Poniedeziałek: KLATA+BICEPS
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie(10 powt)
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 4 serie (10powt)
Rozpiętki na ławeczce prostej 4 serie (10 powt)
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie (10 powt)
Ugianie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie (10 powt)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie (8 powt)
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 3 serie (8 powt)
Wtorek: PLECY
Martwy ciąg 4 serie (10 powt)
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie (10 powt)
Wiosłowanie sztangą 4 serie (10 powt)
Wznosy barków ze sztangą 4 seri (10 powt)
Skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. "Dzień Dobry" 3 serie (8 powt)
Czwartek: BARKI+TRICEPS
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (10 powt)
Wyciskanie sztangielek nad głową 4 serie (8 powt)
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (10 powt)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie (8 powt)
Francusike w leżeniu 3 serie (8 powt)
Pompki w podporze tyłem 3 serie (12 powt)
Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3 serie (10 powt)
Piątek: PLECY
Martwy ciąg 4 serie (10 powt)
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie (10 powt)
Wiosłowanie sztangą 4 serie (10 powt)
Wznosy barków ze sztangą 4 seri (10 powt)
Skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. "Dzień Dobry" 3 serie (8 powt)
******BRZUSZKI W WOLNYM CZASIE******