SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Porady dla zaczynającego ćwiczenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 775

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Mawashi z działu Trening w domowych warunkach.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11
Jestem tu nowy więc witam wszystkich serdecznie ,zacząłem cwiczyc jakies 2 tygodnie temu,mam 17 lat ,172 cm wzrostu,36 w łapie,75 kg wagi,na klate biorę aktualnie 85 kg.moje 1 pytanie brzmi: Ile czasu potrzeba żebym dobił do 100kg chociaz??Czy w moim wieku martwy ciag jest wskazany??Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle. A oto moja rozpiska treningu(prosze o skorygowanei jej do jak najlepszej postaci):

Poniedeziałek: KLATA+BICEPS
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie(10 powt)
Wyciskanie sztangielek na ławeczce 4 serie (10powt)
Rozpiętki na ławeczce prostej 4 serie (10 powt)
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie (10 powt)
Ugianie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie (10 powt)
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie (8 powt)
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 3 serie (8 powt)

Wtorek: PLECY
Martwy ciąg 4 serie (10 powt)
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie (10 powt)
Wiosłowanie sztangą 4 serie (10 powt)
Wznosy barków ze sztangą 4 seri (10 powt)
Skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. "Dzień Dobry" 3 serie (8 powt)

Czwartek: BARKI+TRICEPS
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (10 powt)
Wyciskanie sztangielek nad głową 4 serie (8 powt)
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (10 powt)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie (8 powt)
Francusike w leżeniu 3 serie (8 powt)
Pompki w podporze tyłem 3 serie (12 powt)
Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 3 serie (10 powt)

Piątek: PLECY
Martwy ciąg 4 serie (10 powt)
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 serie (10 powt)
Wiosłowanie sztangą 4 serie (10 powt)
Wznosy barków ze sztangą 4 seri (10 powt)
Skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. "Dzień Dobry" 3 serie (8 powt)

******BRZUSZKI W WOLNYM CZASIE******
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 173 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1816
Na twoj staz najpierw zacznij treningiem ogolnorozwojowym tj ACT lub trening o ktorym napisal artykul Bery

moje 1 pytanie brzmi: Ile czasu potrzeba żebym dobił do 100kg chociaz??
nie da sie odpowiedziec na to pytanie... wszystko zalezy od Ciebie, od twojej diety, treningu ewentualnej suplementacji czy tez organizmu oraz poziomu na ktorym teraz stoisz z sila.

Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle.

Twoim celem jest masa a wiec czego wiecej potrzeba do treningu na mase? oczywiscie lepiej by bylo gdybys jako poczatkujacy cwiczyl na maszynach dzieki bo bedzie ci poprostu latwiej a na wolnych ciezarach bez asekuracji 2 osoby mozesz sobie cos zrobic... dbaj o technike, czytaj duzo w dziale trening dla poczatkujacych i o odzywianiu, nie przesadzaj z ciezarami i to by bylo chyba na tyle


Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-09-01 14:39:30
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Następny temat

plan treningowy - proszę o pomoc...

WHEY premium