hantle

Hantle waza po 10kg.

Kiedyś to robiłem, doszedlem do "ponad 60 pompek", a potem to juz jest takie monotonne, cały czas ten sam schemat pompek i tylko w ostatniej serii maksymalna ilosc powtorzeń. Lepiej dokupić jakies hantle, drązek i ułozyc juz bardziej ogarniety plan .

[...] karku 12/10/8 Martwy 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne :) Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy) Klatka Wycisk płaska sztanga 12/10 Wycisk skos hantle 12/10 Barki Arnoldki 12/10 Triceps Francuz 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Łydki 3s Plecy Podciąganie na [...]

teoretycznie nic się nie stanie, ale jak wspomniałeś sam nei wiesz co to jest, można tez wziąć hantle usiąć na ławce, potem z nimi trzeba wstać, i przy takich operacjach też ciało pracuje

hantle masz tyle ile masz na nich napisane. JAk na hantlu jest napisane 5kg to tyle on wazy natomiast cieżar ogólny jaki podnosisz to zawsze gryf+obciążenie, czyli jak masz obciążenia 5kg i gryf 1,5 kg to w danym momencie podnosisz 6,5kg

[...] 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - Posiadam ta lawke ( http://www.allegro.pl/item594829081_lawka_skosna_wygieta_do_brzuszkow_et_102.html ) i hantle z obciazeniem dzieki ktorym jestem w stanie wykonac to cwiczenie 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), - Jestem w stanie wykonywac to cwiczenie [...]

1. Przysiad/ mc 2. Wyc. Skos (była plaska) 3. Dipsy (rozpietki) 4. Podciaganie 5. Wiosło hantla (była sztanga) 6. Wyć. Barki hantle (sztanga była) 7. Unoszenie w opadzie (było na boki) 8. Uginanaie supinacja (była sztanga) 9. Prostowanie wyciąg triceps(było francuskie) 10. Allachy(były brzuszki) 11. Łydki stojąc (było siedząc) Zmieniony przez - [...]

mam dostep do hali, jest tam drazek, 2 sztangi, ta taka lawka gdzie sie lezy i bierze na klate, 2 hantle i to gdzie sie kladzie rece od lokcia w gore i bierze na biceps

Zapomnialem dodać ze w domu mam ławeczkę stojaki sztangi i drążek. Więc w tygodniu staram się pół godzinki szynki trening zrobic tylko problem bo mam 40kg tylko plus hantle 10kg. A hajsu brak na nowe krążki

[...] przedramie biceps dzien 6: wolne dzien 7: plecy miesnie naramienne triceps czy ten plan sie nadaje prosze o wskazowki jesli jest zly :) cwiczenia mysle ze mam dobre na kazda partie miesni , patrzylem na atlasie cwiczen a sprzet mam w miare dobry (wyciag,lawka skosna w gore i do brzuszkow ,rowerek , skakanka, prasa do nog rozpietki i hantle )

hantle mniejsze i wieksze

[...] Barki Wyciskanie zza głowy siedząc - 3 serii - 12/10/8/(sztanga) Wyciskanie z przed głowy siedząc - 3 serie - 12/10/8 (sztanga) Obroty przedramion - 3 serie - 10/8/8 (hantle) Wyciskanie hantli do góry siedząc 3 serie 10/10/8 Wymachy przed siebie hantelkami oburącz - naprzemian - niewielkim ciężarem - 4 serie po 12 wymachów. Środa - przerwa [...]

tak mozesz ponieważ baniaki są zamiennym obciążeniem. Pamiętaj aby dobrać odpowiednie dla siebie hantle.

Baniaki z woda nie sa konieczne. Wymyslilismy je, aby doslownie kazdy, nawet ten kto nie ma dostepu do zadnego sprzetu mogl we wlasnym zakresie cos wykombinowac. Jesli masz hantle, tym lepiej! A co ich ciezaru, to dobierz je sobie tak, aby wykonac zalozona liczbe powt. pamietajac o tym, ze baniak pelen wody wazy 5 kg.

No trening wygląda dobrze. Postaraj sie jednak załatwić te baniaki z wodą dopóki nie kupisz sztangielek , bo hantle 2kg to nic.

A gdybym wrzucił jeszcze do treningu jakieś cwiczenia typu pompki na krzesłach ,pompki glową w dół ? Baniaki skołuje ale byc moze zakupie jakies hantle i wtedy juz bedzie git w tej kwestii

1.Trening rozpoczęty. Układ cwiczeń zrobiony jak wyzej napisałem ,ale bez przysiadow i martwego ciągu,ponieważ na sam początek cos w korzonki mi wlazło :( Intensywnosc słaba gdzies na 50% mozliwosci.Hantle uzyte to 15-20kg.Trening hantlami planuje na 4 tygodnie ,potem dorzucam sztange lub cwiczenia z obciążeniem własnego ciała.Z aerobow na razie [...]

[...] lekki zaliczony -cwiczenia ,wyciskania ,przenoszenia ,wioslowanie,przysiady itd z hantlami 1x 15p w drugim tygodniu zaczynam robic po 2 serie na grupę cały czas tylko hantle,zwiekszam obc hantli na 70 % maksa aerobow brak dieta-zaczynam kupowac i spozywac 0.5kg piersi z kurczaka dziennie,przymierzajac sie do diety "jem/nie jem" o ktorej na [...]

dodaj martwy daj raz sztange na klatke raz dipsy/ hantle na barki raz wycisk a nastepnie HP co to jest wyciskanie gryfem prostym ?

[...] z wyciskaniem sztangi :D Zreszta kupilbys lawke to by starczylo moze jeszcze na gryf... a obciazenie sporo kosztuje :D Moze daruj sobie te sztange... kup sobie jakies hantle, gryf jesli juz to krotki taki co by moc robic z nim biceps na stojaco, barki, ewentualnie przysiady z obciazeniem itp... drazek dobra rzecz, a dosc tanio... luknij na [...]