hantle

[...] i w ostatniej fazie zablokować w łokciach (jak ciężarowcy) 6 serii po 8-10 powtórzeń. WYCISKANIE HANTLI W SIEDZENIU Oprzeć się o ławeczkę pod kątem prostym, wycisnąć dwa hantle nad głowę i zablokować.6 serii po 10-12 powtórzeń. ęSchody równoległe Opis konkurencji Dwóch zawodników pokonując poszczególne schody po obu stronach platformy musi [...]

[...] kg (zawsze byłem szczupły, żeby nie napisać chudy). Na siłownię trochę chodziłem trochę przed pandemią (z rok) ale nic konkretnego. Od około roku staram się ćwiczyć w domu (hantle + sztanga) dość konkretnie (średnio 4-5 w tygodniu) i zaczynam widzieć jakieś efekty. Dieta ok. 3000 kcal, białko ok. 170 g. Na początek (zanim mnie zjecie) chciałbym [...]

[...] zaczerpnięte z forów sportowych ( m.i.n pewien admin o nicku Mariusz?) Miłej lektury :) Zamieszczone tu ćwiczenia są oparte o sprzęt : drążek , ławka, modlitewnik, sztanga, hantle KLATKA PIERSIOWA leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze [...]

[...] przez te nadprogramowe 15kg Trening I 45sec przerwy między seriami/2 obwody * Podciąganie na drążku z pomocą 45kg x10 *Wykroki 8x na nogę *MC na prostych nogach 5kg hantle x10 *Przesuwanie piłki klęcząc x8 *Spięcia na ławce skośnej w dół x12 *Unoszenie tułowia podpierając się łokciem x8 *Wyciskanie hantelki 3kg jednorącz siedząc na piłce [...]

[...] powtórzeń ćwiczeń. Poświęć swoją energię na właściwe i efektywne wykonywanie ćwiczeń. - Staraj się zawsze jak najszybciej dośrodkować podnoszony ciężar i właściwie podnosić hantle, zwłaszcza przy zaczynaniu ćwiczenia. Więcej siły oznacza większe naprężenie, co wiąże się z lepszymi efektami. - Bardziej intensywny wysiłek wymaga więcej uwagi do [...]

[...] a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4) Ćwiczenia na triceps Łapiemy jednorącz hantle, unosimy w górę ponad głowę. Druga ręka może podpierać łokieć w celu ułatwieniu nam ćwiczenia. Wykonujemy ruch znad głowy aż do całkowitego zgięcia w łokciu, [...]

[...] a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4) Ćwiczenia na triceps Łapiemy jednorącz hantle, unosimy w górę ponad głowę. Druga ręka może podpierać łokieć w celu ułatwieniu nam ćwiczenia. Wykonujemy ruch znad głowy aż do całkowitego zgięcia w łokciu, [...]

[...] i zapobiega poważniejszej kontuzji. Wyciskania, rozpiętki, wyciskania na ławeczce i francuskie, mogą często być trudne do wykonania bez pomocy. Najpierw musimy umieścić hantle w pozycji wyjściowej, a to staje się nie lada problemem. Aby trening był bezpieczniejszy, prostszy, niech partner poda ci hantle przed ćwiczeniem i odbierze je od [...]

[...] gdyż ich poziom poprostu jest za wysoki i nie znajduje zastosowania u osób z małym stażem. Warto też dodać, że w budowaniu masy powinniśmy się skupić na wolnych ciężarach (hantle i sztanga) a darować sobie większość ćwiczeń na różnorakich maszynach. Obciążenie w naszym treningu powinno należeć raczej do większych, tak aby na każdej sesji dać [...]

Jako iż zbliżają się testy już czas zadecydować dokładnie co do wyboru planu więc podam tutaj kilka propozycji a wy pomóżcie wybrać tą najefektywniejszą(odrazu uprzedzam , że nie każdy plan jest ułożony przeze mnie bo nie o to mi chodzi :) ): Plan numer 1 - PONIEDZIAŁEK Trening techniczno szybkosciowy * Rozgrzewka a) 5 minut truchtu z piłka b) 5 [...]

[...] PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ 3. PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ 4. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) DIPS WZNOSY NA [...]

[...] 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Przykładowy plan: Wtorek Klata: wyciskanie skos hantle 4 serie 12,10,10,6 wyciskanie płasko hantle 3 serie 12,10,8 rozpiętki 2 serie 12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie 12,10,8,6 pompki na [...]

[...] za pomoc w rozpisce. Mikrocykl 12 powtórzeń Martwy 2 s /siady 2s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 1s Hantle wycisk ściskający 1s Wioslo pólsztanga 2 s Barki hantle 1 s Biceps sztanga 1s Triceps dips 1 s Brzuch 3-4 serie Mikrocykl 9 powtórzeń Martwy 3s / siady 3 s Klatka sztanga skos 2s Drazek nachwyt 2s Hantle wyc. [...]

[...] wiele przyszlosc samo z czasem. CZĘŚĆ III - MOTYWACJA dobra, i teraz jeszcze troche motywacji na zakonczenie. jest strasznie wazna. wielu z nas co jakis czas odklada hantle, odklada nadzieje, patrzy w gazety, zaglada do internetu i widząc tam wszystkich za***iscie porobionych kolesi po prostu dostaje dola, mysląc - "nie, nigdy tak nie [...]

[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. SUGESIE TRENINGOWE Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Jest to program zbyt trudny [...]

[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub,8,6,6,6)ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. SUGESIE TRENINGOWE Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Jest to program zbyt trudny [...]

[...] wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 SR barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu [...]

Witam...Pozwolilem sobie zalozyc temat poniewaz zlalazlem bardzo ciekawy art ktory moze pomoc nie jednemu... ĆWICZENIA WYRABIAJĄCE PRECYZJĘ DZIAŁANIA W BOKSIE ĆWICZENIA WYRABIAJĄCE PRECYZJĘ DZIAŁANIA ; autor K.W. Gradopołow, "BOKS" wyd. 1969 r. Ćwiczenia wyrabiające precyzję działania związane są z pracą analizatora wzrokowego, najważniejszego z [...]

[...] podciągania (z 3 uchwytami od wąskiego po szeroki) -2 gryfy 180cm 7kg -gryf prosty 120cm 5kg -gryf lekko łamany 120cm 5kg -2 sztangielki 35cm 1kg -2 sztangielki 25cm 3kg -2 hantle 10kg -2 hantle 8kg -2 hantle 1,5kg -Piłka gimnastyczna 70cm -Skakanka -Rękawice treningowe z wzmocnieniem na nadgarstki -Zestaw obciążeń żeliwnych: -10kg x 2 -7kg x 4 [...]

[...] zwiększamy aż dojdziemy do 4. Przykładowe zwiększanie obwodów Pierwsze dwa tygodnie - 2 obwody 3-5 tygodni - 3 obwody 6-8 tygodni - 4 obwody Plan na sprzęt: Drążek, hantle/baniaki z wodą lub piaskiem WYBIERAMY OCZYWIŚCIE TYLKO JEDNO Z ĆWICZEŃ NA DANĄ PARTIĘ Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem( na jednej nodze bądź na obydwu) [...]