hantle

[...] staż) - kilka lat silownia, karate,bjj ,sf,mma,lacznie to ponad 6lat(bez przerw) sporty walki,przestalem liczyc :) Dostęp do sprzętu - brak lawki:),stojaki,sporo obciazenia,hantle,sztangi,porecze,drazek,kamizelka z obciazeniem,1 kb 16kg,power wheel(z zapieciami na stopy),pilki lekarskie,wor z piachem,uprzaz na kark,worek bokserski,materace...itd [...]

[...] treningi widać pod Fighterów,atletów i innych sportowców a nie kulturystów :), sprzęt trzeba mieć do niej ale nie jakiś wyrafinowany hantle,drążek,kółka itp itd, książka podobno lepsza od Convict Condition/Skazany na trening, zawiera więcej informacji i ogólnie jest lepsza (tak pisali na forach):) książka [...]

[...] cwiczyc ;) Odrazu zaznaczam ze moim celem nie jest 'przypakowanie' tylko poprawa sylwetki. Czyli lekko powiekszyc miesnie i pozbyc sie oponki z brzucha. Posiadam w domu hantle (lacznie po 12kg obciazenia /sztk) , cwicze z nimi juz od miesiaca , efekty sa calkiem przyzwoite. Ulozylem sobie taki plan treningowy: Trening A (co drugi dzien) [...]

[...] juz od wakacji. W piwnicy zbudowałem sobie taką amatorską siłownię otóż mam ławeczkę skośną w dół , zwykłą z której mogę zrobić skośną w górę i pionową, posiadam 2 małe hantle, jedną dużą sztangę prostą , gryf łamany i gryf mocno łamany no i oczywiście obciążenia które mi spokojnie wystarczą. Mogę trenować 4 dni w tygodniu czasami nawet 5. [...]

[...] 3x 10 -wyciskanie gryfu na ławeczce pod skosem (głowa w dół) 3x10 Biceps: -uginanie ramion z hantlami na młotki 3x10,8,6 <-- normalne robienie bicepsa tylko pionowo trzymam hantle tak? -uginanie ramion z gryfem łamanym 3x20,15,10 Plecy: -Tu proszę o pomoc Brzuch: -brzuszki na ławeczce 3x 40,35,30 Dzień 3- Ramiona, Barki, Nogi, Triceps Triceps: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 80 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu MMA/ 3x w tygodniu Siłownia Odżywianie : Zdrowe odżywiania, pije samą wodę Cel [...]

[...] hantla w skłonie w przód i w podparciu 4 serie z progresją cięzaru (piramida) BICEPS: Ćwicz.1: uginanie przedramiom ze sztangą stojąc - 3 serie piramida Ćwicz.2: hantle młótkowym chwytem - 3 serie piramida Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie piramida Środa: wolne:] Czwartek: Shidokan Piątek: Siłownia - klatka triceps [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Prawie 2 lata Dieta: +/-, jest. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Ostatnio przerabiany plan: Split na mase, nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w [...]

[...] po 8-10 ruchów każdego ćwiczenia. Przysiad przód/tył Wykroki/ prostowanie nóg uginanie w leżeniu Podciąganie MC/wiosłowanie Dipsy/Wyciskanie skos dodatni sztanga Wyciskanie hantle płaska Push press/wyciskanie wojskowe MDS Uginanie ramion z łamaną Wyciskanie francuskie W dni bez siłki bieganie 50 min DIETA [...]

[...] czwartek, piątek wyglądają identycznie, oczywiście zmieniam przyrządy, i same ćwiczenia, na przykład: poniedziałek ławka prosta wtorek rozpiętki środa skos w dół czwartek hantle piątek atlas tak jest ze wszystkim. Przed treningiem, zawsze 10-15 minut jazdy na rowerze, tak by spalić 100-150 kalorii, i się rozgrzać, pedałowanie robię [...]

To tak o sobie coś napisze Kiedyś próbowałem prowadzić dziennik, ale nie było czasu na wrzucanie aktualizacji ani na trzymanie diety, jako że aktualnie już mnie wyrzucili ze studiów to trochę czasu się na to znajdzie :-) Od początku stycznia pilnuje diety, staram się zwiększyć masę. aktualnie ważę około 95-6kg na czczo przy 187 wzrostu aktualny [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, poręcze do pompek, ławka prosta, ławka skośna Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] nie do tego stopnia żeby nie wychodzić z domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : domowa siłownia (dostępny sprzęt: ławeczka, gryf prosty, ~70kg obciążenia, hantle 4, 5, 6kg, drążek do podciągania) 3x w tygodniu, program ogólnorozwojowy, w dni nietreningowe jazda na rowerze (zwykle nie mniej niż 2 godziny, dystanse od 35km), [...]

Witam Wiek:21 wzrost 182 waga 80kg Dieta: na mase Staż:1 rok Nie ma problemu z rozbudową sowich mięśni wszystko idzie ok jestem zadowolony. Staram się korzystać ze wszystkich porad na sfd.pl. Teraz chciałbym uzyskać opinie bo zmieniam trening i trochę się zastanawiam nad tym czy nie zrobię sobie krzywdy (zbytnie meczenie mięśni / kontuzje itp.) [...]

[...] były troszku widoczne) Staż treningowy na słowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : ----------- Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, sztanga, hantle Dieta : Opisana niżej Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan : Klata, Barki: Wtorek, Czwartek -Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] z małych ilości owoców, nabiału, lubię też rośliny strączkowe. Moja dotychczasowa aktywność fizyczna to 2-3 razy w tyg. trening siłowy (domowy, ze względu na zdrowie - mam hantle 2x12kg i inne sprzęciwo), 1 raz w tyg. hiit 15min na stacjonarnym, 2-3xtyg bieg 40 minut lub dłużej (zależnie od stanu zdrowia), brzuch 3xtyg trening godzinny, czasem [...]

Witam chce zacząć trenować u siebie w domu.. do dyspozycji mam ławkę z możliwością ustawienia skosu, rozpietki i nogi gryf 150cm i 2 hantle dla potrzeb moge zmontowac jakis drążek :) no i tak oczywiscie przegladam szukam forum i czytam i czytam ale nie wiem co mamm wybrac moze ktos mi doradzi a wiec tak Mam 17 lat waga : chyba kolo 70 wzrost koło [...]

[...] zakupionej niegdyś przez mojego brata ;) Rozłożoną mam ją u siebie w pokoju, a w skład wchodzi: 1)Ławeczka 2)Modlitewnik 3)Dwa stojaki 4)Gryfy (Prosty i łamany) 5) 2x hantle 6) Drążek zamontowany w futrynie 7)Obciążenie (ok. 75kg) VI. Zdjęcia Zdjęcia, mam porobione ale wrzucę je dopiero jako porównanie mojej pracy. Na razie to wiadomo, [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 6)Zginanie nadgarstka ze sztangą nachwytem 7)Zginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 8)Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 9)Sztrugsy kaptury hantle Czwartek: - bieznia - orbiterek Nogi: 1)Przysiad ze sztangą 2)Wypychanie suwnicy 3)Prostowanie nóg na maszynie 4)Uginanie nóg w leżeniu 5)Łydki 6)Łydki 7)Łydki [...]

[...] ciała z książki pewnego francuza "trening silowy bez sprzetu". Jednak brakuje mi obciażenia...mam pewien plan. Do już wspomnianego drążka ma zamiar dokupić dwie regulowane hantle po 20 kg i line. Myśle nad planem któy jest tutaj podanby dla średnio-zawansowanego ale będę mial troszkę sprzetu czyt. hantelki wiec niektóre ćwiczenia odpadaja bądź [...]