hantle

Co o tym myślisz? Jak dobrać serie i powtórzenia? Push: Dipsy Hantle skos Ściskanie hantli Żołnierskie stojąc (albo może push press?) Triceps (nie wiem co dać i 1 czy 2 ćw?) Brzuch: górne Pull: Martwy Ciag (zastanawiam się jaką formę tego ćw. wybrać) Drążek (robiłem do tej pory szeroko nachwytem, zmienić chwyt?) Wiosła półsztangą Unoszenie hantli [...]

Zamiast "damskich zabawek " proponuję kupic hantle regulowane i składany ergometr , skutecznie i miejsca wiele nie zajmie. ;-)

Zamiast "damskich zabawek " proponuję kupic hantle regulowane i składany ergometr , skutecznie i miejsca wiele nie zajmie. ;-) Bardzo dziękuję Koledze za sugestie, ale czy ten ergometr (chodzi o taki wioślarski rozumiem ) to bardziej jest na mięśnie ? Oczywiście nie próbuję tutaj z Kolegą o ogromnym doświadczeniu dyskutować tylko chcę to poprawnie [...]

Tak ponieważ osobiście przerabiałem różnorakie formy FBW .Poznawałem nowe rzeczy itp. Mniej więcej trening by wyglądał tak: A. Przysiad Wiosłowanie sztangą Podciąganie Wl Wl sprzed głowy. B. Mc Wiosło hantlą Podciąganie nad chwytem Wl skos hantle Arnoldki. Czyż nie wygląda zachęcająco?

To co proponujesz? Mam hantle gryf prosty i łamany lawke do wyciskania na klate(skos dol/gora, poziom) Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-11-11 21:59:02

[...] głownie w sile (na płaskiej jak zaczynałem wyciskałem 22,5 kg na raz, po trzech latach już 55 kg czyli zwiększyłem siłę o 150% prawie). Przez przerwę dorobiłem sobie cięższe hantle oraz dorobiłem więcej obciążenia, ponieważ ćwiczę w domu i chce teraz na poważnie zacząć budować sylwetkę z idealną dietą. Przeszedłem się popytać po sklepach o ta [...]

zamiast normalnego dałem hantle

1. Systematyka jest . Będę ćwiczył 3 razy tygodniowo poniedziałem , środa , piątek . 2.Ciężaru nie mam jak zwiększać bo mam tylko jedną sztangę i dwa hantle :D 3.Na temat jedzenia coś pisałem wystarczy poczytać 4.Spanie to wiadomo normalka Więc co tu jest źle ?

Tak jak kolega Ci serie ograniczyl powinno byc ok- od tego zacznij. Ja bym jeszcze wyrzucil prostowanie nog na atlasie i zastapil jakims innym cwiczeniem (imo nie ma wiekszego sensu dokladac cwiczen na maszynach w Twoim wypadku, najwiecej dadza Ci wolne ciezary- sztanga i hantle. Ogolnie plano imo jest dobry.

A i nie mam dostępu do sprzętu i siłowni w domu mam tylko hantle po 15kg

fakt, ale właśnie szukam czegoś tylko do brzuszków... na coś takiego jak podałeś nie mam niestety miejsca mam zwykłe hantle i muszą mi wystarczyć:/

[...] nóg. Możesz to przeplatać z walką z cieniem bez hantelek, gdzie już zadajesz dużo ciosów np. 1 min bierzesz hantelki trzymasz garde, praca na nogach minie minuta odkładasz hantle i 1 min walki z cieniem zadajesz ciosy - bieg bokserski z 1 kg hantelkami - skakanka najlepiej ciężka metalowa/skórzana - trening na worku (jeżeli masz dostęp) [...]

[...] te które możesz robić na sprzęcie w temacie podwieszonym z kolei masz propozycje treningów,wg tego tematu ulóż sobie jakiś plan Tak, niestety mam możliwość tylko drążek i ten atlas. Czyli lepiej odpuścić sobie go, bo efekty będą marne i kupić np. taki zestaw: http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-50kg-sztanga-hantle-i1875485521.html ?

[...] 9 serii na przód i bok 4 serie na tył Nogi dowolnie 5 dzien super serie bic tric A:wyciąg 14,12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 14,12,10,8 B:francuz siedzą 4x10 modlitewnik 4x10 C:porstowanie ramienia w opadzie 2x12 hantle siedząć z suplinacją 2x12 i to by było na tyle rozpisz sobie cały plan z mojmi wskazówkami i daj do oceny w tym poscie

Dzieki bardzo mi pomogliscie zapominam o siłowni i dodaje w srode jakies pompki, hantle,przysiady itd ;) Poczytam z tym odzywianiem jakiejs wyspecjalizowanej diety nie bede wprowadzal bo polowy rzeczy nie rozumiem. Nie bede jadl slodyczy i fast foodow. A to BCAA na regeneracje to polecilbys jakies tanie, a zeby cos pomoglo :-)? Zmieniony przez - [...]

Nic nie mam tylko te hantle i to tylko 4kg wiec raczej nic wielkiego nie wykombinuje z przedmiotami, nie wiem moze jakis trening z wlasnym cialem bez sprzetu da rade skleić. Napisales zebym w kazdym posilku dostarczal odpowiednia ilosc biala i weglowodanow. Odpowiednia czyli jaka?

[...] czy wytrzymałość. Bo patrząc na ilość zajęć plus bieganie to jakbyś się szykował do profesjonalej walki;-) Ale wracając do tematu ciężko jest mi oszacować Twoje siły biorać pod uwagę hantle 10kg jeżeli chcesz zrobić siłę to napewno nie wystarczą. Do tego biorąc pod uwagę ilość zajęć plus biegi ciężko nie wpaść w stagnację. Co o tym sądzisz?

1. Ilu kilogramowe ciężarki powinienem kupić? Planuję 6 kg, to dobrze? Jak masz wydawac kase to kup 2 zwykle hantle, i troche obciazenia zamias gotowe ciezarki ktore z czasem sa bezuzyteczne. 2. ile na masę robi się serii i powtórzeń? A jeśli chodzi o drążek? Atlas cwiczen,wystarczy poczytac,poszukac od tego masz wyszukiwarke, masa zalezy [...]

[...] treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 18 Miesięcy Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławka i obciążenie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] Wtorek Wiosłowanie prawie na jednej nodze daje w kość a właściwie w dupę to znaczy pośladek ;) Podciąganie dziś troszkę mniej zadowolony, ale za to w Z press dołożone na hantle i już musiała być większa stabilizacja - bardzo fajnie czuję to ćwiczenie. Na biceps zamiast "21" zrobiłem takie ćwiczenie z hantlami z rotacją z nachwytu do podchwytu [...]