[...] za glowy 4 po 10 biceps unoszenie ramion i bardzo wolno opuszczaj 4 po 10 podciaganie na drazku podchwytem 4 po 10 lub po 8 jak nie dasz rady i siedzisz na lawce i podnosisz hantle ze spinaniem takim skretem do zewnatrz4 po 10 PIATEK plecy+ nogi plecy unoszenie jednoracz hantla w opadzie 4 po 10 podciaganie na drazku max nachwytem i dodaj jakies [...]
[...] taki wyciag a na nogi tez takie cos sie przyda? http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Sprawdzalem na allegro i generalnei wszedzie 80kg + 2 gryfy i hantle to 450zł+/-...to powinienem osobne gryfy kupic a obciazenia uzywane? Zmieniony przez - MartekGKS w dniu 2010-08-22 15:53:54
[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]
Mocniej to znaczy tricek z pasem i 3x20 kg, już coś jest ciężaru i do tego będzie lepsza HD10. Rączek przy HD10 nie założysz bo tam jest większe FI właśnie pod większy ciężar. Spróbuj zrobić pompki trzymając hantle ;)
Spaiter nie koniecznie trzeba go odsyłać do działu trening w domowych warunkach mlodyz96 napisz dokładnie jaki masz sprzęt,czy tylko sztanga i hantle czy masz też wysokie stojaki,drążek,ławkę,poręcze?
Ups.. W tym przypadku "intensywnie ćwiczę" brzmi niepokojąco ;-) Jak trening wygląda? trening siłowy: Hantle 2x20kg 3 sesje po 15 minut w odstępie 25 minut. 5 minut na klatkę, 5 na bicepsa, 5 na tricepsa. Dodatkowo trening ABS 30 minut 6 razy w tygodniu, 250 pompek co 2 dzień i bieganie po 30 minut też co 2 dzień.
nie ma sensu robic 50pow na bica, masz jedna hantle to mozesz sopkojnie sobie jakis trening rozpisac a i zamiast robic 150 pow na brzuch to zrob np 60-80 z obciazeniem Zmieniony przez - gelo05 w dniu 2011-07-25 14:39:50
[...] czy duże ) , kółko (takie do rozjeżdżania , piłka bodajże lekarska, i takie tam, oczywiście raczej nie musisz mieć tego wszystkiego ale ciężarki to podstawa i nie jakieś hantle z 2kg tylko już takie średnie ciężary, w takim razie bierz Never gymless tym nawet można trenować na dworze co przedstawia ten filmik [...]
II też polega raczej na treningu obwodowym http://www.youtube.com/watch?v=P8W6YCktc6s , hantle 15 kg hmm nadadzą się raczej , słuchaj ten trening nie polega na używaniu dużych ciężarów jakiś , tam i tak se dobierasz jakie chcesz ćwiczenia czy coś w tym stylu tam jest zapodany tylko 50dniowy plan testowy :), ty i tak dorastasz to duże ciężary nie [...]
[...] na ćwiczenia dwoma hantlami o wadze 10kg każdy..." ta jasne, bo przecież on paker zapewne i od razu macha setkami. A już coś takiego jak przełożenie ciezaru na jedna hantle nie wchodzi w rachube. No chyba ze kazdy z was macha 20 kg w wyciskaniu na barki, wiosłowaniu, biceps tricpes, kazdy z was robi przysiady na jednej nodze z 20 kg taaa. [...]
Przecież masz hantle więc możesz wykonać spokojnie wszystkie ćwiczenia zarówno podstawowe jak i izolowane. Oczywiście jeśli masz izolowane sztangielki.
w tym temacie Omi ma na swojej siłce takie http://www.sfd.pl/!!_KONKURS_!_NAJLEPSZA_DOMOWA_SI%C5%81OWNIA_SFD_!_KONKURS_!!-t716585-s6.html fajna sprawa, ale z 6000 trzeba wyłożyć A on nie ma chyba skręcanych na imbusy, tylko wciskane na stałe. Marbo i Kelton tez robią stałe hantle, ale chyba drożej wychodzi.
[...] 1. podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze moge robić ... kaptury 1.szrugsy (krążąc w koło) 4x10 2.szrugsy (góra dół) 4x10 [...]
- nie lubie modlitewnika, nie wiem czy jest sens dawac czwiczenie w izloacji w fbw? - preferuje sztanga na skosie, hantle na plaskiej, o wiele lepiej mi sie technicznie wtedy te cwiczenia wykonuje - a czy dac wykroki to nie wiem, moze ktos obeznany dopowie czy jest sens w fbw dawac wykroki zamiast zlotego cwiczenia jakim jest siad (nawet z [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 170 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : Kilka miesiecy robiłem podstawowe ćwiczenia z hantlami i drązkiem. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, Drązek, Atlas. Dieta : Narazie pracuję nad nią. [...]
