[...] 4 x 8-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, wyciąg, drążek Dieta: jest zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: -
[...] nie wiem zbytnio jak je nazwać, ale wygląda to tak że jestem pochylony do przodu jak przy wiosłowaniu, łokcie wysoko uniesione wzdłuż tułowia i wtedy prostuje ręce unosząc hantle ku górze. 3x10 -Spięcia brzucha 2x10 i pełne brzuszki 2x10 na zakończenie. Trening wykonuje w Pn, Śr, Pt, staram się zapewnić odpowiednią ilość białka, mięso jadam [...]
[...] klatke, barki, nigdy nie prostuje rąk w stawach łokciowych, wykonuje moim zdaniem 1/2 ruchu, oczywiscie nie mowie przy tym ze nalezy robic pełny wyprost i trzymac sztange/hantle 30 sek, ale chyba takie krótkie ruchy to lekka przesada, wiem ze wtedy miesien odpoczywa,a tak to stale jest napiety, no ale takie krótkie ruchy?? jak mi sie cos [...]
Witam Po 4 miesiącach cwiczeń w domu (miałem tylko 1 hantle)kupiłem sobie karnet na siłownie, podaje ułożony przeze mnie plan do oceny i poprawek. Poza siłownią mam 3 razy w tygodniu treningi Shidokan (jak ktoś nie wie co to to można to porównać do MMA albo Muay Thai+grapling), do tego codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 30min dziennie, [...]
[...] umięśnionej sylwetki. Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : lubię biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko hantle i weekend drążek Dieta :na masę Przeciwwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:FBW tak jakby Witam będę wdzięczny jeśli ktoś spojrzy na [...]
Witam, po 2 bardzo udanych cyklach hst przygotowuje sie do 2,5 miesiecznego spita. Na silowni cwicze juz dosc dlugo, dlatego uzywajac swojego doswiadczenia ulozylem nastepujacy trening: 2tygodnie bez treningu 2tygodnie mikrocyklu 15tek hst na rozgrzanie stawow i ciala do treningow 2,5 miesieczny split: PON: PLECY PRZYSIADY ( cche robic 2 razy 2 [...]
[...] są inne partie na treningu :] co polecacie? Może: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12,10,10,8? i Rozpiętki 4 serie po 15? Mój sprzet to ławeczka, sztanga, hantle. Jakie cwiczenia jeszcze polecacie robić na klatkę żebym czuł ją po treningu. Wyciskanie sztangi robię szerokim uchwytem ;) może go trochę zmniejszyc ? Wpisujcie [...]
[...] : Wolne Staram się każdego dnia ćwiczyć na siłowni. Wzrost: 183.5 cm Waga: 73.8 kg W domu posiadam Atlas, ławeczkę łamaną, sztangę łamaną, sztangę prostą, dwie małe hantle, 56 kg obciążenia. Na trening mogę poświęcić około 1 godziny dziennie. Pytania : Jak mam się dobrze odżywiać by zredukować tkankę tłuszczową? Bardzo proszę o pomoc. [...]
[...] dnia w tygodniu poza niedzielą. Chciałbym jednak nie ćwiczyć przynajmniej w styczniu więcej niż godzinę dziennie, więcej mogę w soboty i poniedziałki. W domu mam tylko 2x3kg hantle. Chcę zacząć od redukcji tłuszczu (mam go dużo i wygląda nieestetycznie, pogarsza samopoczucie itd.). Rzeźba też się przyda, ale najpierw chcę się odchudzić z fatu. [...]
[...] a gdzie miejsce na nogi i plecy bo to sobie sam rozłożę. Klatkę ćwiczyłem zawsze albo hantlami na skosie albo na płaskiej. Łapy: triceps na wyciągu (dociskanie do dołu), hantle, gryf (francuskie), biceps to samo. Sory za brak profesjonalnych opisów ćwiczeń Proszę o konkretne odpowiedzi. Nie chcesz nie pomagaj Każda dodatkowa informacja [...]
Po 9 miesiącach cwiczeń z kumplami na domowej siłce chciałem zmienic trening z FBW na Push/Pull. Do dyspozycji mamy ławkę, gryf prosty, łamany oraz hantle Wybrałem taki zestaw: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie [...]
Czuję się zmęczony i znużony splitem ... , co więcej przez ostatnie lata nie brałem żadnej innej metody trenowania pod uwagę czas więc na zmiany !!! :-) Trening ma być masowy metodą prób i błędów wyskrobałem taki trening 3 x w tygodniu na 4 jak narazie nie ma miejsca trenuję dodatkowo SW 2x w tygodniu :-) PON- SW WT- FBW TRENING A ŚR- [...]
[...] 1 pytanie brzmi: Ile czasu potrzeba żebym dobił do 100kg chociaz??Czy w moim wieku martwy ciag jest wskazany??Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle. A oto moja rozpiska treningu(prosze o skorygowanei jej do jak najlepszej postaci): Poniedeziałek: KLATA+BICEPS Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie(10 powt) [...]
[...] ćwiczyłem niesystematycznie z wiekszymi i mniejszymi przerwami. ostatnimi czasy zrobiłem siłke w piwnicy i próbujemy coś z kumplem ćwiczyć. Do dyspozycji mam: ławeczke, hantle, gryf. Nie posiadam wyciągu nad czym ubolewam ale za mało miejsca w piwnicy zostało na to przeznaczone. Trening zaplanowałem na 3 dni w tygodniu. I dzień [...]
[...] nadzieję, że ktoś pomoże mi z dietą i mógłby dać jakiś trening siłowy, żeby rozbudować mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Ogólnie przeprowadzam trening bokserski + siłowy, mam od dyspozycji: (ławeczka skośna, zwykła (do podnoszenia ciężarów), sztanga (1,2,5,10,16kg), hantle 3kg, piłka lekarska (duża), worek bokserski, gruszka bokserska itp.
Witam wszystkich serdecznie. Mam tutaj do wszystkich takie pytanie. Otóz mamy 20 lutego, a do 1 lipca muszę, a przede wszystkim chcę osiągnąc pewne cele. Mianowicie chciałbym zacząć podciągać się na drążku, biegać dobrze na 1km i na 50m. Moje cele to drążek (okolo 20 powtorzen) , na kilometr okolo 3;15 (nigdy na dystansach nie byłem jakimś [...]