FBW 16 lay

Mam 16 lat 65kg wagi 170cm wzrostu. Chciałbym wstawić do oceny mój aktualny plan trenigowy do oceny, który robie 3x w tygodniu;

1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń
2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń.
3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń.
4(Triceps) wyciskanie francuzkie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń
5(Brzuch) Wszelakie brzuszki 15-20 powtórzeń.
6(Plecy) Podciaganie 3s/10 powtórzeń.

Robie 6 serii tych ćwiczeń na treningu. Ćwiczę w domu więc mam do dyspozycji tylko hantle, ławeczkę, atlas i drązęk. Z góry dzięki za wskazówki !

ankieta, plan słaby

Każda wskazówka się przyda, dzieki!

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wypełnij.

Inaczej nie mamy nawet o czym rozmawiać.

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 62kg

Wzrost : 170

Cel treningowy : zwiększenie masy

Staż treningowy na siłowni : Kilka miesiecy robiłem podstawowe ćwiczenia z hantlami i drązkiem.

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, Drązek, Atlas.

Dieta : Narazie pracuję nad nią.

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Ostatnio przerabiany plan: FBW.