie zniechęcić i nie narazić na kontuzje. (jakieś środki na stawy?) Cel to jak [...]

[...] ulozylem sobie plan na mase...chce zebyscie go ocoenili i poprawili jezeli mam czegos za malo to prosze mi o wszystkim napisac i pomoc zeby byl jak najlepszy...mam tylko hantle do dyspozycji jedna hantla wazy na maxa 12,5 a mam dwie. wiem ze to chyba za malo... za niedlugo raczej bede chodzic na silownie wiec prosze juz o to zeby mi porpawic [...]

[...] Staż treningowy na słowni: okolo 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,hantle,sztanga i sztanga lamana Dieta: 7:00 Płatki owsiane + mleko ( 200ml ) Chleb żytni pełnoziarnisty + plasterki sera żółtego. 9:40 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką. [...]

[...] następujący sprzęt: • Ławka regulowana + stojaki regulowane • Wyciąg górny i dolny do ściany • Modlitewnik • Blokada ud do ławek • Gryf lekko łamany 140cm • Gryfy pod hantle 40cm • Gryf prosty 180cm • Obciążenia 100kg Moje założenia to spalenie tkanki tłuszczowej oraz wybudowanie odpowiednich mięśni. Od paru dni zastanawiam się czy [...]

[...] ciężarów aby robić ciągi, siady) PONIEDZIAŁEK - dół siła Siad 3x 3-5 Sumo 3x 3-5 Łydy BICEPS 1 ćwiczenie Facepull 3x10-12 WTOREK - góra siła WL 5x 3-5 Wyciskanie skos góra hantle 3x 6-9 Podciąganie 3x 6-8 Wiosłowanie 4x 4-6 Ściąganie drązka 3x 8-10 ŚRODA - łapy (barki, triceps, biceps) Wyciskanie hantli nad głowe 3x8-10 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta, hantle, ławka full regulowana, drążek Dieta :Mam (6 posiłków) Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :na razie nie Ostatnio przerabiany plan: mój Trening ze [...]

[...] ramion Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy (wczesniej takze cwiczylem a raczej tylko próbowałem:) ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: podstawowe (ławka, hantle, gryf łamany) Dieta: nie mam konkretnej diety, lecz staram sie zawsze patrzec co jem i jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] szrugsy 5x15 przyciaganie linki do brody 5x15(nie wiem po co ale kjest) Brzuch:to co we wtorek+aeroby(rowerek stacj)15-20 min PIATEK: BICEPS: sztanga lamana na stojaco 5x15 hantle na przemian na stojaco/siedzaco 5x15 hantel o kolano 3x15 mlotkowe 5x15 i potem super mega powtorzenie:cos jak unoszenie sztangi z tym ze to jest na wyciagu!!daje [...]

[...] klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie -wyciskanie na skośnej 4 serie -rozpiętki na maszynie 4 serie bicek -modlitewnik (maszyna) 3 serie -sztanga stojąc 3 serie -hantle młotkowo stojąc (3 serie) WT - Plecy, triceps plecy -linka za głowę 4 serie -podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (boje się trochę martwego) -podciąganie końca [...]

Witam, od września planuje wrócić do treningów po problemach z łokciami i barkiem na masę wraz z poprawą wyniku na ławce płaskiej. Ostatnio dużo czytam na temat planów i zdecydowałem się spróbować plan z partią 2 razy w tygodniu i tutaj proszę was o pomoc, na internecie nie mogłem znaleść planu który spełniał moje oczekiwania więc postanowiłem [...]

[...] Klata: 12/10/10/8 - plasko - skos w gore - przenoszenie sztangielki na maszynie - rozpietki ze sztangielkami Biceps 12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga - mlotkowo hantle - uginanie ramienia na modlitewniku SR NOGI: 12/10/10/8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - WSPIECIA [...]

[...] BICEPS sztanga o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 SRODA KLATA lawka szeroko 12/10/10/8/6/6 lawka skos 4x10 rozpietki 4x10 przenoszenie hantli nad glowa 4x10 -------------------------------- KAPTURY [...]

[...] pompki, drążek, brzuszki, zakupiłem kilka rzeczy i chcę zacząć ćwiczyć Uprawiane inne sporty : oprócz wf w szkole to nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, mini maszyna przy ławce dzięki której mogę robić wyprosty, drążek, obciążenia łącznie coś około 70kg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - siłownia 3 lata ( na poczatku split , pozniej fbw ) , od 2 lat mma i kickboxing + silownia Dostęp do sprzętu - sztanga, hantle , ławka , drażek , porecze, worek bułgarski, kettlebell Cel treningowy - wytrzymalosc pod sw a przy okaji troche poprawic sylwetke i nabrac miesnia ( glownie chodzi mi [...]

[...] na siedząco) x /// - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) x. /// - wyciskanie sztangielek (do góry, bokiem w opadzie) x /// - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) x /// - podciąganie sztangi (przed sobą, do góry, ze zwisu) x. /// - podciąganie sztangielek (przed sobą, do góry, ze zwisu) x /// b) kaptury: [...]

[...] (?) Ćwicze w domu. Sprzęt: -gryf prosty 1,80cm (8kg) -obciazenie (razem z gryfem 52kg - wiecej i tak narazie mi pewnie nie potrzeba @-|) -ławeczka z podporami na sztange -2 hantle -ławeczka (takie cos KLIK -i drązek bedzie w nastepnym tygodniu. Zaczynam dopiero, więc prosze o obiektywne oceny planu/diety, co mam poprawic, co zmienic, co wywalić. [...]

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak, w domu mam rowerek, ławeczkę, sztangę, hantle ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING? nie trenuję ale w tamtym roku trenowałam 3 x tydzień na siłowni OWB a po każdym treningu [...]

[...] w staniu 12/10/8 - odwrotne wspięcia w staniu 16/14/12 Barki: - unoszenie hantelek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 - wyciskanie hantle zza głowy 12/10/8 1.Niedziela (klatka, biceps) - wyciskanie hantli leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc zza glowy 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 [...]

[...] 4 tygodnie Aktywność fizyczna: nie Dostępność do sprzętu: niewielka siłownia osiedlowa (ławka prosta z regulacją do skośnej + uginanie nóg w leżeniu, gryf prosty i łamany, hantle (2,3,4,5 kg), sztangielki, atlas (kettler kinetic f3 i f7 - obciążenie maksymalne 80 kg), ławeczka skośna do brzuszków) Dieta: brak ale staram się jeść dobrze, co 3 [...]