witam mam taka rozpiske na mase Wtorek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z [...]
[...] czy takowy plan z priorytetem na mase jaki sobie teraz rozpisałem może byc. Czego jest za duzo a czego za malo. Dodam, ze do dyspozycji mam drazek, laweczke, sztange, hantle no i troche obciazenia. Drobne pyatnia przed-planowe: 1) Zamierzam cwiczyc splitem z progresem co tydzien - plus pare kg ale no wlasnie ile powinno sie zwiekszac zeby [...]
[...] ile mam siły i energii w danym dniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka/sztanga/łamana/hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
Witam :) Na siłownię chodzę od 2 lat,sam eksperymentuje z róznymi treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie. Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :) Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 10-15 powt): Klatka: - Ławka skos - Ławka płaska - Butterfly - Wyciskanie hantli na ławce + rozpiętki - Wyciskanie hantli na ławce - skos Biceps: - Uginanie stojąc hantle - Młotki - Modlitewnik - Sztanga prosta A czasem na koniec dorzucę łamaną - co daje 5 w sumie ćwiczeń. Teraz pytanie - skoro się czuję dobrze, to robić dalej. Czy [...]
[...] 20 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa!!! Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, drążek, sztanga, hantle, worek treningowy, Dieta: z naciskiem na białeczko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Liczmy ,ze 2 miesiace Uprawiane inne sporty: W zime malo,jedynie na wf cos... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka ,sztanga,hantle,potem chce dokupic prase do nog do laweczki Dieta: Bede mial za miesiac -2 narazie staram sie jesc duzo i zdrowo,stosowac sie do 10 wskazowek zywnosciowych [...]
[...] że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić. Zmieniony przez - SenSy w dniu 2015-09-15 18:41:41
[...] na słowni: ok 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z reg poziomu,sztanga,hantle,drążek do podciągania,ekspander,obciązenie Dieta: Stosuje, ciągle udoskonalam Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Odżywka [...]
[...] macie jakieś ciekawe pomysły a ja na to nie wpadłem) :) nie iwem czy to jest potrzebne :p ale chce powiedziec ze mam domową siłownie a w niej ,ławka ,sztanka krótki gryf, 2x hantle, drążek :) jeszcze jedna sprawa trenuję już 1,5r :) i ostatnia ważna rzecz :) pracuję w trybie siedzącym więc w pracy się nie przemęczam fizycznie Zmieniony przez - [...]
Witam. Doradźcie mi co zmienić w treningu. Ilość powtórzeń, kolejność może inne ćwiczenia. Mam do dyspozycji jedynie sztangę, hantle, ławkę, wyciąg taki na tricepsa, drążka niestety nie ma, sporo obciążenia :) . Ćwiczę we wtorek, piątek, niedzielę. Wtorek. Plecy: 1. Wiosłoawanie ze sztangą w opadzie 8 serii na przemian tzn. do brzuch a później do [...]
[...] od 2 miesiecy z nia sie pozegnalem dlatego ze chce przybrac masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka sztanga i obciazenie 40kg, dwa hantle po 10kg,wyciag,modlitewnik Dieta : wlasnie dale do sprawdzenia ale nie dostalem odpowiedz do poprawki link:http://www.sfd.pl/Moja_dieta_do_oceny_na_mase-t827023.html [...]
[...] :) Mam 16 lat, 183cm wzrostu, ważę 67kg i chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat mojego plany treningowego który ułożyłem sam i wykonuje w domu (posiadam ławeczkę, hantle, drążek do podciągania) trenuję od około 4 miesięcy z małymi przerwami na początku. Jako że jestem ektomorfikiem nie dążę do tego by być szerokim w barach. Bardziej [...]
[...] : wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, hantle, drążek, obciazenie 100kg bitumiczne :/ Dieta : -- Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : carbo nox 1000g tylko po treningu 1 porcja. Podczas [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Gainer,Kreatyna ( 8 dzień) Ostatnio przerabiany [...]
Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]