1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń
2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń.
3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń.
4(Triceps) wyciskanie francuzkie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń
5(Brzuch) Wszelakie brzuszki 15-20 powtórzeń.
6(Plecy) Podciaganie 3s/10 powtórzeń.
Robie 6 serii tych ćwiczeń na treningu. Ćwiczę w domu więc mam do dyspozycji tylko hantle, ławeczkę, atlas i drązęk. Z góry dzięki za wskazówki !