hantle

[...] wygląda to tak Wzrost 178cm waga 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 hantle, ławeczkę do brzuszków. Mój trening wygląda tak : Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] problem bo nie umiem sam jeszcze przyrządzić). I to w zasadzie wszystko. Moja rodzina nie jest zamożna, kupowanie odżywek albo sprzętu (zdaje sobie sprawę, że chociaż te hantle byłyby wskazane, jeśli są b. niezbędne to postaram się zdobyć) raczej odpada. Mam za to dość dużo wolnego czasu i zapału. Zdaje sobie sprawę, że taki jak Pudzian czy [...]

[...] PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** ławka +skos, sztanga olimpijska + 160 kg obciążenie, Łamana, prosta, hantle - obciążenie w sumie to koło 200, Modlitewnik, wyciąg górny + dolny, drążek, poręcze, stojaki na sztangę [...]

[...] nadwyżka tak duża bo drążek mam daleko i biegam w obie strony jakieś 3 km (spalając ok. 200kcal) : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79393c592d3e40c69e0ca83fe8765fbe.JPG Sprzęt 2 hantle Obciążenie : 4x 1.5 kg 4x 2.5 kg 2 Krzesła Zdjęcia Jescze dziś wstawie net roche źle chodzi :/ Wymiary Procent tkanki tłusczowej : 8.54 % Obwód pasa:75cm [...]

[...] oparte na serwatce, jajach i kazeinie miraceralnej (unikać tych sojowych, pszenicznych i na kazeinie wapniowej) treningi będę wykonywał w domu, mam drążek do podciągania 2x hantle z obciążeniem 12kg, teraz wpadło mi trochę kaski i chce sobie kupić sztangę z obciążeniem ok 50-60kg (póki co więcej jak 40 nie jestem w stanie wycisnąć) Godziny [...]

[...] przykładałem się do treningów. Próbowałem już chyba wszystkiego co możliwe, a klatka idzie bardzo wolno do przodu. Próbowałem małe ciężary, duże, małe liczby powt i duże, hantle, sztangi, więcej ćwiczeń rozciągających, bez ćwiczeń rozciągających... połączenie mózg mięsień jest niezłe a klatka wciąż mała w porównaniu do reszty partii [...]

[...] dni w tygodniu? Ćwiczyłem już kiedyś na siłowni, jednak zaprzestałem, stąd przerwa ok. 1,5 roku. Jednak mam ławeczkę ketlerowską razem z modlitewnikiem, duuuużo obciążenia, hantle. Jeśli chodzi o ćwiczenia które robiłem do egzaminu, gdy się przygotowywałem, to 2 razy biegałem w tygodniu (zaczynałem od czasówki na 1km, a potem 4 km truchtu) do [...]

[...] A3. Unoszenie hantli w przód na ławce skośnej w górę: 15-20 powtórzeń Ułóż się na ławce skośnej tak, by twoja klatka piersiowa wsparta była o górną jej część. Trzymając hantle w dłoniach nad chwytem, minimalnie oddalone od siebie i utrzymując proste ramiona przed sobą zacznij powoli unosić obciążenie tak wysoko jak możesz, używając tylnych [...]

[...] wykroki 4x10-8 , MC na prostych 4x10-8 , Wspięcia stojac 4x15-10 Wspięcia siedząc 3x30-15 , brzuch 2 cwiczenia po 3x lekko Klata Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2-3s 15-12 Plecy+tył barku MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na [...]

[...] : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu : ławka, sztanga, gryf prosty i łamany, hantle, wyciąg Dieta : chodzę do szkoły i bardzo nie mam czasu trzymać się konkretnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer, aminokwasy [...]

[...] 2) Młotek hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 3) Modlitewnik hantlami 4 serie po 10 powtorzeń Zmiana 1 1) Sztanga łamana 4 sereie po 6 - 8 powtórzeń 2) Podnoszenie ze skrętem hantle 3 serie po 8 powtórzeń 3) Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń Triceps: 1) Francuz do ciała 4 serie po 6 - 8 powtórzeń 2) Na maszynie stojąc nachwytem oburącz 4 serie po [...]

[...] siłownia 3-4 razy w tygodniu, do tego jakieś bieganie na stadionie, jakaś piłka z kolegami, czasem basen, rower, itp. W domu też mam trochę sprzętu tj. ławeczka, sztanga, hantle, itp. Jak zaczynałem chodzić na siłownie to nie miałem celu budować mięśnie, po prostu lubiłem sobie poćwiczyć, podchodziłem do tego dość luźno, żadnych specjalnych [...]

[...] wstydzilem sie zapisac bo bylem bardzo cienki, w ogole 5 pompek ledwo bylem w stanie zrobic, zero podciagniec itp.. ogolna lipa - i sie nie zapisalem. Kupilem sobie hantle, gryf i machalem troche na przypal w domu. Jak zaczynalem machac tymi hantlami to mialem 28cm w bicepsie... koszmarek, a po tym odchudzaniu to moglem miec jeszcze [...]

[...] wt:plecy,biceps czw:barki pi:nogi pn:klatka,biceps wt:nogi, brzuch czw:barki, triceps pi:plecy W treningu na masę zaleca się prace na wolnych ciężarach(tzn.hantle, sztangi... unikać w jak największym stopniu wyciągów, maszyn) Na duże grupy mięśniowe(klatka, grzbiet, uda) 12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

[...] nad głowę 16,14,12,10 Wzniosy boczne hantli siedząc 24,22,20,18 - w tym ćwiczeniu robiłem hantlami 1kg teraz robię mniej powtórzeń (10) ale już normalnym obciążeniem obecnie hantle 6 kg Rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 16,14,12,10 Czwartek: Nogi Prostowanie stawów kolanowych na maszynie 16,14,12,10 - Nie robię tego od dwóch miesięcy [...]

[...] i swoje ciało na lepsze, chcę mieć miłe wspomnienia na starość Założenia treningu: -trenuję na tzw. mordowni, czyli same podstawy, nie mam baterflajów, ani hammerów (ławki, hantle, sztangi, wyciągi, smith, suwnica, brama, maszyna na łydki i czwórki) -nie mam problemu z ilością treningów, kocham to robić, nawet jak mi się mega nie chce, to po [...]

[...] młody zainteresowałem sie bijatyką. Powrot do cwiczen był w roku 2002 w naszej szkole zrobili siłownie jako tako na wioske był szał sztanga prosta łamana łweczka bieżnia hantle . uczeszczłem dosyc intensywnie co było jakoś widać. potem znowu wruciłem do bijatykui itp. Przerw moja trwła 1 rok gdy chłopaki zrobili swoja siłownię w garażu 5 na 3 [...]

[...] przy niezaśmiecaniu talerza. Niżej ostatnie treningi. Zawsze pierwsze będą powtórzenia, potem kg. 18/06/2013 Jeszcze całościowy, góra ciała. Wyczuwam ćwiczenia znowu. 1. WL hantle skos+: 12 x 16kg 10 x 18 12 x 20 2. Rozpiętki skos+ DROP: 8 x 14kg 6 x 10 12 x 7.5 18 x 5 3. Wyc. hantli stojąc: 15 x 7kg 14 x 8,3 10 x 10 4. Wznosy bokiem: 15 x 5 15 [...]

[...] 3s 10/10/10 podciaganie na drazku do karku w szerokim uchwycie 3x max -biceps unoszenie sztangi stojac szeroki uchwyt 3s 10/10/10 sztanga stojac styl mlotkowy 3s 10/10/10 hantle stoja na przemian ze skretem dloni 2s 10/10 piatek -barki wyciskanie hantli siedzac z przedsiebie 4s 10/10/10/10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s 10/10/10 [...]

[...] 1 min 15 sek. przerwy m.s. BICEPS: -Wyciąg dolny bramy przy modlitewniku siedząc 14/12/10/8 , 1 min przerwy m.s. -hantle na przemian 3x 8 , 2 min przerwy m.s. -sztanga siedząc oburącz 3x 6-8 , [...]