vitt16 podstawowy sprzęt . ławka , gryf , stojaki i dużo obciążenia poręcze , drążek i hantle . z takim obciążenie nic nie zrobisz , nawet złom , płytki chodnikowe - pomyśl http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
[...] Trójcips hantelkiem za glową hantelkiem z tylu wyciskanie francuskie pompki tylem z obciazeniem wyciskanie na plaskiej w wakim uchwycie Barki/Kaptury hantlami na boki hantle do przodu lokcie do gory z hantelkami unoszenie barkow ze sztanga wyciskanie hantli/sztangi nad glowa Plecy drazek unoszenie koncowki sztangi w padzie wznosy grzbiety [...]
Ja bym polecił drążek i poręcze bo to niezbędnik w domu. To tego hantle 2x20 kg i masz komplet. Z biegiem czasu coś tam dokupywać i uzupełniać domową siłkę :)
jesli qmpel nie dysponuje zadnym sprzetem min. hantle itd to moze robic np co dziennie brzuszki i pompki np 4 serje pompek po 10 powturzen z ruznymi rozstawieniami rak albo z nogami na stoleczku lub luzku
Atlasom mówimy stanowcze NIE Ławka + drążek + hantle + sztanga + obciążenie lepiej Za 1300zł kupisz i jeszcze ci pewnie zostanie jak dobrze rozplanujesz Pzdro
tzn ja chce rozwinac gorne partie ciala do wykorzystania mam laweczke rozpietki laweczka na nogi hantle sztange prosta sztange lamana laweczke na brzuszki
Weź hantle do samochodu, bedziesz mogl se robić prawego bicka w przerwie miedzy zmiana biegów, a jak nie ma miejsca to wypierdziel lewarek. Gume jak łapniesz to przynajmniej martwy ciąg poćwiczysz. Czeba przewidywać co nie. Możesz też se w trakcie postoju też linke holowniczą przymandolić do zderzaka i se po parkingu trochę pociągać a jak masz już [...]
[...] w pasie neopremowym - na poczatku zwlaszcza sporo daje, pozniej mniej ale zawsze :) BTW: wrzuc jak mozesz swoj trening silowy - ja staram sie cwiczyc podobnie, ale mam tez hantle. Chetnie podpatrze cos nowego bo za tydzien mam przerwe regeneracyjna i chce zmienic dotychczasowy plan. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-09 10:16:01 [...]
a mozesz mi rozpisac jakis dobry trening na klate na mase. bo tym treningiem co cwicze wydaje mi sie ze jest za malo intensywny. oto on: wyciskanie sztangi poziomo 4s- 6-8p wyciskanie sztangi wykosem 4s- 6-8p rozpietki 3s 8p do dyspozycji mam lawke 2x sztangi 2x hantle.
[...] motywacja Sam jednego dnia robie treingi na jednej z najlepiej wyposazonych silowni w Poznaniu, a nastepnego jak mi sie nie chce tam jechac to cwicze u kolegi. Gdzie ma tylko laweczke. Sztange i hantle Zero wyciagow. Ale treningi i tak sa rownie dobre. Ciekawi mnie nazwa Twojego miasta Szczegolnie ,ze to WLKP. Gdzie ono mniewiecej lezy?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3serie na klate wystaczy, na drążek daj 3serie. biceps tragedia, 50 ? %-) triceps dałbym pompki zamiast "hantle" x w tygodniu przysiad to za dużo, w jednym daj wykroki np. mc też 3 seri, nogi także. 200brzuszków to nonsens, osobiście wiem, że przy poprawny wykonywaniu przy 50 będziesz już się męczył z bólem. polecam różne ćwiczenia na brzuch x [...]
To zabierz się za układanie diety, dział odżywianie - tam znajdziesz co jak i dlaczego. Tutaj dodatni bilans przede wszystkim, bo same hantle i machanie nimi nie załątwią sprawy.
boże . mają szczęscie ze jestem teraz pod uwagą administratorów. bo ten brak myslenia bym troche pojechał a tak to delikatnie - Kolego idz do atlasu cwiczen wiesz ? bo inaczej sie nie da weisz? a i masz jeszcze stronke google.pl i mozna napisac tez "CWICZENIA HANTLAMI" AHA "podnosisz hantle tak jak sztagnę hmmm."
[...] intensywności. Np. Napinanie m. brzucha leżąc Przysiady klasyczne, ręce w przód Wiosłowanie hantlą 2 kg w oparciu o ławkę Wyciskanie hantli 2 kg leżąc Uginanie na biceps hantle 2 kg oburącz Pompki w podporze tyłem, nogi na podłodze. Wszystko po kilkanaści powt. ale bezwzględnie wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane z zapasem conajmniej [...]
imo plan ok niezpomnaj o łydkach przedramiona zostaw w spokoju, ewentualnie w dniach bez mc rower-wycisk sciskający polaga na wyciskaniu hantli zlączonych ze soba(cos podonego do wycisknia młotkowego tyle ze sciskasz hantle do siebie) robiłem to cwiczenei w swoim tescie, linki masz w podpsie jakbys chciał
[...] mi się wydaje ze mogę mieć problem z kolanem, bo jak stoję np to tak jakby prawe kolano kam lekko ugięte i muszę je dociągnąć a lewe jest proste, no tak samo jak biorę hantle w ręce na stojąco sie ustawiam to tak samo lewa noga kieruje palce na wprost, a prawa robili rotacje w prawo o jakieś 20-30 stopni i tez musze sam to korygować. [...]
