[...] 3)Wyciskanie hantli (przed siebie na przemian) ...kaptury 1) wznosy sztangi stojac (samymi ramionami) wtorek wolny... Środa biceps... 1)modlitewnik 2)hantelek o kolano 3)hantle stojac(na przemian) triceps... 1) wyciskanie leżac do czoła (sztangą) 2)wyciskanie hantlem siedzac za siebie (raz jedna reka raz druga) 3)wyciskanie na wyciagu ze [...]
[...] i nie chce ćwiczyć wszystkich mięśni... chcę po prostu dobrzy wyglądać bez koszulki ;P Jak macie jakieś lepsze ćwiczenia to dodam że mój sprzęt to : sztanga łamana , hantle bitumiczne, jedna hantla 12 kg, 2 małe hantle 2 kg ,ławka do brzuszków ,ławka do klaty skosy itp. oraz 40 kg obciążenia , które mi wystarczy iż klatkę ćwiczę z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią. W moim wypadku w grę wchodzi na razie tylko ćwiczenie w domu i jakiś czas temu zaopatrzyłem się w hantle (regulowane). Do innych sprzętów nie mam odpowiednich warunków w domu, jednak sporo czytałem i podobno same hantle wystarczą. Wiek: 22 Wzrost: 174 Waga: ~63 (Zawsze miałem problemy z [...]
Płeć: M Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na siłowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek, hantle Dieta: Staram się rozsądnie odżywiać, nie stosuje ścisłej diety Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, ostatnio [...]
[...] po zaburzeniach odżywiania. Mam całkowicie rozjechaną przemianę materii. Chcę ćwiczyć ale nie wiem jak. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie ale mój mąż ma ławeczkę, hantle, gryfy, obciążenia różne (w domu mogę spisać ile kg i ile szt jakby było potrzebne) mam piłkę, jeszcze syn ma takie obciążniki na kostki ;-) więc miałabym z czym [...]
[...] ćwiczenie po 1 serii / ciało w opadzie 90 stopni hantla w dłoni łokieć przy ciele i prostowanie ręki z podtrzymaniem na 1sek przy wyproście 6 6.1 ławka skośna sztangą / hantle młotkowo / unoszenie nóg na drążku 6.2 ławka skośna hantlami złączonymi / modlitewnik maszyna wąski chwyt / brzuszki z obciążeniem 6.3 ławka skośna wyciskanie hantli z [...]
[...] 13sebik13 wiek: 23lata wzrost: 175cm waga: 95kg wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy staż treningowy: bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co [...]
[...] ćwiczyć tym planem 4tyg, czy może ciut dłużej. Mam też pytanie co dalej? Przed przerwą ćwiczyłem 4x w tyg push&pullem (A/B/przerwa/A/B/przerwa/przerwa): A przysiad 10p 5s hantle skos dodatni 10p 5s military press 10p 3s pompki na poręczach 10p 4s wspięcia na palcach 20p 3s B martwy ciąg 10p 4s podciąganie 8p 4s wiosłowanie 10p 4s młotki 10p 3s [...]
[...] produkty z „wyższej półki". Niedługo postaram się dokupić oliwę, mąkę razową. No ale są też plusy: 1. Mam dostęp do sprzętów takich jak sztanga, obciążenia duże i mniejsze, hantle, ławeczka, które zakupili chłopcy z bloku mojego chłopaka, aby sobie ćwiczyćWszystko znajduje się w małym pomieszczeniu w piwnicy w bloku. Ale niestety nie [...]
Witam mam 18lat i raczej nie chciało mi się wcześniej trenować dopiero od jakiegoś tygodnia zaczynam ćwiczyć ale w domu. Mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna. Teraz ćwicze bez określonego planu co 2dni i ćwicze tylko ręce i klatke ale ćwicze tylko tak sobie a chciałbym zacząć [...]
[...] robie 10x30k a potem 5x30kg. Mam zamiar kupić sobie takie coś : http://allegro.pl/item844469596_push_up_pro_uchwyty_do_pompek_pompki_obrotowe.html oraz może za jakiś czas hantle z obciążeniem do 30kg. MOim celem jest schudnąć do 70kg i mięc ładnie wyrzeżbiony brzuch. Wzmocnić triceps, biceps, przedramię i wzmocnić kark oraz więcej wyciskać. [...]
[...] - najwiecej kcal to zazwyczaj 2 sniadanie) Kcal: 878 Białko: 34g Tłuszcze: 36g Węgl.: 121g Co do miesnie-tluszcz nie wiem czy pomoze to ocenic, ale : Wyciskanie 10-12 kg na hantle (cwicze tylko hantlami) Przysiad 12 kg (z hantla w rekach, ale z powodu tego, ze na razie musze wzmocnic kolano) Wioslowanie 10-12 kg Martwy ciag po 6 kg na hantle [...]
[...] jest to 6,czasem 7 ćwiczeń a na małe 4. PYTANIE: Czy w moim planie jest zbyt dużo ćwiczeń ? Pon- klata bicepsy 1.wyciskanie płasko gryf 3x 10,8,6 2.wyciskanie skos góra hantle 3x 10,8,6 3.wyciskanie skos dół gryf 3x 10,8,6 4.wyciskanie płasko maszyna 3x 10,8,6 5.rozpiętki 3x 12 6.przenosy 3x 12 1.uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x [...]
[...] pójść na prawdziwą siłownie. ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie gryfu do klatki piersiowej [...]
[...] do dyspozycji ławeczke(prostą i skosną) ze sztangą, ławke do brzucha, suwnice do cwiczen na nogi, i przy ławeczce jest urzadzenie do cwiczenia nog(to takie najwyzklejsze), hantle + dodatkowe dwie sztangi. Wiem ze przydałby sie jakis atlas do tego ale niestety nie mam takiej opcji. mam nadzieje ze mniej wiecej naswietliłem wam wygald mojej [...]
