[...] wieczorem drążek, pompki i j.w możesz sobie dorzucić różne ćwiczenia z własnym ciałem (przysiady, delfinki, pompki na krzesłach itd.) lub ze sprzętem. Jeśli masz ekspander, hantle to może poćwiczyć również inne partie ciała. Na kondycję biegaj interwałami. Np: -> rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h). -> 5 interwałów 15/45 [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga prosta/lamana, hantle Dieta : ulozona Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : -
Parówki, dzemy, płatki kukurydziane.... wywal to. Nie masz diety Jesteś prezesem ING ze czasu na zrobienie posiłku nie masz? Najlepiej jakbys zdj wstawił. Nie baw sie w dolne skosy tylko płaska i górny zamiennie hantle,sztanga.
Hantle, gryf 150cm, ławka (stojaki razem z ławką) z regulacją, drążek i obciazenie obecnie wystarczające do treningu. Dziękuje za odpowiedź, na pewno skorzystam ze zmian w planie! Zmieniony przez - sebjas6 w dniu 2021-02-02 21:07:45
[...] sztanga w opadzie 3s 12-10-8p. 2 min odp. -sklony "dzien dobry" z gryfem 3s x 12 p. 2 min odp. (zastanawiam sie czy nie zamienic tego na MC) -szrugsy na stojaka(hantle) 3s 15-12-10p. 2 min. odp. BICEPS -uginanie ramion, sztanga 3s 12-10-8p. 2 min. odp. -ug. ramion, ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3s. 12p. 90 sek odp. Zmieniony przez [...]
a teraz co Wy na to???? a powaznie: co proponujecie na łape w warunkach domowych??? mam : hantle 2x 5kg drązek i duuzo checi dobrze jest zwycieżać a jeszcze lepiej kopać leżącego
[...] licealista próbował trenować zapasy, ale nie szło mu zbyt dobrze. - Zaczynałem jako czternastolatek, zupełnie jak Arnold, w bardzo małej siłowni, gdzie były tylko sztangi i hantle - żadnych przyrządów. Po treningach zacząłem się rozwijać i pewnego dnia powiedziałem sobie: ,Tak, to jest dla mnie!" Na serio o uprawianiu kulturystyki zaczął [...]
[...] (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle 4.Rozpiętki na płasko 4 serie 10,10,10,10. + np. przenoszenie sztangielki nad głową.wywal Biceps: 1. Łamaną na modlitewniku 3 serie 12,10,85s wąsko 2. Młoty 4 serie [...]
[...] W Wyciskaniu na ławce staram sie leząc spinac łopaki jak najbardziej do siebie i wypinac klatke. Jednak sztanga daje małą mozliwosc rozciagniecia miesnia lepsze sa hantle. Dodatkowo powinienes rozciagac miesnie po trewningu i jak napisalem wczesniej sam na sobie stestowac zeby trenowac ja czesciej. pozdro co do treningu kolegi wyzej to [...]
[...] lub wyciskanie sciskajace? Bo w atlasie nie ma a filmiku znalezc nie moge na googlach dobrego. Wycisk ściskający to wycisk hantlami chwytem młotkowym, z tym że trzymasz hantle złączone przez cały czas trwania ruchu i dodatkowo ściskasz je do siebie, prowadząc wektor ruchu nie tyle do góry co na skos do środka. Co to jest Żuraw? [...]
[...] kolejności jak w pierwszym poście: http://img515.imageshack.us/my.php?image=84991527xn5.jpg http://img515.imageshack.us/my.php?image=93446585ex9.jpg http://img515.imageshack.us/my.php?image=12365404hy4.jpg Edytować nie mogę bo już odpisałeś. Co do treeningu domatora to go czytałem, ale tu dochodzą te hantle no i sprawa rozbicia tego na tydzień.
[...] ,że mam skrzywioną miednicę. Co to znaczny skinny fat. drobne ciało ? Mam karnet na siłkę na mies. wykupiony. Mogę jakieś super ćwiczenia dostać na tą siłownię? W domu mam hantle,więc chyba poradziłabym sobie z podst. ćwiczeniami. Kurde nie chce mi się tyle jeść, to jest sporo żarcia%-) A z tym bieganiem ? warto biegać codziennie po 7,8 km ? [...]
Dipy 10x4 5kg Pull ups 9x 4 5 kg Tutaj bym wrzucil cos na klate znowu by zrobic sobie przeplatanke, wiec mozesz dactutaj hantle na plaskiej Chin UPS 9 x 4 5kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Wyciskanie na barki 12x3 10kg - barki daj dopiero po zakonczeniu cwiczen na klate i plecy Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Lateral raises 12x3 3kg Y [...]
Dipy 10x4 5kg Pull ups 9x 4 5 kg Tutaj bym wrzucil cos na klate znowu by zrobic sobie przeplatanke, wiec mozesz dactutaj hantle na plaskiej Chin UPS 9 x 4 5kg Wyciskanie db na płaskiej 10x3 14kg Wyciskanie na barki 12x3 10kg - barki daj dopiero po zakonczeniu cwiczen na klate i plecy Wyciskanie db na skośnej 10x3 12kg Lateral raises 12x3 3kg Y [...]
Moja Siłownia Szymongal
