Ocena planu na siłownię

Bardzo proszę o ocenę planu i pewne rady.
We wtorek i czwartek siłownia:
- przysiady 3s
- martwy ciąg 3s
- podciąganie na drążku 3s
- wyciskanie na ławce płaskiej 3s
- wyciskanie żołnierskie 2s

Biceps i triceps po jednej serii albo wcale.
W pozostałe dni prócz niedzieli SW w tym jeden dzień sama technika.
Moje pytanie: ile powtórzeń na partię wykonywać? Jedni piszą że 12-15 a czasem 30 a inni że 7-8. Pomyślałem sobie także, że jeśli będę zakładał ciężar którym przykładowo mogę wykonać 10 powtórzeń ale wykonam tylko 8 to na SW nie odczuję efektu spięcia. Czy ktoś trenuje w podobny sposób albo potrafi udzielić dobrych rad?
Dodam, że nie zamierzam startować w żadnych zawodach. Chciałbym po prostu wrócić jak najszybciej do formy po przerwie: nieco schudnąć i jak przy okazji wygląd mięśni się poprawi, to będzie już idealnie. Sport, który trenuję to SANDA: boksowanie, kopanie + rzuty, obalenia, wyniesienia etc, więc siłka jak najbardziej się przyda.

Jeśli założyłem temat w nieodpowiednim dziale - przepraszam.

Masz, to jest moj plan na silce, tez dwa dni : 3.Środa
-Siłownia
KLATA
-wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku
-wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp.
-rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp.
BARKI
-wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp.
-unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp.
TRIP
-francuz z za glowy, siedzac 4s. 12p. 2 min. odp.
BRZUCH (jak mam siłe)
-unoszenie kolan 3s. 15p. 60/90 sek odp
-spiecia tulowia 3s. 15p. 60/90 sek odp
6.Sobota
-Siłownia
NOGI
-przysiady ze sztangą 4s. 15-12-10-8p. 120/150 sek. odp.
-cwiczenie na dwuglowy uda (nie wiem jak poprawnie nazwac) 4s. x 12p. 60/90 sek. odp.
-wstepowanie na lawke z obciazeniem 3s. x 12p. 60/90 sek. odp.
GRZBIET
-wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12-10-8p. 2 min odp.
-sklony "dzien dobry" z gryfem 3s x 12 p. 2 min odp. (zastanawiam sie czy nie zamienic tego na MC)
-szrugsy na stojaka(hantle) 3s 15-12-10p. 2 min. odp.
BICEPS
-uginanie ramion, sztanga 3s 12-10-8p. 2 min. odp.
-ug. ramion, ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 3s. 12p. 90 sek odp.

Zmieniony przez - Method99 w dniu 2009-02-13 01:55:41

To samo... Nie ten dział... Napisz co chcesz ćwiczyć??

No dzięki, może faktycznie lepiej będzie podzielić ćwiczenia na 2 dni.
Bokser... jak to co chcę ćwiczyć? Chcę ćwiczyć na siłowni która ma być dodatkiem wspomagającym SW, to tyle. A że nie ten dział... sorki.

No tak ale chcesz ćwiczyć siłę, wytrzymałość siłową, rzeźbe???

Jezeli to ma byc dodatek do SW (szczegolnie w dziale "Uderzane", to raczej powinienes sie skupic na sile dynamicznej. Na forum jest wiele watkow poswieconych tej tematyce.

https://www.sfd.pl/[ART]Dynamika_by_Marcin_VB-t452639.html Masz ćwiczenia na dynamike :] bY Marcin_VB. Pozdro

Method99 na co to jest trening bo z tego co wnioskuje to wygląda mi na siłe...

Napisałem w dziale "Uderzane" ponieważ ten sport ciężko jest jednoznacznie zakwalifikować. Wywodzi się z kung-fu, ala ma już z nim niewiele wspólnego. U mnie trening opiera się na uderzeniach (zaczynałem od kb). Rzuty i obalenia wykonane prawidłowo kończą się rzuceniem przeciwnika o glebę, ja muszę pozostać na nogach - nie ma parteru. Jest za to klincz (który też zwykle kończy się rzutem). Ziutalek ma rację, siła dynamiczna to jest to, czego mi potrzeba. Sicario_LP, dzięki za linka - tego jeszcze nie widziałem. Jeszcze pytanko, jak sobie radzicie z efektem spinania na treningu SW?

Było tak odrazu
Przeczytaj sobie jeszcze to jak nie czytałeś...
https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html

I tu masz co nie co o treningu siłowym...
https://www.sfd.pl/Siła-klucz_do_wielkości_mięśni-t241436.html